Потом я обнаружил, что можно вслушиваться в звуки и физические ощущения. Затем начал сосредоточиваться на дыхании. Просто считал: три секунды вдыхаешь, шесть выдыхаешь.
Потом появился цветок. Я представлял, как из пола, проламывая доски, появляется росток. Крепнет, становится больше – почти в человеческий рост. Вокруг его стебля спиралью закручиваются светящиеся линии, а листья изгибаются, словно в медленном танце. Яркой вспышкой он расцветает оранжевым подсолнухом, и из его центра поднимаются целые планеты, чтобы затем медленно плыть вокруг этого солнца. Красиво.
Представлять, как перед закрытыми глазами рождается жизнь, – легко и приятно. Этот образ полностью удалил словесный поток из зоны моего внимания. И однажды я испытал особый, незнакомый вид кайфа. Прозвенел пятиминутный таймер, и я понял, что мне не хочется обратно в суету повседневных дел. Хотя ещё совсем недавно медитация была для меня настоящим испытанием. А теперь мне было в ней светло, легко и уютно. Мой мозг явно отдыхал и был благодарен за эти спокойные минуты.
Мне помогло. Стало легко досчитать до пятидесяти, до ста, до тысячи. Как мало порой нужно для счастья!
Сейчас я редко медитирую. Только если чувствую сильное волнение. Но тот опыт пятиминуток подарил мне отвёртку: теперь у меня в ментальном кармане всегда есть инструмент, которым можно подкрутить эмоциональный фон. Попробуй медитировать, это не сложно. По крайней мере, теперь ты знаешь, зачем это нужно.
Мышление – это сад. Если за ним не ухаживать, то он зарастает. Вот ещё несколько способов дать мозгу отдохнуть:
1. Спорт. Физические нагрузки повышают когнитивные способности. Там комплексный эффект, но снижение шума тоже присутствует.
2. Прогулки. Можно среди рабочего дня пойти погулять полчаса. Никто не умрёт, а дел сделаешь больше.
3. Дыхание. Если чувствуешь перегруз, начинай следить за дыханием – выдыхать медленнее, чем вдыхать.
4. Поездки. Полезно время от времени куда-то ехать часа 3–4. Особенно за рулём. Работает не у всех, но мне всегда добавляет сил.
5. Рисование. Ручка, бумага, любые узоры. Важно не пытаться рисовать красиво, а просто сосредоточиться на том, как появляются линии.
6. Просмотр картинок. Просто открой Pinterest на интересную тему, листай картинки и добавляй в избранное те, что понравились. Прекрасный медитативный процесс.
7. Еда. Попробуй обедать на работе в одиночестве. Для меня это важный момент отдыха каждый день.
8. Сон. Поспать 15 минут – лучшее, что ты можешь сделать днём. Мозг очищается моментально. Это самый быстрый способ восстановиться.
9. Игры. Мобильные игры тоже можно использовать, чтобы немного дать мозгу отдохнуть. Только игры должны быть ритмичными, без сложных задач.
10. Пение. Ты пробовал петь про себя? Напевать любимую песню в голове? Попробуй. Можно сесть, закрыть глаза и просто начать петь.
Дай иногда мозгу остыть, очиститься, проветриться, обновиться, отряхнуться, опомниться, очухаться, слить лишнее, протрезветь, взбодриться, навести порядок и отдохнуть.
Но я понимаю, что проще сказать: «Держи мозг в чистоте», – чем сделать это. Мы живём в мире, где получать новую информацию так же необходимо, как есть. Это вопрос выживания. В противном случае высок риск упустить возможности.
Но, как и в случае с едой, тут важен вопрос баланса. Нужна информационная диета.
Как фильтровать информацию?
Весной 2020 года неожиданно стала популярна новая социальная сеть, в которой можно общаться только голосом. Аудиоприложение придумали выпускники Стэнфордского университета Пол Дэвисон и Роэн Сет, подчёркивая, что главный принцип платформы – «искреннее общение и выражение». И эта социальная сеть удивительным образом помогла мне понять, как настроить личный информационный фильтр.
В этой соцсети постоянно запускались интересные разговоры. Знания, полученные в таких разговорах, легко конвертируются в реальные возможности. И каждый пропущенный разговор воспринимается как упущенная выгода. А упущенная выгода демотивирует. Когда эта демотивация идёт постоянным фоном, то начинают страдать все остальные процессы в жизни.
Чтобы встать с дивана и пойти действовать, нужно давление. Давление окружающей среды в виде строго начальника или внутреннее давление мозга, который начинает что-то требовать. Стресс – это разновидность внутреннего давления. Он мотивирует и заставляет что-то делать. Умеренное количество стресса – это хорошо. Но когда стресса становится слишком много, это приводит к обратному эффекту – к бездействию.
С чувством упущенной выгоды точно так же. Оно всегда должно быть, это подталкивает и развивает. Но когда чувство упущенной выгоды становится слишком сильным, оно, на оборот, парализует.
Новости о том, как Илон Маск запускает ракету, успехи одноклассника, рост биткоина, хайп на биржевой торговле и обещания золотых гор. Всё это информационный жир. Жир сам по себе не полезен и не вреден. Информационный жир может дать импульс к действию. Но много жирного – вредно.
Если ты постоянно испытываешь ощущение досады и упущенной выгоды – просто перестань потреблять контент, который создаёт это ощущение. И уже скоро вновь появятся силы активно действовать. Потом можно снова аккуратно вернуть некоторое количество информационного жира, чтобы желание действовать стало сильнее.
Первый мой бизнес был связан с рекламой и видеодизайном. Я постоянно смотрел потрясающие ролики, которые выдавала мировая индустрия. И чем больше я смотрел, тем больше у меня портилось настроение. Я понимал, что соревноваться со всем миром у меня не получится. Это демотивировало и отнимало силы от конкретных действий.
Вместо того чтобы прекратить смотреть, я начинал смотреть ещё больше, так как ощущение, что я могу пропустить что-то важное, усиливалось. Это продолжалось до тех пор, пока я окончательно не истощился. Тогда я отрезал все информационные потоки. И стал уделять больше внимания тому, что делаю сам, а не тому, что делают другие.
С тех пор поступаю так регулярно. Когда чувствую, что демотивирован из-за количества поступающей информации, начинаю отрезать информационные потоки.
Когда-нибудь человечество дойдёт до концепции информационной калорийности. Рядом с заголовком каждой статьи, рядом с каждым роликом появятся циферки:
• Процент общих слов – 90%
• Достоверность фактов – 15%
• Уникальность данных – 35%
• Уровень экспрессии – 50%
• Ценность для саморазвития – 40%
И каждый сможет решать, насколько ему такая пища подходит: хочу ли я уделить внимание саморазвитию или же сейчас лучше почитать статьи с высоким уровнем экспрессии?
