Вспомните любую ситуацию из детства, когда вы чувствовали поддержку значимого взрослого. Услышьте внутри его голос. Переведите фокус внимания на тело, понаблюдайте за своим состоянием. Отметьте, как вы сейчас себя ощущаете. Возможно, вы расправили плечи и развернули грудную клетку, как бывает в момент гордости, а ноги крепко и уверенно стоят на земле. Запомните это телесное состояние и поселите голос поддержки у себя внутри. Пообещайте, что будете слушать его каждое утро, чтобы он точно зазвучал в трудный день.
Когда жизнь ставит вас в сложную ситуацию, важно обращаться к внутренней поддержке, напитываясь ею сполна. А для этого нужно помнить о фанате каждый день. Утром, когда чистите зубы, и вечером, когда ложитесь спать. Благодаря таким тренировкам фанат станет постоянным персонажем вашего мифа и сможет оппонировать внутреннему критику, который зачастую вырастает из-под земли, как гриб после дождя, когда что-то идет наперекосяк.
• «О, ну ты опять!»
• «Снова провалился! Я же говорил тебе!»
• «Зачем туда идешь? Не знаешь, что может произойти?!»
• «Выбирай из двух зол меньшее!»
• «Это слишком рискованно! Лучше согласимся на другое предложение».
• «У тебя не получится, не хватит навыков и опыта».
• «А как же другие? Что они подумают?»
Вы наверняка не раз слышали его, этого громогласного критика, который во всем сомневается, опасается спонтанности и всегда «я же говорил». А еще ему все время страшно, очень страшно следовать за мечтой.
Чувство страха притягивает к вам все, чего вы боитесь. Что можно с этим сделать?
• Осознавать свои страхи и помнить, что «я не есть мой страх».
• Если вас атакуют пугающие мысли, сделайте несколько циклов осознанного дыхания и постарайтесь ощутить внутри тела спокойствие и уверенность. Вспомните события и обстоятельства, когда вы чувствовали себя именно так, мысленно перенеситесь туда и наполнитесь положительными эмоциями.
• Представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло. Воображаемое проживание самого худшего сценария позволит вам освободиться от страха. Посмотрите, как вы можете справиться с последствиями, а затем «нарисуйте» тот вариант развития событий, который желаете.
• Спросите себя: что хочет сообщить мне страх в этой ситуации? Перед вами два возможных варианта. Или задержаться на месте, чтобы не рисковать, или пойти за своим стремлением к росту и развитию.
Вопросы для самопроверки
• Какие страхи стоят на пути к вашей лучшей жизни?
• Что из того, что вы сегодня выбираете, стоит поменять в пользу развития, даже если оно будет сопровождаться риском?
• Часто ли вы жалеете себя?
• Какую реальность вы получаете, если позволяете страхам взять верх?
• Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вам не нужно было бояться?
Не пытайтесь уничтожить критика, который все время недоволен и пугает вас. Нужно взрастить классного фаната, чтобы он заявлял о себе так же громко. Если эта поддерживающая фигура станет для вас привычной, то даже в напряженных ситуациях, когда просыпается ворчливый критик, вы можете дать слово фанату.
• «Ничего страшного!»
• «Посмотри, как много ты уже умеешь!»
• «Есть последствия? Можно исправить, сделай вот это и еще вот это».
Ваше беспокойство снижается, внутреннее одобрение растет, и вы можете раскрыть способности того «я», которое было у вас в счастливом детстве, — весь потенциал, дарованный вам при рождении, все реализованные и еще не реализованные таланты.
Критик гениально убедителен, но фанат способен обаять даже его. Если первый считает, что все в жизни нужно заслужить — признание, внимание, заботу, доброе слово, улыбку, любовь, благодарность, деньги, — то фанат не устает аплодировать вам. Каждый день он напоминает: «Ты молодец! Просто так, потому что сегодня живешь, вот прямо здесь, в настоящем. Ты начал бегать три раза в неделю — супер! Раньше вместо этого сидел, уткнувшись в монитор, пытаясь переделать работу на год вперед. О, смотри, как здорово: ты выделил время для общения с семьей и даже не отвлекаешься на рабочие звонки! И дома-то, оказывается, так уютно и тепло!»
Фанат обожает радовать вас и делать подарки. Он берет вас за руку и говорит: «Пойдем, я тебе что-нибудь куплю!» Совсем не обязательно, чтобы это был дорогой подарок. Шоколадка, помада, книга, футбольный мяч, кружка со смешной надписью. Сходить поиграть в волейбол или футбол с друзьями, встретиться в кафе с подругой, посмотреть спектакль или неспешно прогуляться по городу.
И помните про фокус внимания. Если вы концентрируетесь на том, что «я неудачник, ничего не умею», в мозг поступает соответствующий сигнал и вы проживаете жизненный сценарий, в котором вам плохо, трудно, страшно. Именно поэтому тренируйте привычку осознанно сосредоточивать внимание на достижениях, лучших воспоминаниях, успешных решениях. С каждым разом вам будет все легче и легче.
«Я в порядке». «Меня достаточно прямо сейчас». Это база, фундамент внутри, который нужен каждому человеку, не уставайте повторять это, даже если люди вокруг не согласны, ругают или смеются. Любой человек ошибается, но, пока вы живы, у вас всегда есть возможность попытаться еще раз (и не один). При этом в ваш мозг поступает качественно иной сигнал, сила прибывает, уверенность растет.
Упражнение
Составьте список «Я молодец, потому что…» или «У меня уже получилось… [список ваших достижений еще со школы]». Почаще заглядывайте туда.
Всегда на связи
Сколько у вас гаджетов? Телефон, один или два, планшет, электронная книга, ноутбук, компьютер, прочие девайсы… А сколько писем вы отправляете в день? Сколько встреч проводите онлайн и офлайн? Ежечасно нас атакует рой информации, которая влетает без спроса и оседает в уме.
Конечно, все инструменты связи помогают нам в работе, облегчают выполнение задач, но при этом создают внутренний хаос, все дальше уводя от общения с собой. Ведь даже когда мы остаемся одни, большинство из нас все равно окунаются в привычный поток внешнего шума. Но сможем ли мы общаться с другими, если не найдем драгоценную связь внутри? Если мы потеряны для самих себя? Вот чем можно наполнить паузу, которую вы взяли только для себя.
• Подумать о том, что внимание — лучшее средство связи.
• Уделить внимание тому, что внутри вас.
• Понаблюдать за дыханием, мыслями, эмоциями, чувствами, восприятием. Осознать все это.
• Заметить, что происходит в этот момент в вашем теле.
• Отпустить суждения.
Для выполнения этих пунктов не нужен айфон, поэтому отложите в сторону любые устройства и просто закройте глаза. Чтобы установить связь с собой, будет достаточно двух минут. Внимание — это такое же средство коммуникации, как и телефон. Оно позволяет вам бродить по глобальной сети между умом и телом и чувствовать все множественные связи между ними.
