Одиночество может быть необходимым компонентом процесса исцеления, нодля восстановления межличностных отношений необходимы также безопасное окружение исоюзники, которым вы доверяете. Психотерапевты, консультанты поличностному росту, друзья, члены семьи, отзывчивые коллеги поработе– все они играют важную роль впреодолении паттерна самоизоляции. Прорабатывая симптомы травмы подруководством специалиста, пользующегося вашим доверием, выможете постепенно подойти ктому, чтобы полностью разрушить барьер самоизоляции.
Насвоем пути кисцелению я использовала следующий способ: явнесла всвое ежедневное расписание «безопасное непрямое общение». Смысл его втом, чтобы найти сообщество, которое нетребует активного участия вего деятельности. Позвольте объяснить. Многие взрослые дети родителей-нарциссов сторонятся тех занятий, которые предполагают прямое взаимодействие сдругими людьми. Угроза сближения идлительных контактов слюдьми может провоцировать уних чувство тревожности, поскольку пережитый травматический опыт все еще заставляет их «дуть наводу». Онихотят найти чувство общности, сопричастности кколлективу, нотак, чтобы невыставлять себя напоказ ине чувствовать себя беззащитными напервых этапах исцеления.
Занятия медитацией, тренировки вспортзале изанятия йогой– все это безопасные способы «непрямого» общения, идеальные дляначала пути кисцелению. Здесь внимание сосредоточено насамой деятельности, ане напрямом взаимодействии друг сдругом. Этоснижает стресс отнеобходимости «играть» напублику илипроизводить впечатление накого-либо. Наоборот, всевы будете объединены общей деятельностью ицелью. Кроме того, этодает вам возможность знакомиться слюдьми естественным путем всилу общих взглядов иосновных ценностей, что, конечно, вызывает гораздо меньший стресс, чемкакое-то мероприятие, сфокусированное нацеленаправленном поиске друзей илипартнеров дляблизких отношений. Выдаже можете пойти вкафе, гдевсе бариста ипосетители знакомы друг сдругом, илив местный общественный центр, гдепроводятся занятия спортом.
Группы собщими хобби иинтересами, нетребующие больших затрат. Общение вгруппе людей, которые разделяют ваши хобби иинтересы, также позволяет пользоваться всеми выгодами принадлежности ксообществу, нобез риска большого стресса. Ккаким малозатратным сообществам вы моглибы присоединиться прямо сейчас? Вотнесколько предложений: местная церковная община, книжный клуб, клуб любителей вязания, клуб любителей бега (полезно дляподдержания формы, такчто это еще один плюс!), писательский клуб, фан-клуб каких-либо книжных серий (оГарри Поттере, кпримеру) илителесериалов.
Проявите творческое воображение инаведите справки оместных группах неформальных встреч (митап-группы). Дополнительное преимущество этих встреч втом, чтоони крайне малозатратны вплане организации специальных мероприятий. Например, можно посещать танцевальные вечеринки встиле 90-х, если хотите повеселиться, несвязывая себя обязательствами видеться слюдьми, скоторыми вы там познакомитесь. Этоидеальный способ вложения сил исредств напервых этапах пути квосстановлению после травмы: выполучите новый опыт, неввязываясь вдлительные дружеские отношения спервыми встречными.
Интернет-форумы истраницы. Винтернете можно найти множество групп поддержки дляпереживших нарциссическое насилие. Выберите ту, которая вам подходит икоторая обеспечивает достаточный уровень конфиденциальности. Поисковые системы позапросам похештегам илипрофилям «взрослые дети родителей-нарциссов», «нарциссическое насилие» и«пережившие нарциссическое насилие» выдают сайты многочисленных групп, которые обмениваются вдохновляющими мемами иинформацией иобсуждают разные методы исцеления. Постарайтесь найти сбалансированные аккаунты, гдеразмещена нетолько информация обопыте насилия, нои духоподъемные идеи длякурса исцеления.
Следующий уровень– это группы поддержки, которые требуют более активного взаимодействия сдругими людьми иболее близких отношений. Многие взрослые дети родителей-нарциссов сообщают, чтоим очень помогли такие группы поддержки, какКода (Анонимные созависимые), ипрограммы «12 шагов», вчастности Al-Anon (Анонимные алкоголики). Когда вы начнете прорабатывать последствия травмы спсихотерапевтом, возможно, выпримете решение участвовать водной изэтих программ.
Терапевтический альянс ивзаимоотношения свашим психотерапевтом играют важную роль, таккаквам нужно быть готовыми квыполнению внутренней работы даже безпомощи группы поддержки. Всвою очередь, этигруппы помогают восстановить межличностные отношения. Этоименно тот вид лечения, который так важен дляпереживших детскую травму. Очень полезно иметь безопасное пространство, гдеваши истории могут быть услышаны, поняты иприняты. Выслушивание историй других людей напомнит вам, чтовы неодиноки всвоих страданиях. Вынайдете больше информации обэффективности групп поддержки вглаве «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов».
Навыки психологической адаптации иэмоциональной регуляции длявзрослых детей родителей-нарциссов
Если мы растем всемье, гдепрактикуется эмоциональное насилие, унас могут сформироваться дисфункциональные навыки эмоциональной регуляции. Какмы уже выяснили изпредыдущих глав, увзрослых детей родителей-нарциссов часто вырабатывается привычка скрывать свои эмоции иприбегать ксаморазрушительным методам психологической адаптации вмоменты дистресса. Приобретение ценных навыков эмоциональной регуляции может буквально изменить жизнь, когда мы оказываемся вкризисной ситуации. Видеале благодаря отработке этих навыков иинструментов они превращаются вглубоко укоренившиеся, автоматические паттерны поведения, имы используем их вкачестве первоочередного плана действий, сталкиваясь сконфликтными ситуациями, схаосом илииной формой эмоционального потрясения.
Навык 1. Осознанность
Осознанность– это способность возвращать себя кпереживанию текущего момента инеобходимый дляжизни навык, который полезно приобрести взрослым детям родителей-нарциссов. Умение вернуться ксвоему «я», ксвоим эмоциям, дыханию исреде, вкоторой вы находитесь здесь исейчас, особенно важно тогда, когда вас мучает эмоциональное утомление, невозможность справиться счувствами иликогда вы оказались вовласти какого-то триггера, ввергающего вас всостояние беспомощности истраха, которое вы испытывали вдетстве.
Пятиминутный перерыв намедитацию. Одинизпопулярных способов практики осознанности, который мы подробно обсуждали ранее,– этомедитация. Дажепятиминутная дыхательная медитация может сотворить чудо, вернув нас всостояние мира ипокоя. Есливы хотите посмеяться ине возражаете против крепких выражений, предлагаю послушать то, чтонравится мне,– уморительно непочтительную медитацию, вкоторой черный юмор используется длятого, чтобы выдернуть вас изнегативных мыслей ипогрузить восознанный процесс дыхания дляснятия стресса. Или, возможно, выотдадите предпочтение этой десятиминутной управляемой визуальной медитации
[73].
