1. Ясно осознать, для чего нужна полезная привычка.
2. Поставить цель.
3. Вообразить, как на практике использовать полезную привычку.
4. Начать внедрять только одну полезную привычку (минимум 45 дней).
5. Анализировать, что происходит, вносить коррективы («метод виагры»).
6. Благодарить, награждать себя за сделанное.
7. Если сорвались, упали с лошади – немедленно снова вскочить в седло.
Отдельный важный вопрос: сколько времени необходимо для формирования привычки? Наверняка вы слышали о сроке в 21 день. Если бы! На самом деле за 21 день в мозге только начинают формироваться новые нейронные связи, которые позднее могут «собрать» нужные привычки. Полный же срок закрепления обычно оказывается значительно длиннее.
Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона вместе с коллегами провела исследование: сколько времени потребуется человеку, чтобы довести определенное действие до автоматизма?
В течение 12 недель 96 добровольцев каждый день выполняли одно из трех действий: добавляли в рацион на ужин фрукты, бегали вечером 15 минут или пили определенный напиток. Основным условием было именно «на ужин» – так ученые определяли конкретный момент для выработки автоматического действия.
Оказалось, что привычки у добровольцев формировались в среднем за 66 дней. Также исследователи сделали еще один печальный, но важный вывод: в отличие от тяги к наркотикам, развивающейся после второй-третьей дозы, полезные привычки требуют куда больше времени.
Подтверждаю: у меня на внедрение даже несложного привыкания уходит полтора-два месяца. А чтобы приучить мозг к чему-то действительно глобальному, требуется пять-семь месяцев упорной ежедневной работы.
Я рекомендую внедрять по одной привычке. Пробовал сразу две, три, четыре – не получается. Одна штука – оптимально: постоянно о ней думаешь и действуешь.
Но даже если сорвались, чего-то не смогли сделать или попросту забыли – ничего страшного. Никто не совершенен, а Москва не сразу строилась. Бывает! Главное, не впадайте в отчаяние и самобичевание, быстро возвращайтесь в правильное русло.
Чтобы не забывать, помогайте себе напоминалками: пишите на листах бумаги, ставьте будильники-таймеры на смартфоне. Не рассчитывайте на офис под прической. Там, то есть в мозге, и без ваших полезных привычек – гора важных дел: нужно гонять кровь по организму, регулировать работу внутренних органов, оценивать настроение начальника…
Разгрузите мозг: сделайте напоминалки в блокноте, компьютере и любом удобном гаджете.
А еще у привычек есть одно великолепное свойство: они помогают человеку меняться. А меняться необходимо!
За минувшие 40 лет я пять раз круто менял сферу профессиональной деятельности. А сколько раз кардинально менялась жизнь человечества – не сосчитать. Существовала, допустим, целая индустрия, рассчитанная на лошадей как вид транспорта: делали упряжки, повозки и колёса для них, вожжи, седла… А потом все это стало резко ненужным, поскольку на дороги пришел – то есть выехал – автомобиль.
Сейчас время меняется еще быстрее. И чтобы за ним успеть, нужно меняться самому, напитываться новыми знаниями и навыками.
Правило трех П
Повторяй
Полезные
Привычки
Об этом правиле долго говорить не будем, все очевидно. Думаю, стоит только отметить, что привычками мы формируем характер, а характер создает судьбу. Признаюсь вам: меня давно интересует вопрос, предрешена ли судьба человека при рождении. Если да, то на сколько процентов? И вообще: можем ли мы, будучи уже взрослыми людьми, влиять на судьбу?
Понимаю, конечно, что это, по сути, проблема свободы воли – один из ключевых вопросов философии, над которым размышляют, из-за которого спорят и ломают копья лучшие умы человечества. Точного ответа нет, и вряд ли он будет, во всяком случае при нашей жизни, это я тоже знаю.
Но все равно хочу вас спросить: как считаете, можем ли мы влиять на собственную судьбу?
Ученые сообщают, что на 50 % характер человека определяют гены, а вторые 50 % зависят от самой личности и ее окружения. Меня эти цифры, откровенно говоря, расстраивают. Мне бы больше понравилось соотношение 33: 33: 33, то есть чтобы на треть характер зависел от ГЕНов, еще на треть – от личности и на финальную часть – от окружения. Так бы у человека было больше возможностей повлиять на судьбу.
Но это мое мнение, а каково ваше?
Говорить – тоже привычка: очищайте речь
Слова оказывают на мозг биохимическое воздействие – доказано учеными, причем не британскими. Они выяснили то, о чем люди догадывались еще много веков назад: слово – материально.
Я убежден: изменив слово (то есть лексикон в целом), можно изменить:
• мысли,
• настроение,
• образ жизни.
Видели ли вы счастливого, радостного, богатого от слова «Бог» человека, который направо и налево матерится? Когда я задаю этот вопрос на мастер-классах, мне обычно приводят в пример Сергея Шнурова.
Шнурова я немного знаю лично, могу уверенно сказать: он умнейший человек, а его известный всем образ – для публики. Эта игра на раздвоение, конечно, мешает ему жить, поэтому, на мой взгляд, и выглядит не очень хорошо. Еще в политику пошел… Впрочем, это его право и гражданская позиция.
Употребление мата стимулирует центральную нервную систему человека, объясняет российский нейрофизиолог Александр Будик. По его словам, использование ненормативной лексики – факт агрессии: так это расценивают окружающие, таким же образом это воспринимает и центральная нервная система ругающегося человека.
А агрессия, понятное дело, приводит организм в состояние стресса. О вредном влиянии стресса на мышление мы с вами уже говорили, а теперь добавим, что создается лишняя нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы. Спрашивается: стоит ли оно того? Уверен, что нет.
Хотя раньше, признаю, позволял себе иногда ввернуть крепкое словцо. Когда что-нибудь тяжелое на ногу падает, трудно ограничиться фразой типа той, что в аналогичной ситуации сказал Буба Касторский из фильма «Неуловимые мстители»: «Ну надо же! Так больно – и именно мне!» Хочется выразиться покрепче. Но нужно себя переучивать. У меня получилось примерно за два года тщательного отслеживания и фильтрации лексикона. Теперь бранных слов, можно сказать, не знаю.
Очень обидно, когда у иностранцев складывается стереотипное представление о русских: а, у них только водка и постоянный мат в речи… Но это же неверно! По среднему потреблению алкоголя на человека Россия находится в середине третьей десятки, примерно на 25-м месте среди всех стран мира. А русский язык – интереснейший, очень богатый даже без крепких слов.
Поэтому насыщайте свою речь хорошими позитивными словами, делитесь ими с окружающими. Запускайте цепочку превращений! Меняйте мысли, они улучшат настроение, а следом преобразуется и образ жизни.
