Но представим себе ситуацию, что стресс надо снять не когда-то потом, а прямо сейчас и быстро. Например, перед важными переговорами или выступлением? Тогда можно воспользоваться простым лайфхаком.
Как быстро убрать стресс?
Я помню, как выступал на TEDx. Ты стоишь за кулисами, вот-вот надо выйти на сцену и что-то рассказывать на аудиторию – а в зале сидит почти тысяча человек. Это прямо стрёмно. И чем больше ты на этом фокусируешься, тем сильнее страх.
Чтобы справляться с такими ситуациями, есть один приём. Вспомни, когда ты был на коне. Окончил школу с дипломом, забил гол в дворовом футболе, очаровал парня или девушку, удачно пошутил, победил в драке или споре, добился повышения зарплаты, круто оделся, купил новую машину или выиграл в лотерею. Надо найти момент, когда ты чувствовал себя на волне сиюминутной победы. Когда было яркое чувство контроля жизни. Это твой момент силы.
Это поможет по двум причинам. Во-первых, ты лишишься возможности анализировать ситуацию. Мозг на пороге стресса предоставит сто причин, почему надо сбежать в кусты прямо сейчас. Все силы будут уходить на то, чтобы этого не сделать. И чем дольше будешь сопротивляться, тем забористее коктейль из гормонов предоставит мозг, чтобы тебя переубедить. Лучше сразу отвлечь этот кусок жира. А если не успел поймать момент, когда стресс стал захлёстывать, можно начать приседать и так сбросить часть лишних гормонов.
Во-вторых, ты получишь то самое чувство контроля над ситуацией, которое появляется после одержанных побед. Волшебства в нём ни на грош – это обычное когнитивное искажение. После успеха мозг ошибочно решает, что дальше жить будет проще. И радуется, что теперь можно меньше расходовать ресурсов. Ну и гормончиков няшных подкидывает.
Воспоминания помогают, так как центральная нервная система следует принципу: «Что вижу, то пою». Ей можно скармливать воображаемые образы, чтобы влиять на гормональную регуляцию. Если ты сейчас в деталях представишь кислый лимон, то сами собой потекут слюни.
В общем, помни, что всё хорошо не только будет, но уже и было. Проживи момент силы – и вспомни его перед сложной ситуацией. Это поможет добавить в копилку побед ещё одну монетку.
Но предположим, что ты всё уже сделал. Не момент силы вспомнил, а вообще всё. Начал строить ассоциативные связи вокруг хороших мыслей, стал следить за информационной диетой, перестал копить тревогу и прожил боль. Ты большой молодец, но даже в этом случае тебе может быть плохо. Мир жесток.
Почему тебе плохо, когда всё хорошо?
Представь, что все твои проблемы решились. Тебе вообще не о чем волноваться: здоровье в порядке, отношения – тоже, деньги в достатке, родственники здоровы, сосед похоронил свой перфоратор, на работе тебе дали годовой бонус и отправили в отпуск. Ты лежишь на кровати и смотришь в потолок. Что чувствуешь? Облегчение?
Но облегчение от снятого груза быстро пройдёт. Нам кажется, что без проблем станет хорошо, потому что на проблемах мы сосредоточены. В деталях представляем, как заживём, если все трудности исчезнут. Но как только проблемы исчезают, исчезает и фокус на них. А вместе с ним – мечты о спокойной жизни.
Но мозг уже так привык думать об облегчении, что не может перестать это делать. И после небольшой паузы возвращается в привычный формат работы – мечты о том, как ему наконец-то станет легче.
Но зацепиться ему не за что. Нет проблем. Мы их все решили ещё тремя абзацами выше. И тогда он начинает мечтать об облегчении самом по себе. Не давая никаких намёков на то, как его получить. Чувство, которое появляется, когда все проблемы исчезают, я называю негативное пространство.
Представь, что ты поднял тяжёлую гирю и ходишь с ней десять лет. Мечтаешь о том, как опустить её на землю. Наконец находишь удачное место, скидываешь груз и забываешь о нём как о страшном сне.
Однако проснувшись на следующий день, вдруг снова чувствуешь, что хочешь опустить гирю. Вот только гири больше нет. Гири нет, а желание её опустить осталось. Так как за десять лет мозг привык к этой мысли.
Совокупность желаний об облегчении, которые останутся даже после облегчения, – это и есть негативное пространство.
Что случилось в пандемию, когда все оказались заперты дома? Вдруг десятки проблем, которые были актуальны, исчезли. Они-то исчезли, а желание от них избавиться – нет. Эти желания слиплись, как пельмени в пачке, в бесформенную потребность: «Я хочу, чтобы мне стало легче, но теперь совершенно не понимаю, какие действия мне надо совершить».
И люди стали лезть на стену, впервые попав в негативное пространство. И негативное оно не потому, что плохое. Это просто среда, в которой раньше плавали проблемы и заботы. Среда, которая заражена от этих самых забот и проблем.
Негативное пространство с человеком всегда. Оно каждый день, каждую минуту влияет на то, как ты себя чувствуешь. А не только в моменты, когда ничего не происходит. Возможно, тебе плохо не из-за страшных, беспокойных и болезненных событий в жизни. Предположи, что тебе плохо из-за того, что заражена вода, в которой события плавают.
Проблема не с миром, проблема с тем, как ты натренировал мышление. Помести в эту воду прекрасные, счастливые моменты, и не сможешь испытать от них радость.
Тебе же это знакомо. Происходит что-то, что раньше вызывало восторг, а чувствуешь ты себя как оторвавшаяся подошва ботинка. Но вместо того, чтобы понять, что проблема в тебе, продолжаешь перебирать в голове, какую бы ещё проблему решить. Замкнутый круг.
Но если чувствуешь, что в жизни ничего другого не осталось, и чувствуешь это даже тогда, когда ничего не происходит, то имеет смысл разобраться в техниках наблюдения за текущим моментом. И хотя бы маленькими шажками тренировать мозг находиться за пределами поиска облегчений.
А что там? Что находится за пределом этих прекрасных фантазий о том, как тебе станет легче? А там реальный мир. Там предметы, которые имеют форму и фактуру, люди с разным тембром голоса, меняющаяся погода, деревья на ветру колышутся, тело подаёт какие-то сигналы. Просто мир. И всё это теряется, так как твоя зона внимания забита чем-то другим.
А ещё в мире есть такой человек – Экхарт Толле. Знаменит он стал благодаря книге «Сила настоящего» и лекциям на тему того, как выныривать из мыслей и обращать внимание на то, что происходит вокруг.
Период, когда я слушал его лекции, был одним из самых счастливых в моей жизни и сильно повлиял на то, как я мыслю. Если тебе часто бывает плохо, несмотря на отсутствие проблем, попробуй ознакомиться с его книгой или лекциями.
Ну а чтобы не заканчивать просто отмазкой, мол, «иди вон там почитай», я всё же дам несколько конкретных рекомендаций:
1. Перестань заморачиваться хотя бы на пять минут. Сними требования, которые сам же на себя взвалил. Ты никому ничего не должен, никуда не нужно бежать, не надо никому ничего доказывать. Мир сам себя как-нибудь спасёт.
