• Через 5 минут медленно откройте глаза.
Глава 2. Слушай свое тело
Это просто обычное внимание, которое позволяет нам по-настоящему услышать щебет птицы, до глубины души прочувствовать великолепие осеннего листа, тронуть сердце другого и быть тронутым.
Кристина Фельдман и Джек Корнфилд, учителя медитации
Жить в человеческом теле непросто, но, к счастью, у нас есть все, что для этого требуется. Мы наделены способностью к осознанию и состраданию. Первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя комфортно внутри тела, — обратить на него внимание: следует знать, что нас беспокоит, и тогда можно отнестись к этому с состраданием.
Когда мы страдаем, не всегда сразу понятно, в чем проблема. Например, если уволили с работы, я могу подумать, что со мной обошлись несправедливо и что начальник был настроен против меня. Бодрствуя среди ночи, я убиваюсь, считая себя никудышным кормильцем семьи, и представляю, как отомщу боссу. Но где в этом я, моя чувствительная, израненная душа? Ее нет! Я забежал в свой ум — поднялся на лифте на верхний этаж — и заблокировал оттуда страх и грусть. Доказываю миру собственную личную ценность и строю коварные планы на будущее. Так часто бывает, когда мы страдаем и не способны найти себя в вихре мыслей и чувств.
Осознанность — особый вид осознания, который надежно закрепляет нас в наших телах в тяжелые времена. Она может перерасти в образ жизни, который защитит от ненужных страданий. Когда мы осознанны, нам не нужно избегать неприятных ощущений — и так мы получаем от них короткую передышку. Из этой главы вы узнаете, чем является и не является осознанность, чтобы понять, как освобождает отказ от избегания боли. Кроме того, я предложу несколько простых техник на развитие осознанности.
ПУТЬ ОСОЗНАННОСТИ
Чтобы понять, что такое осознанность, надо ее прочувствовать — для описания нет подходящих слов. Момент осознанности — своего рода осознание, предшествующее словам. Это можно сравнить с тем, как мы замечаем мерцание звезд, прежде чем узнаем в них Большую Медведицу, или краем глаза видим всполох огня у двери до того, как признаем в нем подругу в новом красном платье. Наш мозг постоянно проходит довербальный уровень осознания, но мы обычно слишком погружены в драму повседневной жизни, чтобы замечать подобное.
Я нашел отражение момента осознанности в стихотворении:
Каждый день
$$$я вижу или слышу
$$$$$$что-то,
$$$$$$$$$что больше или меньше
убивает меня
$$$с восторгом,
$$$$$$что оставляет меня,
$$$$$$$$$подобно иголке
в стоге сена,
$$$сотканного из света.
$$$$$$Это то, для чего я была рождена, —
$$$$$$$$$смотреть, слушать,
терять себя
$$$в этом нежном мире —
$$$$$$обучать себя
$$$$$$$$$снова и снова
в радости
$$$и одобрении.
$$$$$$И я не говорю
$$$$$$$$$об исключительных,
о страшных, ужасных,
$$$очень сумасбродных —
$$$$$$но об обычных,
$$$$$$$$$простых, очень скучных
ежедневных представлениях.
$$$О, хороший ученик, —
$$$$$$я говорю себе, —
$$$$$$$$$разве ты можешь помочь еще чем-то,
кроме как становиться мудрее
$$$с такими учениями,
$$$$$$как эти —
$$$$$$$$$непроницаемый свет
мира,
$$$сияние океана,
$$$$$$молитвы, сотканные $$$$$$$$$из травы?
Мэри Оливер в своем стихотворении «Осознанный» напоминает нам, как простые ощущения, такие как танец света на мокрой травинке, могут наполнить восхищением.
Определение осознанности, которое я считаю наиболее полно отражающим суть данного явления, сформулировал учитель медитации Гай Армстронг: «Понимание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете». Осознанность — это присутствие в моменте. В ней есть свобода, потому что внимание к потоку ощущений, а не к их интерпретации делает каждый момент свежим и подлинным. Когда мы осознанны, жизнь становится праздником чувств. Рассмотрим данный момент обычной жизни в стихотворении Линды Бамбер:
Вдруг город,
в котором я живу, показался интересным,
как будто я в отпуске здесь,
чувствуя снисхождение
к человеческому роду, его образу
жизни в городах и
разрыву дорог для того, чтобы движение было
перенаправлено в объезд разрушающегося белого барьера,
как на этом перекрестке.
Люди в городе,
прогуливающиеся туда-сюда по тротуарам,
каждый встал и оделся сегодня утром,
чтобы выглядеть именно так в этом
фильме, большей частью про людей, переходящих дорогу.
Вопросы:
на какую сцену стоит обратить внимание?
например, архитектурно, с точки зрения городских
пространств и человеческого интереса; и
достаточно ли отличаются здесь вещи друг от друга?
И эти люди в основном
старше или младше меня? — только сейчас
ожидают ответа. В их отсутствии возникает
приятное ощущение, что в мире много городов
и это — один из них.
До этого прошел дождь. Думаю, я пойду наблюдать, как монахи
создают мандалу из песка на Эспланаде; и,
кто знает, возможно, позже я съем сэндвич.
У осознанности есть свойство быть в настоящем, чувство свободы, планы на будущее, ощущение единения, а не осуждения, проживания дня в состоянии потока. Когда мы осознанны, редко хотим, чтобы жизнь была не такой, какая есть, разве что такое желание посещает нас на мгновение.
Некоторые люди более осознанны, чем другие, но независимо от того, где находится наша отправная точка, мы можем взрастить осознанность за счет практики. И не нужно быть монахом или поэтом, чтобы извлечь пользу из тренировки осознанности. Даже не требуется оставаться спокойным; просто нужно заключить с собой договор о том, чтобы стремиться к осознанию. Вы можете пробудиться в повседневной жизни в любое время и в любом месте, просто замечая, что происходит внутри и вокруг. Спросите себя: «Чувствую ли я сейчас смущение, скуку, воодушевление, напряжение или умиротворение? Могу ли я почувствовать напряжение в животе, тепло на щеках? Беспокоюсь ли я о будущем, о том, что случится, когда я приеду к отцу? Или о звуке трепещущих на тополе листьев?» Любое осознание в настоящем может быть моментом осознанности и облегчением от обычных умственных козней, вызывающих напряжение.
