– Конечно.
– Значит, не зря мы вокруг него все промяли? – ребятам было весело, они буквально чувствовали приток энергии, который дают формы «Жим Лам».
– Полностью согласен. Если в комплексе выполнять одно упражнение за другим в том порядке, как мы их разучиваем, то, перед «Лодочкой» наш живот уже хорошо прогрет, и на это время не тратим.
Ну, а если только одно это движение делаем, то обязательно: подготовка теплыми руками, приласкать, и Любовь направить, и помассировать. Иначе можно навредить, ведь давать большую нагрузку органу, который не готов, примерно то же, что человеку спросонья сразу поднимать гирю.
Ложимся животом на пол или на землю, лучше – на коврик, вытягиваем руки и ноги, тянемся. Постараемся расслабиться, а потом сильно напрячься и прогнуться в спине. Руки и ноги поднимают максимально вверх, голову тоже. Вот вам – исходное положение. Ваш живот лежит на земле, будто нижняя поверхность мяча.
Часто начинающие жалуются на боль в том месте, на котором лежат. Это временное, так сказать, явление, пока органы не встали на место.
«Лодочка»
Ну, если уж очень припирает, пусть человек встает и делает побольше форму «Мять Глину» и «Тесто» для разогрева кишечника.
Далее прогибаемся еще выше вверх руками и ногами. Мы также поднимаем в этот момент голову как можно выше.
Мы тянулись с явным усилием так, что никому не хотелось разговаривать. Только тренеру молчать нельзя.
– Давайте делать. Как вам? Нравится! Выполняем все вместе!
– Еще раз обращаю ваше внимание, что сейчас весь вес приходится на опору, которой является живот. Чаще всего в этот момент может, из-за притока крови, начаться легкая боль вокруг пупка. Если возможно, надо ее перетерпеть.
Прогибаемся в спине максимально и, не распрямляясь, начинаем качаться, как лодка на волнах, сохраняя прогиб. Сначала слегка качнемся вперед, накатываясь на грудь, затем назад перекатываясь до низа живота.
– Получается, прогиб надо держать? – спросил кто-то из моих товарищей кряхтя и охая.
– Да! Только тогда получится качание.
Народ быстро устал, и через несколько секунд вся группа лежала ничком, переводя дыхание. А безжалостный борец за здоровье страны все продолжал:
– После того как простое качание освоено, можно продолжать движение, прокатываясь слегка сбоку от середины. Сначала по одной стороне, затем по другой. Следите, чтобы количество движений по сторонам было равным.
Ну, давайте теперь так покачаемся, раз, еще, держите прогиб!
Результаты, которые вас ожидают при регулярном применении, такие: очень глубокое положительное воздействие и эффект создания жизненного тонуса для кишечника, желудка и других органов пищеварения. Прекрасная исцеляющая гимнастика для мышц спины, профилактика сколиоза и многих других неприятностей с позвоночником.
Форму можно считать освоенной, если при выполнении нет болевых ощущений и вы легко проходите цикл из десяти качаний прямых и десяти на каждую сторону без остановки.
– Хорошее упражнение, мне очень понравилось, и веселое такое, можно под музыку делать, – высказался мой располневший друг. И все с ним согласились.
Переходим от кишечника и желудка к близлежащим и очень нужным органам: печени, желчному пузырю и опять же поджелудочной железе, и селезенке. Вот сразу скольких охватим. Да и форма сама по воздействию на организм очень мощная.
Помните задачу? Она заключается в том, что мы оздоравливаем печень, желчный пузырь и органы, связанные с ними. Эти наши друзья выполняют функцию очищения внутреннего пространства и крови от ядов.
Но в процессе жизни часто организм не успевает выводить токсины и они складируются в разных укромных местах и даже в самих органах. Поэтому, если мы занимаемся регулярно, бывает в начале наших занятий спонтанная очистка тела или органа, которая выражается в временном изменении состояния. Так продолжается не долго, поэтому не надо пугаться, а спокойно продолжать занятия, наблюдая за самочувствием.
Когда же токсины выведены, здоровье сразу восстанавливается и улучшается.
Вот и переходим к выполнению формы.
Произносим слова Любви и Благодарности ко всем органам зоны, которая расположена в правом (или левом) подреберье. Благодарим за все, что они сделали для нас за годы жизни.
Во время произнесения обращения держим теплую руку на правом (или левом) подреберье.
Стоим, ноги на ширине плеч, чуть согнуты, стопы параллельно.
Начнем с печени и желчного пузыря.
Поднимаем правую руку вверх ладонью к небу. Ладонь держим горизонтально. Корпус слегка наклоняем влево, как бы открывая правый бок, и расширяя его. Голова повернута так, что глаза смотрят на ладонь вверху. Одновременно с этим делаем вдох.
Левая рука пальцами устанавливается у края правого подреберья.
С выдохом начинает опускаться правая рука. Она движется по круговой траектории вправо, затем вниз. А левая – остается у правого подреберья и, нажимая пальцами, стремится проникнуть под ребра. Затем правая рука в локте сгибается и как бы нажимает на печень под правыми ребрами. Мы вроде бы сжимаем печень и желчный снизу и сбоку.
В конце движения выдох заканчивается, и мы делаем «Замок». То есть живот после выдоха втягивается, промежность напрягается и втягивается, язык прижимается к верхнему нёбу. При этом делается небольшой наклон вправо.
Правое подреберье сжато со всех сторон. После чего следует расслабление и открытие этой области.
Фиксируем позицию несколько секунд, расслабляем «замки» и вместе со вдохом выпрямляемся. Успокаиваем дыхание и повторяем такую же форму с левой стороны. То есть: поднимаем левую руку вверх, правую кладем на левое подреберье. Далее в том же порядке, только симметрично.
Обычно говорят, что печень справа, но мы знаем, что она пролегает под диафрагмой до левого бока. Там же слева расположен хвост поджелудочной железы, часть желудка и кишечника, а также селезенка. Поэтому левая сторона подреберья тоже очень важна.
«Канат»
В древних трактатах поджелудочную железу называли левой печенью. Поэтому форму надо выполнять симметрично и справа и слева.
Предупреждение гипертоникам: внимательно следите за давлением! Если оно высокое, лучше сначала устранить его причину, а потом заниматься.
