Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам сделать несколько упражнений для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник – это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.
Наклоны вперед
1. Сядьте в правильную позу.
2. Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.
3. На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.
4. В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.
5. Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.
6. Отклонившись от вертикали примерно на 45°, замрите на 3–5 секунд, вдохните.
7. Снова потянитесь к потолку.
8. Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.
Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.
1. Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.
2. Сядьте в правильную позу.
3. Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.
4. Выдыхая плавно, наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.
5. Растянитесь, сколько сможете, замрите на 5 секунд.
6. Плавно опустите голову и выгните спину дугой.
7. Представьте, что руки и голова – это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.
8. Дышите медленно и глубоко.
9. На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.
Упражнение для позвоночника и плечевых суставов
Обратите особое внимание на это упражнение. Оно помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.
1 Сядьте в правильную позу.
2. На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.
3. Выдохните и замрите на 5 секунд.
4. Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.
Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.
Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
3. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5. На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.
6. Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7 Выпрямитесь.
8. Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.
10. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы
Упражнение для позвоночника и мышц спины
Эта разминка отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное – держать спину прямо.
