Учимся расслабляться
Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:
• избавиться от источника стресса (например, не вступать в открытый конфликт);
• изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста ситуации, которые кажутся вам нежелательными;
• быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.
Когда стресс накапливается и вы не можете справиться с ним естественным путем, самое время вспомнить о способах восстановления внутреннего равновесия и эмоционального покоя.
Во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети, это состояние быстро снимает стресс. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если вы находитесь дома, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут; можно слегка открыть кран с холодной водой и наслаждаться журчанием воды.
Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окно и наслаждающаяся тем, что видит. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием.
Рассмотрим перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится:
1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни;
2. Играйте на музыкальных инструментах;
3. Включите любимую музыку и сделайте уборку квартиры;
4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник;
5. Понаблюдайте за аквариумными рыбками;
6. Если устали от такой жизни, подремлите немного;
7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают;
8. Разгадывайте кроссворды;
9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд;
10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны;
11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи;
12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время;
13. Погуляйте со своей собакой;
14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания;
15. Выполните несложные дыхательные упражнения;
16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении;
17. Попробуйте медитировать;
18. Молитесь, если верите в Бога;
19. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков;
20. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на работе;
21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им;
22. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин;
23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха, особенно в свободное время.
Примечание. Елена в самом начале нашей встречи показала, что физических сил и выносливости у нее практически нет. А без этого все хорошие начинания могут в ближайшее время сойти на нет. Поэтому Елене было предложено научиться выполнять простое, но необычайно эффективное «упражнение индийского врача», которое на ближайшие месяцы, а может, и годы, заменит ей домашнюю зарядку.
«Упражнение индийского врача»
Регулярно и правильно выполняя это упражнение, люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые люди буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.
Его основной эффект – снятие спазмов сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения. Упражнение позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.
Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия.
В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника находится примерно треть всей крови и около 70% иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, зависит не только состояние здоровье человека, но и продолжительность его жизни.
Те, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, могут ограничиться ежедневным выполнением «упражнения индийского врача» в течение 3–5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно состояние вашего здоровья начнет улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на солидный возраст.
При выполнении этого упражнения повышается иммунитет, снижается масса тела, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Не упражнение, а мечта – нужны лишь настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, задержав дыхание, 5 раз сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще 4 раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.
Помните: упражнение выполняется только утром, сразу после пробуждения.
Ежедневный повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5 – 5 – 5 – 5 – 5
Вторая неделя: 5 – 5 – 9 – 9 – 11
Третья неделя: 5 – 9 – 11—15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11—15 – 17 – 19
Пятая неделя: 15—19 – 21—25 − 29
Шестая неделя: 19—25 – 29—35 − 39
Седьмая неделя: 25—29 – 35—45 – 55
Восьмая неделя: 25—35 – 45—55 − 65
Общие рекомендации:
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
