Двухминутный сниматель стресса
Нижеследующую процедуру можно выполнять в офисе, в припаркованной машине, в туалете или в любом другом месте, где вам никто не помешает. Не торопитесь. Отнеситесь к ней серьезно. Выполняйте ее так, словно от этого зависит ваша жизнь. (А такое возможно.)
Сядьте поудобнее. Если вам жмут ремень, галстук или обувь, распустите их. Соберите пальцы в кулак. Крепко сожмите его. Расслабьте. Запомните ощущение расслабления. Сожмите зубы. Приготовьтесь запомнить чувство расслабления. Расслабьте челюсти. Проделайте то же самое с голеностопным суставом, расслабьте его. Теперь закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдохните, затем поверните глаза чуть вверх. Воссоздайте это ощущение расслабления на скальпе и на лбу. Почувствуйте это расслабление в веках, на лице, на челюсти. Осознайте свои шею и плечи. Расслабьте их. Расслабьте грудь и живот. Обратите свое внимание на верхнюю часть спины и расслабьте ее. Теперь переходите на нижнюю часть спины. Расслабьте ее. Теперь бедра, колени, ноги, лодыжки, ступни и пальцы ног. Расслабляйте каждую пядь. Занимайтесь этим полную минуту. Затем медленно отсчитайте в обратном порядке от 25 до 1. Визуализируйте тихое место, какое можете вспомнить, – свою постель, свое любимое кресло, свой дворик, луг, холм, берег – любое тихое место, какое можете вспомнить. Представьте себя там на мгновение. Теперь мысленно повторяйте: «Каждый раз, когда я так расслабляюсь, я ухожу глубже, быстрее. Время – мой друг. Оно работает на меня. Когда я открою глаза при счете пять, я буду бодр, буду чувствовать себя прекрасно, уверенно, полностью владея собой. Раз, два, три. Когда я достигну счета пять и открою глаза, я буду бодр, буду чувствовать себя прекрасно, уверенно, полностью владея собой. Четыре, пять». Открывайте глаза. «Я бодр, я чувствую себя прекрасно, уверенно, полностью владею собой».
Это упражнение не отнимает у вас две минуты. Оно добавляет вам время. Если вы не думаете, что время эластично, попробуйте дождаться прибытия автобуса или пока закипит чайник. Сравните ощущение потраченного времени с тем, когда вы думаете о чем-то более интересном и творческом.
Вы не можете остановить часы. Но вы можете фактически замедлить их ход. Меньше думайте о времени, расслабьтесь, и вы уложитесь в «невозможные» сроки, даже еще останется время. И жить будете дольше.
Избавление от стресса, порожденного долгосрочными лимитами времени
Защита докторской диссертации – событие неординарное. Стресса прибавляет и лимит времени. Мери К. волновалась. Ей пришлось задержать начало, пока она не проверила все. Теперь времени оставалось слишком мало, чтобы чувствовать себя комфортно. Чем сильнее она напрягалась, тем медленнее продвигалась. Тогда она начала ежедневно применять двухминутный сниматель стресса. Она закончила на два дня раньше срока.
Работа менеджера наполнена краткосрочными и долгосрочными временными лимитами. Двухминутный сниматель стресса помогает при любых ограничениях времени. Применяйте его один раз для напряженного дня. Используйте его ежедневно для напряженной недели или месяца. Тогда эти напряженные периоды становятся поспокойнее. Вы обнаруживаете, что кажущаяся нехватка времени оборачивается его избытком.
Роженице под гипнозом внушают, что продолжительность схваток будет короткой, а продолжительность времени между схватками – длинной. Когда схватки начинаются, они проходят «быстро». Время между ними «долгое», дающее отдохнуть.
Разум способен сжимать время. Когда время нас поджимает, это означает, что нам оно кажется слишком коротким и что мы сжимаем его, делая более коротким. Можно обратить этот процесс вспять. Мы можем растягивать время. Тогда наши движения кажутся замедленными. Мы двигаемся быстро, но не чувствуем этого, и времени тогда предостаточно.
Когда речь идет о долгосрочных ограничениях времени, добавьте еще один шаг к двухминутному снимателю стресса:
Перед завершением сеанса увидьте календарь с датой, находящейся на полпути к вашему предельному сроку. Поместите этот образ немного слева. Увидьте цель наполовину достигнутой. Затем передвиньте сцену еще левее и увидьте на календаре последнюю дату. Увидьте цель достигнутой.
Планирование на будущее с большим использованием разума
Для ясновидящего менеджера, который хочет более эффективным образом распланировать свое время, предлагается следующая процедура:
• Войдите в уровень перед сном и запрограммируйте проснуться в подходящее для наиболее эффективного программирования время.
• Проснувшись среди ночи, снова войдите в уровень и дайте себе мысленную установку, что вы сядете за работу над своим планом на следующее утро в какое-то время между 9.00 и 12.00 и что вы выработаете тогда оптимальный план, позволяющий вам наиболее эффективно использовать свое время.
• Напомните себе, что, если, работая над своим планом, вы столкнетесь с трудным решением, вам достаточно будет соединить вместе кончики трех пальцев, чтобы больше разума включилось в работу над проблемой.
• Засыпайте из уровня.
На следующее утро, когда вы сядете за свой рабочий стол, чтобы заняться составлением плана на будущее, выберите подходящие единицы времени, скажем, месяцы, недели, дни целиком, половинки дня или часы. Выпишите себе задания на каждый отрезок времени.
Если вы сомневаетесь, соедините кончики трех пальцев и подумайте об альтернативах. Разъедините пальцы и снова обратитесь к альтернативам. Один из вариантов придет вам в голову как наиболее приемлемый. Воспользуйтесь им.
Вполне возможно, что никаких сомнений у вас не возникнет. Когда вы сядете за стол, чтобы поработать над планом на будущее, вас, возможно, даже удивит, насколько все ложится на свои места.
Составив план, отложите его и не возвращайтесь к нему до конца дня. Вечером перед сном пересмотрите его и укрепите свое согласие с ним нижеследующим дополнительным программированием, чтобы довести его до автоматизма:
• Войдите в уровень и запрограммируйтесь проснуться среди ночи в подходящее для наиболее эффективного программирования время.
• Проснувшись среди ночи, снова войдите в уровень.
• Пересмотрите мысленно, что вы запланировали по каждому временному отрезку.
• Позвольте себе уснуть с уровня.
Когда вы начнете запланированный день, у вас возникнет потребность подчиняться составленному вами плану. Вам захочется выполнять то, что вы запланировали.
Точка на полпути
Это может быть подходящим местом, чтобы сделать паузу в чтении и дать вашему правому мозгу возможность подтянуться. Это значит продолжить отработку первых пятидесяти дней утренней практики. Потом я вам советую начать использовать визуализацию и воображение, поначалу в ходе тренировочных упражнений, а затем применяя эти способности к реальным ситуациям в вашем бизнесе.
