Шкала состояния как пространство мысли: основные шаги
Давайте отметим физические шаги как часть процедуры. Чтобы установить рамки для упражнения со шкалой состояния, начните с ясного результата, цели исследования, которая четко обозначит концептуальные, эмоциональные и физические параметры. Как правило, это делается с помощью десятибалльной шкалы. Однако можно использовать и две десятибалльные шкалы, пересекающиеся в нейтральной точке (мы опишем этот метод в следующем разделе). Исследуйте процесс физического обучения, отмечая переход с «менее» на «более» и испытываемые физические ощущения. Поскольку мы – живые существа, в диапазоне человеческих чувств отсутствует ноль.
Вам нужно будет обозначить на полу три позиции: два противоположных конца и коуч-позиция (или позиция наблюдателя) сбоку от середины линии. Это будет линия эволюции, представляющая все возможные состояния в текущем диапазоне. Из коуч-позиции можно просто воспринимать шкалу с ее положительных значений до противоположных минимальных.
Коуч-позиция является как бы наблюдательным пунктом слегка в стороне. С него можно охватить взглядом всю структуру. Когда вы находитесь в коуч-позиции, не делайте ничего сознательно (мысленно или эмоционально). Сознательным разумом нужно просто смотреть на картину в целом, замечая в то же время все отдельные ее измерения и призывая объятия любви. Можно также встать на середину линии и широко раскинуть руки в стороны, чтобы почувствовать это.
Добавьте измерения: линия исследования с двумя шкалами
Для некоторых исследований можно использовать две десятибалльные шкалы, пересекающиеся в середине. Можно сделать это с двумя положительными, но различающимися вариантами выбора. Пусть это будут два отличных друг от друга набора навыков, которые интересны и важны для вас. Например, вы можете исследовать «размышления о возможностях» и «размышления о процедурах», касающиеся какой-либо важной для вас темы.
Если вы будете двигаться от 1 до 10 в обоих измерениях с двумя положительными, полезными, но отличающимися способностями, вы будете выполнять упражнение с двухполюсной системой открытий, которая позволяет двигаться в двух направлениях.
Подобным образом можно исследовать следующие области, относящиеся, например, к некому проекту:
• зависимость от внешней или от внутренней оценки в управлении проектом;
• подход с точки зрения размышлений и/или действий в работе над проектом;
• диссоциированная точка зрения или ассоциированная.
Такие ракурсы и подобное обращение к внутренним состояниям (в связке) помогают добиться гибкости в осмыслении ситуации. Попробуйте на себе оба типа. Станьте специалистом по их составлению вместе со своими клиентами и для них.
Упражнение. Используйте шкалу состояний, подходящую вам
Попробуйте применить метод шкалы состояния прямо сейчас. Посмотрите на приведенный выше список полярных состояний. Выберите подходящую вам тему и опробуйте шкалу. Подойдите к процессу с интересом, оценивая его шаг за шагом. Основные процедуры выполнения упражнения с конкретной шкалой описаны ниже.
Обратите внимание, что данная версия предназначена для исследователя и проводника. Как только исследователь хорошо понял все шаги, он может выполнять упражнения в одиночку. Позже вы возможно захотите описать свой опыт в дневнике и поразмышлять над потоком.
Подробное описание.
1. Определите тему исследования. Выберите противоположности или критерии измерения по десятибалльной шкале в любой конкретной области жизни, которую вы хотели бы исследовать и понять с точки зрения коучинга. Важно, чтобы противоположности определял клиент, потому что они уникальны для каждого человека и его мнение требует уважения. В первый раз рассматривайте шкалу как совокупность исследуемых элементов от 1 до 10, где 1 находится внизу, 5 – в центре, а 10 – наверху.
Хотя пространство может быть совсем небольшим, метра 2, лучше, если оно будет занимать 3 или даже 4 м. Отметьте нейтральную центральную точку на линии и поставьте стул, представляющий коуч-позицию, сбоку от нее, чтобы вам хорошо была видна вся линия. Отметьте на полу концы линии, например, листами бумаги.
2. Сидя на стуле, представляющем коуч-позицию, зрительно отметьте и определите свою линию как непрерывный отрезок, обратив внимание, какому аспекту шкалы состояния соответствует каждый конец. Наблюдая за линией, вы выступаете в роли исследователя движения.
3. Встаньте на линию, примерно на отметку 4. Маленькими шагами двигайтесь спиной вперед к «положительному» концу. Обращайте внимание на свои ощущения.
4. Двигаясь, обращайте внимание на равновесие. Как оно меняется по мере продвижения?
Какие изменения физических ощущений вы отмечаете? Где? Что это означает для вас?
Как смещается уровень вашей расслабленности?
Какие изменения осознания происходят в вашем теле – руках, плечах, горле, челюсти или шее?
Какие изменения вы отмечаете в дыхании?
Что происходит с внутренним диалогом?
Замечаете ли вы, что стали лучше слышать? Меняется ли качество слуха при перемещении вдоль линии?
Как звучит ваш голос в различных точках?
Видите ли вы ясно, что происходит вокруг? Что вы видите? Меняется ли ясность визуального восприятия по мере продвижения вдоль линии?
Какие внутренние картины и мысли возникают перед вами и в каких точках?
5. Испытайте поток открывающегося осознания. Не останавливайтесь, пока не достигнете высшей точки. Полезно пройти всю линию до 10, но вы можете сойти с нее и раньше. Наблюдайте, наслаждайтесь и запоминайте качества наивысшего положительного состояния. Оно принадлежит вам. Если вы работаете с проводником или коучем, он может записать ваши наблюдения.
6. Сойдите с линии на коуч-позицию и обдумайте свой опыт. Обсудите альтернативы действий и выбора с помощью позитивных, направленных на поиск решения вопросов.
7. В конце, вероятно, вам захочется вновь встать в середину линии и протянуть руки направо и налево. Так вы сможете исследовать осознание на уровне физических ощущений, задать внутренние вопросы и испытать весь спектр состояний в обоих направлениях.
Назовем это завершающее исследование позицией «коуч на линии». Она дает возможность приобрести важный навык осознания обеих противоположностей одновременно. Эта позиция содержит три аспекта:
Вы «удерживаете» способность одновременно испытывать два очень разных внутренних чувства.
Вы поддерживаете открытость во всех аспектах, но при этом вы сами выбираете свое состояние, а не состояние выбирает вас.
Вы запоминаете качества полученного в коуч-позиции опыта. Каждое состояние дает вам полезную информацию. В объятиях любви поместится все.
