Самомассаж в процессе закаливания
В основе закаливания и массажа лежат общие физиологические закономерности. Самомассаж существенно усиливает эффект закаливания. Особенно хороших результатов достигают, когда он сочетается с водными процедурами, с выполнением физических упражнений на воздухе.
Самомассаж применяют как предварительное согревающее средство для борьбы с возможным охлаждением организма. Согревающий самомассаж повышает сократительную способность мышц, способствует интенсивному приливу крови к коже и мышцам, повышает эластичность связочного аппарата суставов.
Предварительный самомассаж рекомендуется при закаливании водой, перед выходом на прохладный свежий воздух, во время купания в открытых водоемах зимой.
Перед погружением в холодную воду рекомендуется провести самомассаж в течение 7–10 минут не обнажаясь, а затем энергичное выжимание и растирание по всему телу в течение 3–4 минут.
Самомассаж при умственной работе
Активная умственная деятельность сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать обострению ранее непроявившихся болезней.
У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку, занимаются физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.
С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать, таким образом, восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев — предупреждению болезни.
Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему. Такой самомассаж не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает влияние на трофические процессы, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.
При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа.
Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений, чтобы немного разогреться.
После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание — 3–4 раза, выжимание — 4–5 раз и снова поглаживание 2 раза, разминания: обычное 2–3 раза, потряхивание — 2 раза, выжимание — 2–3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев — 2–3 раза, потряхивание — 2 раза, разминание — 2–3 раза, потряхивание — 2 раза и поглаживание — 2 раза.
Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. Заканчивается массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на 1 — выдох; на 2 — и. п. Повторить 2–3 раза.
Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность 5–6 минут.
При пониженном давлении рекомендуется проводить акупрессуру по утрам в постели.
Самомассаж лица
Хотя самомассаж не может заменить массажа в специальных условиях, все же это достаточно эффективное средство косметического ухода за кожей лица и шеи. Самомассаж — хорошее средство против морщин, особенно если вовремя, при появлении первых же морщинок, начать сеансы массажа. Самомассаж можно применять и как профилактическое средство против морщин. Преимуществом самомассажа является возможность применять его самостоятельно и ежедневно. На проведение самомассажа не требуется много времени, его методика проста и доступна всем. Особенно эффективен массаж в сочетании с гимнастикой лица, масками, питательными кремами.
Недостатком самомассажа является, во-первых, то, что теоретические знания и практические навыки не позволяют все же выполнить на себе все массажные приемы. Во-вторых, самомассаж не позволяет полностью расслабиться, а расслабление всех мышц — непременное условие массажа, гарантирующее хороший эффект.
Противопоказания при самомассаже лица те же, что и при массаже лица в общем: расширенные сосуды на лице, гипертрихоз (рост волос на лице), отсутствие достаточно выраженного подкожно-жирового слоя.
Самомассаж проводится ежедневно или через день в течение 5–15 минут. Время дня никак не влияет на эффективность массажа, однако, чтобы сон был хорошим, не следует проводить самомассаж непосредственно перед сном. Если самомассаж проводится перед выходом на улицу, после него необходимо промокнуть лицо бумажной салфеткой, затем нанести дневной крем и слегка припудрить лицо.
Основные условия для проведения самомассажа — покой, удобное положение перед зеркалом. Руки должны быть чистыми, теплыми. Подготовка кожи лица к самомассажу ничем не отличается от подготовки кожи для проведения массажа в косметическом кабинете.
Направление движений при самомассаже — по кожным линиям.
При самомассаже можно использовать самые разные комбинации приемов — от самых простых до более сложных. Простейшим способом самомассажа является нанесение на кожу крема с помощью массирующих движений по направлению кожных линий.
Существует два способа нанесения крема на кожу. Первый способ заключается в нанесении питательного крема на ватный тампон, смоченный кипяченой водой, и последующем распределении крема по лицу похлопывающими движениями. При втором способе крем сразу наносится на ладони, а затем на лицо, при этом к лицу должны прижиматься не только подушечки пальцев, но и пальцы во всю длину и часть ладоней. При нанесении крема в области глаз возможны только легкие, осторожные надавливающие прикосновения по направлению кожных линий.
Другим приемом самомассажа является поколачивание. Поколачивание должно быть легким и ритмичным. Выполняется поколачивание кончиками пальцев. Для оказания энергичного воздействия иногда поколачивание производится подушечками четырех сомкнутых прямых пальцев обеих рук одновременно. В области вокруг глаз производится легкое доколачивание подушечками пальцев. Движение поочередно производится всеми пальцами рук, кроме больших. Легкое поколачивание — один из самых удобных приемов самомассажа.
Широко применяется при самомассаже лица и поглаживание. Поглаживание должно быть медленным, нежным, легким. Слишком поспешные движения не помогут достичь желаемого результата. Легкие, плавные поглаживания рекомендуются при головных болях, нарушении сна. Поглаживание выполняется кончиками пальцев или всей ладонной поверхностью обеих рук. Обычно левой рукой массируется левая половина лица, правой рукой — правая.
При самомассаже используются и такие приемы, как похлопывание, растирание, нажимы. Все движения должны быть легкими, чтобы кожа не растягивалась.
Для устранения и профилактики морщин на лбу применяется следующая методика проведения самомассажа.
Кожу лба предварительно очистить и согреть (например, с помощью теплого компресса), затем на кожу лба нанести питательный крем по кожным линиям. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук одновременно произвести поглаживание кожи лба в направлении от бровей к границе с волосистой частью головы.
