Часто мы проецируем свою идеальную часть на другого человека, делаем его принцем, который всегда будет напоминать нам о нашей недостаточности. Однажды я общалась с девушкой, победительницей международного конкурса красоты. Отдыхая летом на Лазурном Берегу, она как-то раз прогуливалась с мужем, и тот обратил ее внимание на проходящую мимо красотку, у которой мышцы рук были «проработаны» гораздо лучше, чем у его супруги. Муж не упустил возможности указать на недостаток, и тогда девушка поняла всю бесцельность нескончаемой гонки за красотой. Ведь у нее уже и справка была, что она красивая — самая красивая в стране, а ему было все равно недостаточно. Вскоре они развелись, и девушка вышла замуж за человека, который не поддерживал ее невроз, а исцелял своим обожанием.
Усвоенные в раннем возрасте установки ни в коем случае не приговор, помните об этом. Если у вас было «бракованное», трудное и печальное детство, сегодня ваша жизнь может и должна стать лучше. В ваших силах делать осознанные шаги, воздействуя на исходные обстоятельства, переосмысляя и меняя отношение к ним. Тогда очень скоро у вас появятся «доказательства любви». Рядом окажутся люди, готовые дарить тепло, принятие и поддержку просто так. Такие эпизоды накапливаются, и благодаря этому ваша психика исцеляется, укрепляя ту часть, которая не взросла в детстве. На определенном этапе даже грамоты и достижения можно измерять как осязаемую любовь в граммах, которая подтверждает, что вы в порядке. Тоже хорошо.
Note. Если первые десять минут фильма так себе, это не значит, что он будет плохим.
Благодаря внутренней устойчивости и осознанной позиции «меня достаточно» вы начинаете жить свою жизнь как хотите и с кем хотите. И позволяете это другим. Вы полностью принимаете ответственность за свой выбор. Вы не оцениваете решения окружающих как хорошие или плохие, а принимаете их как данность.
Упражнение. Какой я партнер
Опишите, какой(ая) вы партнер(ша). Составьте список качеств, которые характеризуют вас в этой роли.
Ориентируйтесь на вопросы.
• Что вы даете и что привносите в отношения?
• Что вы готовы делать бесконечно, просто потому что вы — это вы?
• Без чего вам тяжело в отношениях? Что для вас важно и необходимо?
Это не должно быть эссе на несколько листов, достаточно 3–7 пунктов. Если получится больше, спросите себя: «Существуют ли в нашем неидеальном мире люди с таким набором качеств?»
Эффект середины жизни
В середине жизни многие люди задумываются о смене профессии, когда — с накопленной мудростью и богатым опытом — возникает желание поделиться знаниями, помочь другим. Когда механизм недостаточности все еще у руля, в этом намерении можно просесть и застрять на перекрестке. Оправдания могут быть разными: время еще не пришло, надо бы заработать побольше, пойти поучиться, закончить пару-тройку курсов и т. д. Но с возрастом все сложнее и сложнее начинать новое. Кто-то махнет на себя рукой, не дав даже малый шанс попробовать. Ощущение недостаточности заставляет вас топтаться на месте, цепляться мертвой хваткой за то, что есть, и бояться посмотреть в сторону другого измерения.
Когда дети выросли и многое уже достигнуто, все громче звучат вопросы к себе.
• «Как я хочу прожить вторую половину жизни?»
• «Чем я хочу заниматься?»
Страшно допустить, что и в зрелом возрасте вы можете начать заниматься тем, чем на самом деле хотите. Допустить мысль, что можно не продолжать быть маленьким или крупным руководителем, уйти из привычной сферы и делать то, чего требует душа. Да, это как перевал в середине пути, и такая трансформация не гарантирует успеха. Но если вы осмелитесь и шагнете навстречу своим новым возможностям, откроетесь неизвестности, контакт с жизнью будет другим. И вы точно почувствуете себя более живым.
Упражнение. Чего я сейчас хочу?
Поставьте таймер, чтобы он сигналил каждые 2 часа, и задавайте себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?» Постепенно тело вас научит. Говорите о своих желаниях: люди неспособны и не обязаны о них догадываться. Удовлетворять свои потребности и прокладывать путь к мечте можете только вы сами — и это вам точно по силам.
Как быть в ладу с собой
Благодарность и прощение (отпускание) — важные шаги к тому, чтобы принять себя и нравиться себе такими, как есть. Нужно научиться отпускать прошлое и отстать от себя, перекрыть поток самообвинения. Чувствуйте и живите в настоящем и создавайте свое лучшее будущее сегодня. Тогда вы сможете двигаться вперед, не застревая в прежних обидах и эмоциональной боли.
Даже если что-то идет не так, каждый день спрашивайте себя: «Что здесь хорошего? Какой дар несет этот опыт?» Можете вспомнить себя 5–10 лет назад. Возможно, раньше вы мечтали о том, что сейчас называете проблемой. Будущее восхитительно! Это абсолютно свободное пространство для реализации невероятных возможностей. Но если вы тянете за собой багаж прошлого, причиняющий страдания, перед вами ложатся тени. Пространство уже не такое чистое, и распознать, что для вас лучше, уже не так просто. Давайте попробуем разогнать мрак.
Упражнение. Я достаточно хорош(а)
Включите фонарик, например на телефоне. Подойдет и небольшая лампа.
Разместите источник света в 20 см перед собой и на 10–15 см выше уровня глаз.
Смотрите на свет 30–40 секунд и повторяйте слова «спокойствие» или «безмятежность» про себя или вслух.
Затем закройте глаза. Удерживайте внимание на отпечатке света, который остался на сетчатке, и произносите те же слова (30–40 секунд).
Затем встаньте перед зеркалом на расстоянии одного шага. Посмотрите на точку между бровей, сконцентрируйтесь на ней.
Удерживайте взгляд в этой точке. Сделайте вдох и сожмите кулаки. Выдохните и разожмите их.
10 вдохов — смотрите между бровей.
10 вдохов — смотрите в правый зрачок.
10 вдохов — смотрите в левый зрачок.
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Продолжайте смотреть в точку между бровей и постарайтесь отделиться от человека, которого видите в зеркале. Перед вами тот, у кого все в порядке. Прямо сейчас он достаточно хорош. Человек в зеркале идеально подходит этой жизни и этому миру. Он имеет право на свои желания и может делать то, что хочет.
Постойте так еще 1 минуту, удерживайте взгляд на точке между бровей и думайте о том, что у человека в зеркале все хорошо.
Закройте глаза и повернитесь к зеркалу спиной. Представьте, что человек, что остался позади, на самом деле всегда рядом с вами (внутри вас). Побудьте в этом состоянии еще 15 секунд. Помните: этот человек всегда внутри вас.
Упражнение. Работаем с образом себя
Заранее приготовьте стакан воды и фонарик, как в предыдущем упражнении. Важно, чтобы стакан был из прозрачного нецветного стекла.
