Не позволяйте электронной почте контролировать вашу жизнь
Недавние исследования показали, что постоянное просматривание электронной почты (e-mail) и телефонных сообщений снижает коэффициент интеллекта (IQ) на 10 пунктов (это в два раза больше, чем у курильщиков марихуаны!). Просмотр электронной почты может вызывать привыкание (зависимость), поскольку вы всегда надеетесь на хорошее сообщение, подобно тому как надеетесь на выигрыш в лотерее. Ожидание чего-то нового становится навязчивым. Это также мешает сосредоточиться на своей работе или общении с людьми. Ограничьте время для просмотра электронной почты.
Своевременно лечите расстройства
Если у вас проблемы с обучением, настроением, поведением или памятью, осознайте это и лечите их. Мозг такой же орган, как сердце или почки. Полноценная работа мозга улучшит и все остальное в вашей жизни, включая вашу сексуальную сферу.
Урок 12
Забота о своем мозге повышает ваши шансы на хороший секс.
Приложение 1
Опросник Amen Clinics для диагностики работы различных систем мозга
Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя следующую шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает (например, супруга, друга или родителя) тоже оценить вас.
Оцените появление у себя каждого симптома, пользуясь баллами по такой шкале.
0 — никогда
1 — редко
2 — время от времени
3 — часто
4 — очень часто
Проблемы лобной коры
1. Я не всегда уделяю пристальное внимание деталям, иногда допускаю ошибки.
2. Бывает сложно концентрировать внимание, выслушивать других.
3. Мне трудно организовать себя (плохая организованность).
4. Я легко отвлекаюсь.
5. Есть проблемы с выражением сопереживания другим.
6. Я спешу дать ответ еще до того, как вопрос прозвучал полностью, часто перебиваю собеседника.
7. Мне свойственна импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).
Передняя часть поясной извилины
8. Меня преследует постоянная тревога, беспокойство.
9. Я расстраиваюсь, когда что-то выходит не по-моему.
10. Я расстраиваюсь, когда вещи оказываются не на своем месте.
11. Имею склонность перечить людям и спорить с ними.
12. Мне необходимо, чтобы все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь.
13. Не люблю перемен.
14. Я не всегда вижу альтернативные варианты возможных действий в сложившейся ситуации.
Глубокая лимбическая система
15. У меня бывает подавленность или перепады настроения.
16. Мой настрой нередко бывает негативным, раздражительным.
17. Я ощущаю недостаток энергии.
18. Ощущаю снижение интереса к вещам, которые обычно доставляли радость или удовольствие.
19. Чувствую безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину.
20. У меня бывают приступы рыданий.
21. У меня низкая самооценка.
Базальные ганглии
22. Чувствую нервозность или тревогу (либо приступы паники).
23. У меня есть симптомы повышенного мышечного напряжения (головные боли, болезненность мышц, дрожание рук).
24. У меня есть склонность предрекать худшее.
25. Я избегаю конфликтов.
26. Я очень боюсь осуждения или пристального внимания к себе со стороны окружающих.
27. У меня избыток мотивированности, мне трудно прекратить работу.
28. Мне не хватает уверенности в своих способностях.
Височные доли
29. Мне свойственна вспыльчивость или периоды чрезвычайной раздражительности.
30. Порой я воспринимаю нейтральные замечания других людей как негативные или критические.
31. Я часто переживаю эффект дежавю (франц. deja vu): ощущение, будто уже был в этом месте, хотя на самом деле никогда не был.
32. Мне свойственна немного паранойяльная мнительность, чувствительность к происходящему.
33. У меня были черепно-мозговые травмы или семейная история насилия либо агрессивности.
34. Порой меня посещают мрачные мысли, возможно, даже суицидальные или криминальные.
35. у меня бывают периоды забывчивости и проблем с памятью.
Ключ к ответу (номера пунктов опросника)
В каждом пункте ниже укажите, сколько вы дали ответов с показателями 3 или 4 на соответствующие вопросы:
Симптомы расстройств лобной коры 1–7: __________
Симптомы расстройств передней части поясной извилины 8–14: __________
Симптомы расстройств глубокой лимбической системы 15–21: __________
Симптомы расстройств базальных ганглиев 22–28: __________
Симптомы расстройств височных долей 29–35: __________
Результат
5 пунктов с показателями «3» или «4» = Проблемы очень вероятны
3 пункта с показателями «3» или «4» = Проблемы вероятны
2 пункта с показателями «3» или «4» = Проблемы могут присутствовать
(См. Урок 2, чтобы узнать больше о системах мозга и способах решения проблем).
Приложение 2
Почему мы выбираем однофотонную эмиссионную компьютерную томографию (ОЭКТ)
О чем может рассказать врачу и пациенту томограмма мозга
Если мы полагаем, что психические расстройства и неадекватное поведение могут быть связаны с функциональными проблемами мозга, то следующий шаг — оценить мозг сам по себе. Важно понять, что является психологическими проблемами человека, а что необходимо диагностировать и лечить. Однако психиатры крайне редко обследуют орган, который они лечат.
Теперь все изменилось. Компания Amen Clinics, Inc. (ACI) является ведущей сетью клиник, которая применяет в психиатрии изучение томограммы (или сканограммы) мозга. С 1991 года ACI собрала самую большую в мире базу сканограмм мозга, соответствующих тем или иным проблемам: эмоциональным, поведенческим расстройствам или проблемам в обучении.
ОЭКТ расшифровывается как однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Этот метод диагностики широко используется для изучения сердца, печени, щитовидной железы, костей и мозга. ОЭКТ-сканограмма мозга — надежный метод измерения мозгового кровообращения. Поскольку активность мозга напрямую зависит от кровотока, ОЭКТ четко показывает нам уровень активности мозга
[32]
.
