Упражнение. Утренняя сонастройка
Такая тонкая утренняя сонастройка займет у вас десять минут — например, пока вы чистите зубы и рабочий день еще не увлек вас за собой. Понадобится только зеркало, а оно у вас точно есть.
Итак, подойдите утром к зеркалу и посмотрите в глаза своему отражению. Постойте так какое-то время. Внимательнее смотрите в глаза. Изучайте этот взгляд. Глубоко дышите. Улыбнитесь прекрасному человеку перед собой и скажите: «Привет! Я люблю тебя. Сегодня я проживаю свой самый лучший день в предложенных обстоятельствах!»
Еще раз посмотрите себе в глаза. Прислушайтесь. Что изменилось?
О принятии
Я хочу вам напомнить о важности принятия себя. С этого начинаются все лучшие изменения в жизни. Принятие себя открывает вам дорогу:
• к свободе и легкости самовыражения;
• к пониманию личных границ;
• к признанию своих сильных сторон;
• к ощущению достаточности и целостности.
Но первое, что нужно принять в себе, — это физическое тело. Очень важно научиться слышать его, распознавать сигналы. Это позволит вам различать свои потребности и желания, каждой клеткой ощущать свою новую качественную жизнь и влиять на результат через состояние внутри. А когда вы соединяетесь со своими желаниями и разрешаете себе хотеть, оковы и железные цепи падают и вы открываетесь изобилию, которое мир уже давно готов вам подарить!
Тогда ваша уникальность проявляется сама по себе, естественно и красиво — вы просто перестаете вмешиваться в этот процесс. Внутреннее сопротивление уходит. Жизнь перестает вас напрягать, вы расслаблены. Ваша уникальность расцветает.
Когда вам дают выбор — скажем, пойти в театр или в ресторан, прогуляться или посмотреть фильм, — вы соглашаетесь с любым решением другого человека? Или, может, наоборот, вы регулярно принимаете решение за кого-то и соглашаются именно с вашим выбором? Тот, кто не слышит себя, берет за основу чужое мнение и полагается на него как на нужное сейчас ему. Когда контакт с собой слабый, распознать свои потребности трудно. В этот момент вы забываете себя, теряете доступ к своим чувствам, а внимание полностью направляется вовне.
Когда вы признаёте разные части себя, эмоции, чувства, действия и не отрицаете плохое (не отрицаете себя), а точно так же принимаете и это, тогда начинает проявляться внутренняя полнота жизни. Если вы способны установить контакт с собой и понять свои потребности, возникает здоровая целостность и прочная связь между вашими частями и внешним миром.
Упражнение. «Я люблю себя, когда…»
Составьте список № 1 несовершенств, промахов, ошибок и качеств, за которые вы себя не любите.
Затем составьте список № 2, по содержанию аналогичный № 1, но в начале каждого пункта добавьте фразу «Я люблю себя, когда…».
Например:
я люблю себя, когда злюсь;
• я люблю себя, когда везде опаздываю;
• я люблю себя, когда кричу;
• я люблю себя, когда бездельничаю;
• я люблю себя, когда у меня нет настроения;
• я люблю себя, когда ошибаюсь;
• я люблю себя, когда устал и ничего не радует;
• я люблю себя, когда плохо выгляжу / не нравлюсь себе.
Заметьте: речь о том, чтобы полюбить, а значит, принять любые свои проявления. Не отбрасывать их как что-то злостное, убеждая себя в том, что это не вы. Если вы говорите, что любите себя, но только хорошего, вынуждена вас разочаровать: вы себя не любите. Вы любите совершенный образ, который показываете или хотите показывать миру.
Вам не нужно стараться быть совершенным. Попробуйте быть просто самим собой. И тогда любовь к себе будет не избирательной, только за лучшие качества, а безусловной, включающей и тот факт, что сейчас вы не можете любить себя именно так. Если вы обещаете принять себя, когда достигнете чего-то, купите то, это, пятое, десятое, сбросите вес, подкачаете мышцы, заработаете миллионы, такое завтра никогда не наступит. Сначала приходит любовь к себе. Все остальное гармонизируется естественным путем. Но, пожалуйста, будьте максимально честны, не притворяйтесь, что вы уже любите себя, если пока это не так.
«Как же я устал!»
Ваше тело каждый день разговаривает с вами, подавая эмоциональные и физические сигналы. На Востоке его называют древом жизни. Позвоночник олицетворяет равновесие — это ось, позволяющая сохранять вертикальное положение. Анник де Сюзенель, автор книги «Символизм человеческого тела», описывает боль в спине как болезнь века и устанавливает очевидную связь между недостатком «внутренней устойчивости» и нестабильностью общества
[24]. Вспомните, как после неприятных событий, сильных эмоций у вас болит желудок, кишечник, голова или возникают другие соматические расстройства. Иногда кажется, будто вся тяжесть мира удобно устроилась на плечах и сейчас тело согнется под нарастающим весом. Однако мы упорно игнорируем сообщения тела. В лучшем случае пытаемся снять болевые ощущения, не озадачиваясь причиной, по которой они возникли. А в худшем просто игнорируем — «только слабаки пренебрегают достижениями из-за каких-то там болячек, значит, я недостаточно сильный, надо взять себя в руки», — и безумная гонка продолжается. Между тем тело, если к нему прислушиваться, учит нас совершенно необходимой заботе о себе, а «голос недостаточности», наоборот, запрещает нам такое бережное отношение.
Забота о себе
Вечер. Вы возвращаетесь с работы. Устали, голова пухнет от информации, просится на подушку пораньше. Не выйдет — ну ладно, в субботу отдохну. Еще же две встречи в зуме сегодня. Сидите перед монитором уже пятый час, отчет не сходится, цифры смешались. Глаза закрываются. Еще чуток кофе, взять себя в руки — и дело пойдет быстрее. А нет, почему-то не идет. Настроение тоже куда-то уплывает.
Кто в такие моменты обращает внимание на себя? На состояние в теле, на физический ресурс, без баланса которого все остальное можно убрать в сторону? Как показал мой недавний опрос в соцсетях, про отдых мы вспоминаем, когда не хочется вылезать из кровати или когда температура заставляет нас принять горизонтальное положение. Где же тут забота?! Только по необходимости. Некоторые умудряются и в таких случаях пройти мимо себя. Все потом, потом. Я знаю одного человека, которого увозили с работы на скорой, но он все равно не выпускал ноутбук из рук, ведь дела важнее всего.
Не мешайте телу чувствовать. Оно каждый день соприкасается с радостью, красотой, единением, удивлением, но у большинства «отключены» нейронные сети, способные распознавать и обрабатывать такие сигналы, особенно если мы привыкли игнорировать телесные намеки как несущественные. Посмотрите на детей, как они познают мир, испытывают трепет и восторг от исследования нового, как они замечают чудеса вокруг, трогая руками все, что видят. Со временем многие из нас разучились это делать, стали слишком много думать и мало чувствовать, а радость куда-то пропала.
