В оставшейся части этой главы будут представлены стратегии изменений, которые помогут укрепить ваше внутреннее «я», сделать его менее уязвимым для нападок эгоцентричного родителя. Вы получали рекомендации на протяжении всей книги, и впереди их будет еще больше. Некоторые из них могут вам не подходить или оказаться неосуществимыми, тогда их применение неразумно. Придерживайтесь предложений, которые имеют смысл для вас в данный момент. После того как вы опробуете их, можно вернуться к тем, которые пока отложили, и посмотреть, могут ли они теперь быть вам полезны. Ниже представлены шесть категорий предлагаемых изменений: формирование осознанности, снижение эгоцентризма, повышение саморефлексии, развитие своих сильных сторон, создание прочных и устойчивых границ и способность быть самим собой.
Сдвиг восприятия: формируем осознанность
Повышение осознанности началось с того, что вы выполнили действия, описанные в предыдущих главах этой книги. Теперь вы гораздо лучше улавливаете, что испытываете в данный момент, как семейный опыт и прошлые события повлияли на вашу суть, мысли и чувства, на устойчивость ваших психологических границ и даже отчасти на ваш неразвитый нарциссизм. Вы изучили, что придает смысл и цель вашей жизни, а также узнали о других положительных качествах, которые способствуют центрированности и заземленности. Это большие достижения. Однако можно еще поработать над тем, чтобы помочь себе стать тем человеком, которого вы представляете.
Осознанные люди стремятся задействовать весь свой потенциал, помнят о преходящей природе жизни, а также:
• Они ценят настоящий момент.
• Они находятся в контакте со Вселенной.
• Они способны видеть чудеса и красоту мира.
• Они улавливают сигналы, которые подает им тело.
• Они умеют полноценно эмоционально присутствовать здесь и сейчас и слушать других.
• Их ум и тело реагируют вместе, без диссонанса.
• Они открыто и свободно выбирают свои стандарты, принципы и ценности.
• Они принимают реальность.
• Они обращаются к своим чувствам и могут их определять.
Понимание настоящего помогает вам более полно пребывать в «сейчас» вашего существования. Прошлое важно, оно влияет на ваше нынешнее функционирование и благополучие, но вы также должны понимать, что прошлое не обязательно имеет отношение к вашей повседневной жизни. Будущее неизвестно и неопределенно, и, насколько оно будет прожито, в лучшем случае можно только предполагать, так что размышления об этом бесполезны и могут отвлечь от полного переживания настоящего момента.
Самоанализ. Что вы осознаете прямо сейчас — физически, эмоционально и психологически?
Быть частью Вселенной означает чувствовать себя в контакте, быть менее изолированным и одиноким, ощущать себя частью чего-то большего, чем вы сами, уметь любить и быть любимым. Вы чувствуете, что обладаете некоторым влиянием и не полностью находитесь во власти сил, которые не можете увидеть, понять и контролировать. Необъятность Вселенной заставляет трепетать, но не угрожает. В ней есть что открыть для себя.
Самоанализ. Вы медитируете или молитесь? Как вы общаетесь с силой, которая находится за пределами вас самих? Как вы поднимаете свой дух?
Способность видеть чудо и красоту — это сосредоточенность на обещаниях в вашем мире, а не на негативных моментах. Легко запутаться в несправедливости людей и ситуаций, почувствовать себя беспомощным и бессильным эффективно справляться с невзгодами, начать чувствовать безнадежность и отчаяние. Эти негативные моменты сразу всплывают на поверхность. Гораздо труднее сосредоточиться на положительных аспектах, таких как чудо и красота. Попробуйте смотреть вокруг себя и каждый день замечать что-то восхитительное и необыкновенное.
Самоанализ. Потратьте минуту, чтобы изучить свое ближайшее окружение. Что из увиденного или услышанного показалось вам красивым, приятным, например, что-нибудь вашего любимого цвета? Что подогревает ваше любопытство? Возможно, вы чему-то удивились.
Прислушиваться к сообщениям, которые посылает ваше тело, необходимо, чтобы оставаться сосредоточенным и заземленным, а также лучше понимать свой внутренний мир. Вы знаете свои реакции и имеете представление о том, почему реагируете так, а не иначе, учитывая влияние прошлого и вашей личности, и принимаете это, даже когда пытаетесь изменить некоторые грани своего внутреннего «я».
Самоанализ. Какие сигналы ваше тело пытается подавать прямо сейчас? Понаблюдайте за напряженностью, дискомфортом, где вы чувствуете себя хорошо, какие части тела работают правильно и как положено, какие нуждаются в вашем внимании. Например, если вы испытываете голод, жажду или хотите спать.
Полностью эмоционально присутствуя при общении с другими, не отвлекаясь на внутренние или внешние проблемы, вы можете услышать явные и скрытые послания, установить доверительную связь с человеком и лучше понять, что он испытывает. Вы не задаете вопросов, а сопереживаете ему, вы не отвлекаетесь на мысли о посторонних вещах, вы не меняете тему и не делаете ничего, кроме как просто слушаете другого человека, направляя на это все свои мысли и чувства.
Самоанализ. Вы можете не отвлекаться на другие раздражители, повернуться прямо к человеку, выключить или просто игнорировать электронные устройства? Эти действия помогут вам эмоционально присутствовать в беседе с другими.
Разум и тело реагируют в унисон, и оба остаются в контакте друг с другом. Разум никогда не делает что-то, в чем не участвует тело. И наоборот. Эта симметрия способствует внимательности и осознанности.
Самоанализ. Вы можете вспомнить момент, когда действовали автоматически, например слишком много сыпали соли в еду или забывали добавить сахар по рецепту?
Выбирайте собственные ценности, стандарты и принципы, вместо того чтобы действовать на основе всего, чему вас «учили», или придерживаться того, что другие считают важным и навязывают вам. Это не означает, что от стандартов и принципов прошлого следует отказаться. На самом деле их можно сохранить, но теперь они открыто и непосредственно выбраны вами и не принимаются слепо. К ним добавляются новые, соответствующие вашей текущей ситуации и вашему состоянию.
Самоанализ. Вспомните, когда вы чувствовали вину или стыд, и затем постарайтесь припомнить приведшие к этим ощущениям действия, которые не согласовывались с вашими ценностями, стандартами и принципами. Затем подумайте, когда вы поступали в соответствии с ними, и вспомните свои ощущения в тот момент.
Постарайтесь принять реальность, не романтизируя ее, не отрицая негативных или позитивных аспектов. Постарайтесь также осознать, как может искажаться ваше восприятие. Удручающие аспекты реальности не игнорируются, но и не подчеркиваются до такой степени, что продолжать дальше кажется бесполезным. Принятие реальности — это реакция взрослого человека, она служит источником мотивации, чтобы сделать реальность как можно более конструктивной.
