Книга Головные боли, или Зачем человеку плечи?, страница 22. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»

Cтраница 22

Можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы.

Я буду рассматривать варианты на универсальной скамье. Итак.


1-е упражнение из группы «Б».

Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «ха-а». То же самое другой рукой.

Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12—15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.

Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком АД в целях его снижения, хроническом (остром) бронхите.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 1а.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 1б.


2-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока.

(См. фото 2 а, б.)

И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «ха-а»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.

Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе [16] ), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 2а.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 2б.


3-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.

(См. фото 3 а, б.)

И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «ха-а», при этом максимально опустить плечо со стороны рабочей руки, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1.

Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 3а.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 3б.


4-е упражнение из группы «Б».

Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.

(См. фото 4 а, б.)

И.П. аналогично №2—3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «ха-а». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5—6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения [17] . Количество килограммов и количество повторений такое же, как в №1—3.

Основные показания: гипертоническая болезнь (II—III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания-разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии «замороженного плеча», грудной остеохондроз с грыжами Шморля.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 4a.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 4б.


5-е упражнение из группы «Б».

Вариант А. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока. (См. фото 5 а, б.)

И.П. стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой.

В отличие от предыдущих упражнений – силовых, – это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае: удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8—10 повторов.

Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом, в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите. Более простой вариант упражнение № 5 «Б», только свободная рука держится за любую подвижную опору.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 5а.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?

Фото 5б.


Головные боли, или Зачем человеку плечи?
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация