2. Уделите некоторое время тому, чтобы выработать формулировку намерения, которое вы будете удерживать все вместе.
3. Соберитесь в круг. Возьмитесь за руки или поместите получателя намерения в центр, и пусть все остальные прикоснутся к нему одной рукой, подобно спицам колеса.
4. Всем членам группы нужно закрыть глаза и сосредоточиться на вдохах и выдохах. Каждый должен очистить свой разум от посторонних мыслей, а затем удерживать в уме формулировку намерения, представляя всеми органами чувств получателя намерения здоровым и благополучным во всех отношениях. После этого все члены группы должны направить свое намерение вовне через сердце. Получатель намерения должен оставаться открытым для получения намерения. (Следуйте методике «разогрева», указанной ниже, а для подробных инструкций обратитесь к книге «Эксперимент по намерению».)
5. По истечении 10 минут мягко заканчивайте направлять целительное намерение и дайте всем некоторое время, чтобы «вернуться» в комнату. Сперва попросите получателя намерения описать свое самочувствие. Испытал ли он какие-либо изменения, положительные или отрицательные? А после этого своими ощущениями могут поделиться все остальные члены группы. Отмечайте любые ощущения явного единства, а также любые улучшения в состоянии как отправителей, так и получателей намерения.
6. Со временем начинайте выбирать цели вне вашей группы.
7. Каждый месяц тщательно отмечайте любой прогресс в вашей жизни: в здоровье, отношениях, карьере, жизненных целях. Можете посмотреть примерные бланки для заполнения на веб-сайте: www.lynnemctaggart.com.
Разогрев
Далее представлены выдержки из программы, разработанной мной для максимального усиления вашего намерения. Полное описание программы представлено в книге «Эксперимент по намерению».
Хотя природа намерения такова, что любая фокусировка может оказать некое воздействие, научные свидетельства предполагают, что вы станете более эффективным «намеревателем», если будете верить в этот процесс, правильно сфокусируете внимание, успокоите ваш разум, соединитесь с объектом вашего намерения, визуализируете результат и мысленно проработаете и отпустите его, доверяясь самому процессу.
1. ВЫБЕРИТЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ НАПРАВЛЕНИЯ НАМЕРЕНИЯ
Некоторое число научных исследований предполагает, что ваше намерение действует быстрее и лучше, если вы каждый раз направляете его, находясь в одном и том же месте. Выберите место для направления ваших намерений, в котором вам будет комфортно, такое место, где вы и ваша группа сможете сидеть в тишине и медитировать.
2. СФОКУСИРУЙТЕ ВАШ РАЗУМ
Разогрев связан с развитием способности направлять внимание с максимальной интенсивностью, ежесекундно. Один из самых верных способов развить это в себе – практиковать удержание концентрации на настоящем и фокусироваться на своих пяти чувствах в ходе выполнения повседневных дел. Вы можете практиковаться в отключении постоянной внутренней болтовни вашего ума и концентрироваться на ваших чувственных восприятиях, занимаясь повседневными делами: принимая пищу, стоя в очереди, одеваясь и направляясь на работу. Одно хорошее средство приучить разум к настоящему – это «войти в свое тело» и проверить его всеми органами чувств. Со временем вы научитесь направлять намерение вместе с другими членами группы с максимальной интенсивностью.
Сядьте на стул в удобную позу. Дышите медленно и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот (медленно выдыхайте весь воздух), так, чтобы ваши вдохи были той же длительности, что и выдохи. Расслабьте живот, чтобы он слегка выдался вперед, затем медленно втяните его, словно пытаясь коснуться пупком спины. Это позволит вам задействовать диафрагму.
Повторяйте цикл каждые 15 секунд, но не нужно делать это через силу или перенапрягаться. Продолжайте это в течение 3 минут, а затем понаблюдайте за собой. Продолжайте это в течение 5–10 минут. Начинайте фокусировать внимание на дыхании, затем медленно проверьте все ваши пять чувств. Как выглядит настоящий момент? Каков он на слух? На вкус? По ощущениям? На запах? Практикуйте это по нескольку раз.
3. УСТАНОВИТЕ СВЯЗЬ
Прикосновение или спокойная фокусировка на сердечных или сострадательных чувствах к другому – это мощное средство создания «гипермозга» между людьми. Если вы направляете намерение на члена вашей группы, для начала установите с ним эмпатическую связь, уделив время разговору на личные темы. Возьмитесь за руки для более глубокой связи или помедитируйте вместе какое-то время.
4. БУДЬТЕ СОСТРАДАТЕЛЬНЫ
Применяйте следующие методы, чтобы пробудить чувство вселенского сострадания во время сеанса намерения в группе «Силы восьми».
• Сфокусируйте внимание на своем сердце, словно посылая в него свет. Наблюдайте, как свет распространяется от вашего сердца по остальному телу. Пошлите себе любящую мысль, такую как: «Пусть я буду здоров и свободен от страданий».
• На выдохе представляйте белый свет, лучащийся из вашего сердца. И думайте при этом: «Я ценю доброту и любовь всех живых существ. Пусть все будут здоровы». Как рекомендуют буддисты, сперва думайте обо всех, кого любите, затем о близких друзьях. Дальше переходите на знакомых и, наконец, на тех, кто вам явно не по душе. И всякий раз думайте: «Пусть они будут здоровы и свободны от страданий».
5. СКАЖИТЕ ВСЕЛЕННОЙ, ЧЕГО ИМЕННО ВЫ ХОТИТЕ
Сформулируйте ваши намерения максимально конкретно – чем подробней, тем лучше. Если вы хотите вылечить безымянный палец левой руки, назовите этот палец и укажите, что именно с ним не так.
Выразите намерение и выскажите, что вы хотите изменить – кого это касается, когда и где. Руководствуйтесь опросником репортера, чтобы быть уверенными в том, что вы ничего не упустили: кто, что, когда, где, почему и как. Нарисуйте картину этого или сделайте коллаж из фотографий или журнальных картинок. Поместите это изображение на видном месте.
Не стесняйтесь открыть свое намерение членам группы и позвольте им удерживать его для вас, пока вы будете удерживать намерение для них. Торжественно пообещайте вслух перед группой, что вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы это намерение стало реальностью.
Как говорят многие участники моих мастер-классов, публичное обещание «всей вселенной», данное в группе, заставляет их работать усерднее по выполнению своих намерений и все доводить до конца.
Если вы пытаетесь добиться карьерного роста, не говорите что-то вроде: «Хочу, чтобы деньги сами стекались ко мне». Это слишком расплывчато.
• Если вам нужно, чтобы больше людей подписали вашу программу, уточните, сколько именно.
• Если что-то на работе не складывается, опишите, что вас не устраивает. Коллектив? Маркетинг? Ваша роль? Выясните этот вопрос и сфокусируйте свое намерение на его изменении.
• Если вы хотите конкретную работу, дайте полное и подробное описание ее специфики.
• Если ваш доход неустойчив, просите совершенно конкретную работу, которая, по всей вероятности, даст вам стабильный заработок.
