Но когда у нас все хорошо, то разуму нечем себя занять, нечего решать. Мы можем думать о том, как у нас все хорошо, и, может быть, даже о том, как мы за это благодарны, но кроме этого разуму практически нечего делать со счастьем и спокойствием. Оказавшись лицом к лицу с благополучием, разум становится дерганым и взвинченным и быстро придумывает план. Вскоре мы оказываемся с новой костью в зубах, усиленно размышляя над тем, как защитить свое благополучие от потенциальной угрозы или краха. Мы думаем, что будет, когда белая полоса закончится, как плохо нам станет. И тогда мы можем начать думать обо всем, что нужно сделать, чтобы белая полоса продолжалась. Это дорога без конца, кость, которая распадается на мириады маленьких косточек. И отличная новость для разума, так как он остается при делах, с полной занятостью.
По мере того как мы знакомимся со своими мыслями, важно не демонизировать их наличие. Мысли — это просто часть человеческого бытия. Они не могут не существовать. В том, что они есть, нет вины ни их, ни нашей. Даже негативные мысли являются всего лишь заблуждением в попытке защитить, оградить и направить нас. Пусть в своем стремлении они могут завести нас совершенно не туда и даже навредить нам, мы все равно можем отследить, что большая часть наших мыслей продиктована желанием обеспечить нам благополучие и безопасность. Парадокс, но изменение наших взаимоотношений с мыслями подразумевает проявление сострадания к тому самому явлению, от которого мы в то же время должны отделиться и освободиться.
Глава 3. Самокритика и негативное мышление
«Что со мной не так?»
Когда дело доходит до негативного мышления, у нас есть бесконечный выбор стилей мышления, множество вызывающих стресс мыслительных циклов, на которые мы можем направить свое внимание. Но при всем многообразии вариантов мы склонны выбирать те, что нам больше всего по душе.
Среди наших любимых мыслительных циклов лидирует один под названием «что со мной не так». Этот тип мышления настолько популярен, что у него есть собственный широко известный автор — внутренний критик. В беседах с этим голосом в голове, в размышлениях о наших ошибках мы проводим огромное количество времени, куда больше десяти тысяч часов, которые, как принято считать, требуются, чтобы освоить какой-либо навык. В деле выявления наших многочисленных изъянов, недостатков, отрицательных черт, ошибок, слабостей и просто несовершенств нам буквально нет равных. Странно, что мы добровольно тратим столько времени и энергии на размышления о том, что с нами не так, на припоминание своих ошибок, накопление чувства стыда и повторное проживание самых ужасных эпизодов. Разве можно раз за разом выбирать такие мысли? Однако мы все это делаем, и это так.
Питер — умный привлекательный молодой человек с отличным чувством юмора. Он снисходителен и великодушен по отношению к другим. Гнев и неодобрение он оставляет для себя. Будучи в высшей степени самокритичным, Питер неустанно напоминает себе (и мне, своему психотерапевту) о своих ошибках, плохих поступках и о том, что он вовсе не такой, каким все его считают (если только они не считают его плохим — в таком случае мнения совпадают).
В нашем обществе самокритика представляет собой самую частую форму негативного мышления. Считается абсолютно нормальным калечить себя своими же мыслями. Если мы так не делаем, то мы странные. В книжных магазинах целые отделы забиты литературой по проработке данного типа мышления, но непохоже, чтобы это приблизило кого-то к решению проблемы.
ЗАЩИТНИК, КОТОРЫЙ ВСЕ ПЕРЕПУТАЛ
Как бы парадоксально это ни прозвучало, но у истоков практически каждой самокритичной мысли стоит некое положительное намерение, каким бы искаженным, дефектным или неактуальным оно ни было. Крайне редко я встречаюсь с исключениями из этого правила. В случае Питера на мой вопрос, чем он рискует, если перестанет напоминать себе о своих ошибках, он ответил, что критика помогает ему выполнять списки дел, а без нее он ленится. Он был уверен, что если перестанет копить в памяти свои недостатки, то забудет о них, станет наглым и начнет неосознанно их проявлять. Положительное намерение, скрывавшееся за негативными мыслями, родилось из убеждения, что самокритика делает его лучше и защищает от врожденного несовершенства. С этой точки зрения мысли помогали ему.
Вполне возможно, что вы будете поражены, когда поймете, какие убеждения стоят за вашими негативными мыслями. Как только вы их увидите, вы сможете распутать их, раскрыть их ошибочную природу и таким образом лишить власти. Я предложила Питеру проверить его теорию насчет того, что самоуничижение мотивирует его работать больше. Вернувшись спустя пару недель, он с улыбкой рассказал мне, что обнаружил кое-что поразительное. Он заметил, что, перестав напоминать себе обо всех совершенных ошибках, почувствовал себя легче, свободнее и счастливее. Как следствие он стал более продуктивным и смог сделать больше. Он сказал, что по ощущениям как будто скинул с плеч груз весом в тонну. Вместо того чтобы постоянно воевать с внутренним критиком, доказывая его неправоту, и думать, как не ошибиться снова, Питер получил возможность делать то, что нужно, — выполнять стоявшие перед ним задачи, и все.
Самокритичные мысли Питера убедили его, что их непосредственная функция — держать его в форме, что без постоянных тычков и пинков он ничего делать не будет. Но он вдруг обнаружил, что без них его переполняют энергия и отличные идеи, — полная противоположность тому, чего он боялся. Когда Питер перестал верить негативным мыслям, его жизнь наладилась: у него появилась полная свобода действовать в настоящем. Больше ему не нужны были ничьи пинки. Вы когда-нибудь проверяли, насколько правдиво ваше мнение о себе? Хотите подарить себе такую возможность?
Выясните, как именно вы себя критикуете или осуждаете.
Спросите себя: «Какое убеждение (обо мне) стоит за самокритичными мыслями? Если я его отпущу, что случится такого, чего я боюсь? Кем или чем, как мне кажется, я стану без этой мысли? Какой образ меня эта мысль поддерживает? От кого я усвоил(а) подобное восприятие себя?»
Как только вы разобрались, за что себя осуждаете, откуда это мнение появилось и какой цели оно служит, вы можете оставить этот груз на обочине дороги или, может быть, вернуть тому человеку, который вам его любезно вручил. Обратите внимание, кто вы без этого груза. Прямо сейчас пришло время простить себя за все те преступления и ошибки, которые, как вы считаете, совершила та негативная версия вас. Настало время разорвать порочный круг, отпустить все то, что вам о вас внушили и что, как вам казалось, вас защищает. Кем вы хотите быть? Будьте таким человеком — начиная с этой секунды.
РАЗОЧАРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НЕ РАЗОЧАРОВЫВАТЬСЯ
Следуя своей искаженной логике, самокритичные мысли также пытаются защитить нас от плохих чувств. Мы твердим себе, что не получим желаемое, не должны ожидать, что получим, и вообще не стоит и пытаться получить, — все ради того, чтобы защитить себя от разочарования, стыда и обиды в случае, если что-то пойдет не так. Мы настраиваемся на поражение, чтобы быть к нему готовыми (если оно случится). По сути, мы заранее вгоняем себя в разочарование и самоуничижение, чтобы защититься от разочарования и самоуничижения. Но когда мы твердим себе, что не получим желаемое, то, как правило, именно это нам и мешает его получить. Мы заранее снимаем себя с гонки и записываем себе «техническое поражение», а если все-таки выходим на дорожку, то прихватываем с собой тяжелый рюкзак негативных мыслей, которые замедляют нас, так что достичь цели становится намного сложнее. Чем больше мы пытаемся защититься от разочарования в случае провала, тем больше вероятность, что мы действительно провалимся.
