Книга Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!, страница 17. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!»

Cтраница 17

Третий этаж представлен поясом верхних конечностей, грудными мышцами и мышцами верхней части спины. Он помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, снижая тем самым риск развития гипертонической болезни. Активно влияя на скорость кровотока в малом круге кровообращения, он тем самым препятствует появлению и развитию заболеваний внешнего дыхания (бронхит, астма и прочее) и центральной нервной системы.

Рецепты, рекомендуемые в этой книге, составлены на основании моей более чем 25-летней практики, выполняйте их именно так, как они даны.

Учтите, что обязательно будут болеть мышцы, задействованные при выполнении этих упражнений. Больше или меньше – это индивидуально и зависит от количества выполненных движений.


Первое и самое главное упражнение – правильное диафрагмальное дыхание.


Для этого данное упражнение повторяйте каждый раз перед началом программы. Оно позволит разогнать кровь по сосудам, включить энергетику организма и снять боли, мешающие началу занятия.

«Диафрагмальное дыхание»

И. П.: лежа на спине. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, стопы на полу. Правая (или левая) ладонь лежит на середине живота. Сделать выдох широко раскрытым ртом, с придыханием «ха-а!». Ладонь при этом «проваливается» в живот. Вдох через нос возвращается автоматически, ровно настолько, насколько возникает потребность, без усилия и расширения грудной клетки. Искусственно дыхание не задерживать. 10–20 повторений.

Кстати. Это упражнение может подтянуть живот, если вы будете выполнять его по 2 раза – утром и вечером, натощак, по 50 повторений. Перед началом диафрагмального дыхания желательно выпить мелкими глотками стакан воды.

1-й этаж (пояс нижних конечностей)
подагра, сахарный диабет II типа, тромбофлебит, артрозы суставов нижних конечностей
Упражнение № 1
«Подъем на носках»

Показания: подагра, шпоры, артрит, сахарный диабет II типа, варикозное расширение вен, плоскостопие, ИБС.

И. П.: стоя на краю ступеньки (толстый брусок – 20 см). Опора только на носок. Пятка – свободна. Рукой удерживаться за перила или упираться в стол (в случае бруска). Максимальное разгибание стопы вверх и опускание пятки вниз (выдох на каждое движение). Возможен треск в суставе и болезненность в стопе. Пусть это вас не тревожит. Со временем все исчезнет. 10–20 повторений в одном подходе.

Упражнение № 2
«Приседание на пятки»

(См. фото 14 а, б)

Показания: артрит коленного и голеностопного суставов.

И. П.: стоя на коленях. Руками можно опираться на стулья. Медленно опускать таз на пятки (на выдохе). Может появиться боль в коленном суставе, голеностопном и передней поверхности бедра. Старайтесь преодолеть ее. Для страховки можно под колени подкладывать валик, уменьшая постепенно его высоту, пока полностью не опустите таз на пятки (на выдохе). 10–20 повторений.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 14а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 14б


Упражнение № 3
«Приседания с опорой»

(см. фото 15 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: стоя у стула. Ноги на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стула. Медленно приседайте на максимально возможный угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. Не опускаться ниже 90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев. 10–20 повторений.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 15а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 15б


Упражнение № 4
«Велосипед»

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: лежа на спине. Руки в стороны, ладонями вниз. Вращайте ногами вперед, сгибая их в коленях. По 10–20 повторений.

Упражнение № 5
«Скручивание таза»

(См. фото 16 а, б, в)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 16а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 16б


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 16в


И. П.: лежа на спине. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередное опускайте ног вправо и влево, до касания пола.

Упражнение № 6
«Растяжка бедра

(См. фото 17 а, б, в, г)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: лежа на спине. Нога согнута в колене. Эспандер перекинуть через середину стопы и взяться за ручки. Полностью разгибать ногу в коленном суставе, несмотря на боль в мышцах под коленом (на выдохе), удерживать локти на полу. С каждым разом ручки эспандера держать ближе к плечам. Делать поочередно правой и левой ногой. Добиться того, чтобы разгибание стало безболезненным. Выполнять ежедневно. Желательно утром и вечером по 10–20 повторений с эспандером и 1–2 раза взявшись за стопу рукой.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17а

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация