Телесный разум может быть источником важной информации, которая открывает вам дорогу к более широкому самосознанию. Силой подавить настоящие чувства вряд ли получится, потому что у них есть причина. И даже если она надежно скрыта, путь наружу она найдет. Так что, позволяя себе испытывать эмоции, ранее запертые в теле, мы становимся свободнее от прошлого. Преодолеваем его пределы, создаем новые нейронные связи, перестраиваем свои убеждения, становимся другими людьми.
Попробуйте прямо сейчас почувствовать свое тело. Сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как входит и выходит воздух. Вдохните и почувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе живот сначала слегка поднимается, а потом опускается. Вот вы и почувствовали свое тело. А теперь заметьте свой вес. Отметьте, удобно ли вы сидите прямо сейчас. Понаблюдайте, как давите на опору по всей площади соприкосновения.
Упражнение. Сканируем тело
Упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение и соединиться с телом.
Закройте глаза.
Переведите внимание на стопы. Представьте, что ваше внимание — это солнечный зайчик, который перемещается по всей поверхности тела.
Сделайте вдох и переместите пятно света чуть выше на уровень голеней.
Следующий вдох — и свет-внимание переходит на бедра, затем на низ живота, пупок, солнечное сплетение, плечи, руки, шею, голову.
Таким образом пройдитесь по всему телу три раза. В результате вы заземлитесь и лучше почувствуете контакт с ним.
Что касается убеждений, некоторые из которых крепко прописались в клетках тела, — назовите их по имени. Находите точки напряжения в теле и вспоминайте, с каким именно убеждением эта точка напряжения связана. Помните сказку братьев Гримм «Румпельштильцхен»? Ее героиня пообещала отдать своего первенца злобному карлику. Чтобы освободиться от жуткого обещания, она должна угадать, как этого злодея зовут. В конце концов ей подсказывают имя, и, как только она произносит: «Румпельштильцхен», карлик лишается могущества, а заклятье с героини падает.
Когда мы называем что-либо по имени, даем внимание тем негативным убеждениям, которые формируют наш выбор и решения, полдела сделано. Вы их заметили, обозначили, выписали. Возможно, некоторые из них не такие цепкие, а с другими нужно поработать чуть дольше. При необходимости вы можете вернуться к главе «Как выплыть из океана вредных убеждений», чтобы еще раз разобраться, во что верите и почему.
Нет ничего важнее вас
Забота и внимание к себе, к своей ресурсности (эмоциональной, физической, ментальной) не придет извне — это я к тому, если вдруг вы сидите и ждете вмешательства со стороны. Только вы можете это себе организовать. Когда вы относитесь к себе с заботой и вниманием, вам легче поверить в свои силы, ваша уверенность крепнет. Вы учитесь сопереживать себе и узнаёте себя разного, хорошего и не очень. Неидеального. И вам нравится.
Баловать себя все-таки нужно. Важно натренировать этот навык, иначе заботиться о себе вы, скорее всего, так и не научитесь.
У кого-то корни самоотречения слишком сильны: «жить нужно не для радости, а для долга, пользы, ради кого-то или другой идеи». Внутренний ребенок всеми силами старается привлечь ваше внимание. Но голос внутреннего взрослого или критика тут же пресекает его.
• Не время.
• Не место.
• Не сейчас.
• Есть дела поважнее, серьезные и сложные.
Радовать и беречь себя некогда. Или на это нет ресурса — времени, денег и сил, как подумают другие. Но напомните себе, что вы не бесчувственная машина для «важного», не робот. У вас есть право желать чего-то нерационального и есть право иметь это. Естественное право, которое не нужно заслуживать перед кем-то или чем-то. Когда вы лишаете себя заботы, маленьких радостей лично для себя, вы теряете гораздо больше, чем приобретаете.
Note. Заботиться о себе — это необходимость, а не каприз.
Подумайте, что вас действительно радует. Постарайтесь не слушать упрекающие чужие голоса. Что по-настоящему вас радует? Сделайте это сегодня! Даже если кажется, что это пустяк и несерьезно: есть малиновое варенье ложкой из банки, проехаться в корзине для продуктов в супермаркете или пройтись по лужам. Пусть так!
Телесная борьба за признание
• «Я пробегу марафон».
• «Проплыву километры».
• «Стану триатлетом».
• «Пройду пять дистанций подряд».
• «Я могу, я достаточно хорош!»
Переживание недостаточности может не выходить напрямую в сознание, а переноситься на физический уровень. В этом случае под удар беспрестанного совершенствования попадает тело, чтобы в конечном счете получить признание, которого недостает.
Я привожу этот пример не для того, чтобы вы перестали бегать марафоны. Если вам нравится процесс, если вы наслаждаетесь тем, как стопы касаются дороги, а кожа чувствует дуновение ветра, — бегайте на здоровье! Это прекрасно. К тому же на тренировках надо справляться с колоссальной нагрузкой, и не только физической. Возможно, на каком-то этапе дистанции можно и правда почувствовать себя в полном порядке, исцелившись от недостаточности. Но нередко принцип спортивных достижений переносится на все остальное, и люди словно застревают на беговой дорожке, которую никак нельзя отключить, и превращаются в спортсменов по жизни.
В одной из своих статей об этом прекрасно пишет автор бестселлеров по версии New York Times, писатель и предприниматель Марк Мэнсон: «Такие люди-спортсмены… интуитивно понимают, что саморазвитие — это навык, его нужно тренировать, снова и снова, много лет, пока он не будет доведен до автоматизма. Точно так же, как можно совершенствоваться в ударах в гольфе или штрафных бросках с помощью постоянной, сознательной практики, вы можете развивать осознанность или эмоциональную саморегуляцию систематическими самостоятельными тренировками. Люди-спортсмены играют вдолгую. Они понимают, что невозможно решить все личностные проблемы за вечер. Придется посвятить этому силы. Придется посвятить себя самому себе.
Но чего люди-спортсмены не улавливают, так это того, что в конце концов нужно остановиться. Того, что нужно просто уйти. Потому как, в отличие от баскетбола и шахмат, нет мирового чемпионата по управлению гневом. Никто не вручит вам кубок по осознанности. Всем наплевать, справились ли вы с тревожностью вчера или нет.
На самом деле, если вы относитесь к личностному росту как к достижениям и оптимизации издержек, вы именно этим его и тормозите!
На определенном этапе понимаешь, что попытка полностью справиться с тревогой ведет к еще большей тревоге. Попытка быть максимально восприимчивым приводит к тому, что перестаешь многое чувствовать. Одержимость осознанностью сделает вас, как ни смешно, менее осознанным.
Я думаю, что люди-спортсмены упускают из виду главное: что в один прекрасный день необходимо избавиться от необходимости осознанно что-то улучшать. На каком-то этапе все равно придется просто жить эту жизнь. Так что способ “победить в отношениях” — это когда вам полностью комфортно в отношениях. “Победить тревогу” — значит, вам наплевать на то, что вы тревожитесь. “Выиграть битву за здоровье и продуктивность” — это встроить их в свою жизнь таким образом, чтобы вообще о них не думать»
[25].
