Плавание 1-2 раза в неделю по одному часу.
Шейпинг - раз в неделю по выходным. Таким образом, я смогла
поддерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса я
повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В
качестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков,
овощей и фруктов. Мне у далось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на
11 см, а похудеть на 15кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости и
успеха!"
Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силы
и возможности - вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вы
вдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому - скука. Нужно
разнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можно
совершенствовать с помощью различных тренировок - в этой книге я, как добрая
фея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения из
комплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнесса.
Мы начнем свое вступление в мир совершенства с
"Бодифлекса".
Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время
составила программу похудения "Бодифлекс", благодаря которой тысячи
женщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).
Оказывается, у "тяжеловесов" может быть нормальный
размер! Позанимавшись всего пару месяцев, "толстушки" потеряли в весе
немного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное
- женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, все
дело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполне
возможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а не
масса тела.
Из собственного опыта занятием "Бодиф-лексом" могу
рассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:
o Постоянство, так как тренировки проходят каждый день, или
даже 2 раза в день.
o Совмещение прекрасных упражнений из старой доброй йоги с
дыханием.
Между нами говоря, любая система упражнений, если заниматься
регулярно, будет давать ничуть не меньший эффект. Все в наших руках!
Не думайте, что пресловутая "потеря веса" это все,
что вам нужно. Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и волнующем процессе
похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более
гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, лишается эластичности,
становясь похожей на мятую резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет
гладкой, а если отпустить - сморщится. "Бодифлекс" поможет вам
похудеть и при этом сохранить молодость и упругость кожи.
Так что давайте лепить свое тело заново -тут немного снимем,
там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением
объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный
заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день!
Для того чтобы пробудить в вас желание заняться
"Бодифлексом" приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Ее
зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.
"После родов и кормления грудью я начала поправляться.
Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное, я стала
увеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшую
грушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии
70 см.
Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом,
случайно я узнала о системе "Бодифлекс", и стала придерживаться этой
системы упражнений. В первые недели я похудела на 3 кг, за несколько месяцев -
на 8 кг, а потом еще на 2. Ощущение было такое, как будто с плеч сняли тяжелый
рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное - на 7 см уменьшился объем
бедер/ При этом моя фигура стала пропорциональнее и до сих пор восхищает всех
стройностью".
Кроме упражнений из "Бодифлекса" я вставила в
комплекс упражнения из йоги, хвалу которой я воздам немного дальше, из
бодибилдинга, фитнеса и даже балетных разминок. Но, сейчас, я думаю, что сейчас
вам уже не терпится начать подбор упражнений в свой собственный комплекс,
поэтому приступаем к описанию упражнений.
Помните, что лучше всего заниматься утром на голодный
желудок, так как полный желудок не очень-то способствует максимальному
втягиванию живота, да и вредно для здоровья. Но даже если вы утром заняты, то
можете упражняться днем или вечером, только постарайтесь поесть за 2-3 часа до
занятия, в крайнем случае, устройте себе легкий перекус (немного овощей или
фруктов). А главное - не забывайте себя хвалить после каждого упражнения,
повторяя: "Какая я умница! Как здорово у меня все получается!"
И еще один важный момент! Во время занятий не смотрим
скучающим взором в потолок и не думаем "когда же это все кончится".
Точно также запрещены горестные мысли по поводу лишних килограмм.
Единственное, на чем надо сосредоточить свое внимание - это
мысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете в
своем воображении. Да, да! Визуализацией можно заниматься не только во время
медитаций. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокой
медитации, но об этом чуть позже. Многими исследованиями подтвержден тот факт,
что если во время зарядки думать о своем теле, как о молодом, здоровом,
подтянутом, прекрасном, то эффективность тренировки значительно повышается.
Помните, я говорила вам о большом стимулирующем воздействии,
оказываемом на подсознание, которое имеют картинки из журнала по фитнесу? Это
же практический фэн-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фотографии
и представляем себя. Только так и можно достичь успеха. Подключив подсознание.
Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая на
завтра (понедельник, начало года и т. д.) Вспомните такую простую и известную
истину - "завтра не наступит никогда". Настройте свое тело, как
слаженный оркестр, начиная с нижних регистров и до самого верха - то есть с
пяток до макушки.
И помните: мудрой природой в вас заложено все - и сила, и
красота, и совершенство -возможно, они спрятаны глубоко в теле, и нужно только
постараться освободить таящуюся в вас богиню красоты и любви.
Упражнения для формирования прекрасных ножек
Упражнение "Шаг - присест - шаг"
Это очень просто: "присели - шагнули -печали -
присели". Или "присели - встали -шагнули - присели". Поначалу
выполняйте по 5-10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте
нагрузку. Через несколько недель вы сможете без труда делать до 50 подобных
приседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение
всегда можно сделать дома, например, в коридоре "туда - обратно" или
походить по периметру комнаты - так как важна не столько ширина шагов, сколько
их частота.
