Итак, упражнение заключается в очень простых вещах. Нужно искать то хорошее, что есть у человека в жизни. Например, в конце 90-х я проходила тяжелейший период: у меня умерла мама, погиб муж, я осталась с трехлетним сыном на руках. Работала я тогда в Энергетическом институте, и моей зарплаты совершенно не хватало даже на еду, не говоря уже о том уровне жизни, к которому я стремилась и о котором мечтала. Я мечтала о путешествиях, о хорошем образовании для моего ребенка, о каких-то кружках для него. Все это сопровождалось жутким развалом 1990-х годов. Непонятно, как жить дальше. У меня был мощнейший кризис и тяжелый период в жизни. Я прекрасно помню, как договорилась в институте о неполной рабочей неделе и устроилась продавцом на рынке. Шеф вошел в мое положение и согласовал такой график. Три дня в неделю я работала на рынке продавцом и два дня ездила в институт на работу. Этих денег вполне хватало, чтобы, в общем-то, прожить, хотя бы не голодая.
Понятно, что это было очень тяжело для меня. Я прекрасно помню, как шла две автобусные остановки от метро до дома и рыдала, потому что мне было безумно себя жаль. Мне было очень обидно, что я вот в такой ситуации, жаль ребенка, что он меня практически не видит. Будущее рисовалось в черных тонах.
Но я начинала говорить себе: «Зато у меня есть прекрасный сын и он здоров. Множество детей имеют тяжелые болезни, а у меня здоров. Зато у меня есть своя крыша над головой». У меня была комната 12 метров в коммунальной квартире. Я говорила: «Да, это комната в коммуналке, да, маленькая, но она моя, и ее у меня никто не отнимет. Зато у меня есть очень уютное чистое жилье, где меня ждет здоровый сын, и он рад меня увидеть. Это ведь огромное счастье. Очень много женщин, которые не познали материнство, а я мать. Зато у меня есть сестра. Близкий родной человек, с которым я всегда могу поделиться, в любой момент позвонить и поговорить с ней, о чем-то посоветоваться. Зато у меня есть подруги, которые со мной уже много лет, и я могу на них рассчитывать. И зато я здорова, я не больна, мои ноги ходят, глаза сияют. Я улыбаюсь, как только я умею».
На тот момент я сама придумала себе такое упражнение. Шла две автобусные остановки и сначала плакала, а потом говорила себе: «Зато, зато, зато». В дом, к сыну, я входила уже абсолютно счастливой женщиной. Я его обнимала, нюхала его макушку. И спать ложилась со словами: «Господи, спасибо тебе, я такая счастливая».
Я знала, что все в моей жизни будет хорошо. Просто нужно пережить этот период. И в мою жизнь придут хорошая достойная работа, хорошая достойная зарплата. Я буду жить в светлой большой квартире, ездить на хорошей машине, путешествовать по всему свету и отдыхать в лучших отелях.
Это упражнение продолжает меня выручать, когда в жизни происходят какие-то неприятности.
Упражнение «Нейтрализация страхов»
Больше всего отнимают энергию страхи. Я хочу сейчас вам дать одно упражнение, которое очень четко работает со страхами и помогает их нейтрализовать.
Запишите на листочке бумаги все страхи касательно ситуации с сокращением, которые у вас есть в голове. Затем оцените каждый страх по десятибалльной шкале, где 10 баллов — это максимально парализующий страх, а 1 балл — вообще не страшный страх, так, ерунда.
Далее начинайте прорабатывать самые страшные страхи. Вы смотрите на страх и спрашиваете себя: «А что в этом страшного?» У вас возникает какой-то ответ в голове. Допустим, человек работал топ-менеджером, потерял работу, и появился страх, что он никогда не сможет снова устроиться топ-менеджером в такую же крупную компанию. Нужно мысленно задавать себе вопросы:
— Ну и что в этом страшного?
— Ну как? Это страшно! Коллеги узнают и будут говорить, что Васильева — такая неудачница, она не смогла показать себя на работе, ее уволили, и все тут. Надо мной все будут смеяться, злорадствовать.
— И что тут страшного?
— Поползет информация по рынку, что я уже месяц или два не могу устроиться и никто меня не берет на работу.
— И что в этом страшного?
— Придется тогда пойти на должность ниже по статусу или на меньшую зарплату.
— И что в этом страшного?
— Ну, это страшно, потому что там меньше денег. Это значит, что я потеряю уровень жизни, к которому привыкла, не смогу дать хорошее образование своим детям или внукам. Я не смогу жить в том коттеджном поселке, в каком жила.
— И что тут страшного?
— Ну, в принципе, это не страшно, скорее неприятно.
— Что и требовалось доказать!
То есть главное в упражнении — довести эту ситуацию до абсурда. Вот прямо дойти до конца и прожить этот страх.
Вот я не смогла, меня нигде не взяли. Да, я такая, не смогу ездить на той машине, к которой привыкла, не смогу жить в коттеджном поселке, чтобы платить все взносы и платежи по дому.
Когда вы сделаете такое упражнение, вы почувствуете, что страх стал чуть-чуть меньше. А дальше, чтобы совсем проработать его, необходимо найти в этой ситуации три плюса.
Первый плюс: я получила этот опыт, я осталась жива, я стала сильнее, мудрее и опытнее.
Второй плюс: даже если найдутся такие люди, которые будут злословить обо мне за спиной, я об этом узнаю и уберу их из окружения. Зачем мне люди, которые меня не поддерживают? В моем окружении станет меньше токсичных людей — это тоже несомненный плюс.
Третий плюс, который можно найти в этой ситуации: появятся новая работа, новое окружение, в котором я себя найду, реализую. А в новом всегда есть что-то положительное.
Но упражнение на этом не заканчивается. Далее нужно разработать план, что необходимо сделать для того, чтобы этот страх не реализовался никогда, придумать эффективную стратегию для того, чтобы найти все-таки новое место работы на 10 из 10. И придерживаться в дальнейшем этой стратегии.
Лично я проходила такую ситуацию несколько раз. Самые страшные страхи никогда не осуществлялись на самом деле. Надеюсь, упражнение со страхами было полезно для вас.
Особый вид страхов — финансовые страхи
Один из самых сильных страхов — страх остаться без денег. В трудные времена сильно выручает понимание того, что, даже если работа не найдется быстро, у вас есть достаточно финансовых ресурсов, чтобы продержаться некоторое время. Идеально, если у вас есть подушка безопасности, которая позволит вам не работать в течение как минимум полугода и при этом не терять уровень жизни, к которому вы привыкли. Тогда можно выдохнуть и спокойно сказать: «Так, сейчас мне дана прекрасная возможность отпуска, и я устрою себе передышку, посмотрю по сторонам, сделаю то, о чем я давным-давно мечтала, но у меня не было времени для этого. Может, совершить какое-то путешествие? Навестить родственников в другом городе? Может, прочитать запоем несколько книг? Может, научиться писать картины или взять уроки конного мастерства?» У каждого из нас есть вещи, которые мы очень и очень хотим попробовать сделать, но у нас нет времени, потому что мы работаем.
