Книга Быть здоровым в нашей стране, страница 58. Автор книги Павел Евдокименко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Быть здоровым в нашей стране»

Cтраница 58

В исходном положении обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь.

Выполните упражнение 10–15 раз, медленно и плавно подтягивая ноги к животу, и так же медленно опуская их обратно, в исходную позицию.

Затем немного отдохните (примерно полминуты — минуту). После чего смените положение ног: расположите голень правой ноги поверх голени левой ноги. И выполните упражнение еще 10–15 раз.


ВАЖНО: выполняя упражнение, избегайте резких движений, иначе вы рискуете «сорвать спину».


Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Выполняется на полу.


ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки сцеплены на затылке, локти разведены в стороны.


Быть здоровым в нашей стране

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Медленно, плавно и без рывков подтяните колено согнутой правой ноги к левому локтю.


Быть здоровым в нашей стране

Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. После чего очень медленно и плавно опустите руку и ногу обратно в исходное положение. В исходной позиции обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.


Быть здоровым в нашей стране

Затем выполните то же упражнение наоборот: подтягивайте левое колено к правому локтю — тоже 5 раз.

Потом снова 5 раз подтягивайте правое колено к левому локтю, и еще 5 раз — левое колено к правому локтю.


ОЧЕНЬ ВАЖНО: во время выполнения упражнения не тяните шею руками; работать должна не столько рука, идущая навстречу ноге, сколько сама нога. И еще: выполняя упражнение, избегайте резких движений, иначе вы рискуете «сорвать спину».


Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Это довольно тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепким пациентам среднего и старшего возраста.

Выполняется на полу.


ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела.


Быть здоровым в нашей стране

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Не отрывая стопы от пола и не смещая их, плавно и без рывков потянитесь грудью вперед, в направлении коленей, словно пытаетесь сесть.

Сесть вряд ли получится, но не смущайтесь, главное — создать достаточное напряжение мышц брюшного пресса.

Даже если вам не удалось сесть, а вы смогли только слегка приблизить грудь к коленям, задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.

Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

В исходном положении обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь.


Быть здоровым в нашей стране

Повторите упражнение 8–12 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.


ВАЖНО: когда вы тянетесь грудью вперед, по возможности старайтесь не округлять спину. Тянитесь вперед именно грудью, а не руками или шеей.

Еще 3 важных нюанса:

— не выпрямляйте согнутые в коленях ноги;

— не отрывайте стопы от пола;

— выполняя упражнение, избегайте резких движений, чтобы не «сорвать спину».

ВНИМАНИЕ! Это упражнение у некоторых людей может спровоцировать повышение артериального давления. Проконтролируйте свое давление. Если после выполнения упражнения давление повышается, не делайте это упражнение. Или делайте его по минимуму, только 3–4 раза.


Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 8

Тоже тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепким пациентам среднего и старшего возраста.

Выполняется на полу.


ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТАКОЕ ЖЕ, КАК В ПРЕДЫДУЩЕМ УПРАЖНЕНИИ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела.


Быть здоровым в нашей стране

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Не отрывая стопы от пола и не смещая их, плавно и без рывков потянитесь руками вперед и вправо, насколько сможете.


Быть здоровым в нашей стране

Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

В исходном положении обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь.

Выполните упражнение 3 раза вправо. Затем выполните то же упражнение в другую сторону: тянитесь руками вперед и влево — тоже 3 раза.

Потом снова 3 раза вправо, и еще 3 раза влево. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.


Быть здоровым в нашей стране

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

— не выпрямляйте согнутые в коленях ноги;

— не отрывайте стопы от пола;

— избегайте резких движений, чтобы не «сорвать спину».


ВНИМАНИЕ! Это упражнение тоже может спровоцировать повышение артериального давления. Проконтролируйте свое давление. Если после выполнения упражнения давление повышается, не делайте это упражнение. Или делайте его по минимуму, без повторного подхода — то есть только 3 раза в каждую сторону.


Быть здоровым в нашей стране
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация