♦ Прогибайтесь в спине и сгибайте ноги, пока ладони не коснутся пола за головой.
♦ Затем выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине. Слегка двигая тело назад и вверх, вы сможете почти полностью выпрямить колени.
♦ Через 5-30 секунд сильно оттолкнитесь от коврика ладонями, быстро перенесите вес тела на стопы и встаньте. На первых порах, если у вас не хватает сил встать из асаны, просто медленно согните руки и ноги и опуститесь на пол.
Поза 48
Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
♦ Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.
♦ Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.
♦ Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.
♦ Поставьте левую стопу на пол за правое колено – левая пятка должна его касаться.
♦ Вытяните правую руку по левую сторону от левого колена по одной линии с левой икрой и захватите большой палец левой ноги указательным, средним и большим пальцами правой руки.
♦ Левую руку заведите за спину и упритесь ладонью в пол. Голова, шея, плечи и корпус при этом разворачиваются налево, подбородок выводится в одну линию с левым плечом.
♦ Взгляд переведите назад настолько далеко, насколько возможно. Голову и позвоночник держите вертикально.
Последнее действие: сцепите кисти на правом бедре, просунув правую руку под левое колено.
♦ Сохраняйте это положение от 5 до 30 секунд – до тех пор, пока не почувствуете напряжение, и выйдите из асаны, выполнив все действия в обратном порядке. Повторите асану в другую сторону.
Поза 49
Бакасана (поза журавля в небе)
♦ Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, колени немного разведены в стороны, ладони покоятся на бедрах.
♦ Внимание контролирует расслабленное тело.
♦ Во время очередного выдоха упритесь ладонями в пол и приподнимитесь – встаньте на полусогнутых ногах, опустив руки, как обезьяна.
♦ Из этого положения наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, отведите локти назад, чтобы руки от локтя до плеча прижались к голеням.
♦ Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч.
♦ Опершись голенями в предплечья, медленно оторвите пятки от пола.
♦ Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Попробуйте зафиксировать центр тяжести тела на линии между ладонями – тогда стопы станут очень легкими.
♦ Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках, держа в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса.
♦ Останьтесь в позе минимум на 5 и максимум на 30 секунд, потом плавно вернитесь в исходное положение и отдохните.
СВЕТ В КОНЦЕ ТОННЕЛЯ
Оглянитесь вокруг… Окружающая нас природа наполнена любовью: дерево порождает дерево, вода в реках и озерах порождает капли дождя, ветер навевает новую погоду, каждое живое существо, каждая травинка стремится продолжить самое себя в своих детях… В городах все иначе: кирпич не порождает подобный себе кирпич, дома и асфальт улиц занимают место живых для мертвого. Если бы хоть люди, живущие в этих домах в течение всей своей жизни, порождали себе подобных! Но там производятся не дети, а материальные ценности, которые занимают все больше места в сознании.
Жители городов ищут спасения в шопинге, пошлых и вредных развлечениях, ночных оргиях, почему-то ждут ответов на самые сокровенные вопросы от телевизора… Но шопинг порождает не счастье, а желание приобретать еще, развлечения странным образом ухудшают здоровье, советы из телевизора приводят опять в мегамагазины или аптеки. Одурманенные люди полагают, что следующий виток «маркет – клуб – телевизор» даст надежду, и, продолжая так думать, затягиваются зловещей воронкой в глубину темных существ, породивших это зло.
Бывает, на поворотах кто-то сходит с дорожек забегов насмерть и начинает искать спасение в религиях, индивидуальном мистическом поиске, йоге. Йога – великое наследие Вед, культура ариев и гиперборейцев, кузница духовных кадров, прибежище для тех, кто не может или боится идти в спортзал на беговые дорожки и к тренажерам. Йога – Великий Путь для соединения своей души с Истиной, пребывающей в Боге. Да, йога необъятна как Байкал, как Ладога, но не все выходят сразу к чистой воде. Иные берега поросли осокой, встречаются болотистое дно и подводные склизкие камни.
Йога первых этапов – это как детский сад: все просто и непосредственно, я – это я, добро – это вегетарианство, зло – когда производится кража или кто-то ест мясо. Такая простота сбивает с толку и не дает жить полнокровно, высасывая стрессами на каждом шагу. К вечеру, нарушив тысячи предписаний детсадовской фитнес-йоги, начинающий чувствует себя неуютно, словно что-то украл. Так как питался неправильно, торговал с излишней выгодой для себя в ущерб интересам партнеров и клиентов, а вместо мантры проговаривал про себя мат.
Настоящая йога для новичков другая. Меньше слов о высоком и больше практики упражнений для подготовки тела к серьезным нагрузкам. Тренировка внимания на отдельных областях и функциях организма, на ощущениях, пробуждение памяти своих состояний. Никаких запретов – только мягкие рекомендации. Подход к поведению и стилю жизни таков: ежедневная практика через тело сама подскажет правильные решения, которые потом, уже как собственный опыт, будут подтверждены теорией и философией йоги.
На продвинутых этапах опять может произойти сбой энергетики. В течение нескольких лет правильной практики йог получает возможность подключаться к эгрегорам. Он наивно и искренне, как ребенок, кармически связывает себя с этическими принципами йоги во всей своей полноте, и тут его ждут неприятности. Внутренняя психологическая практика требует от него чистоты и бескорыстности, любви к ближнему, а на работе другие эгрегоры – конкуренция, подозрительность, явный и скрытый обман. Во всем мире продается колоссальное количество ненужных вещей, которые без лжи не продать. Мои знакомые в США в шоке от самих себя: после возвращения из гипермаркета они половину покупок просто выбрасывают за ненадобностью! Переключение с эгрегора на эгрегор, от благородных истин к мелкому жульничеству выведет из себя любого, и йоги здесь не исключение. Как быстро перегорает лампочка, если ее постоянно включать и выключать, так же быстро тают силы у занимающихся йогой после посещения офисов.
