Когда долго фокусируешься на том, что тебя пугает, то рано или поздно неожиданно обнаруживаешь, что стресс отступает. Думать об этом становится не так страшно. Тогда надо усилить эмоции. Представить что-то ещё более пугающее в этой теме. Сделать ещё больнее. И ещё раз. И ещё. До тех пор, пока не поймёшь, что больше не знаешь, как себя напугать.
Это удивительное чувство. Вначале на тебя накатывают волны стресса, но если не убегать, то начинаешь чувствовать, как он отступает. Ты загребаешь на себя ещё больше. Но стресс тонкими струйками продолжает уходить. Пока не становится совершенно спокойно. И это спокойствие остаётся с тобой навсегда – мозг выработал эмоциональный иммунитет. Сбалансировал весы, о которых мы говорили выше.
Это и значит «прожить боль».
Вначале ты это делаешь с тем, что пугало сильнее всего. Потом понимаешь, что есть вещи, которые пугают не сильно, но всё равно незаметно влияют на эмоциональное состояние. Начинаешь, как кладоискатель, метаться по ментальным долинам и искать «золото непрожитой боли». И каждый найденный клад стресса воспринимается как радость. Ведь ты сейчас сможешь это прожить – и вся жизнь станет чуть радостнее.
Затем от настоящих страхов ты переходишь к страхам прошлого. Что пугало в детстве? Проживу и это на всякий случай. Затем будущее. Наконец, начинаешь проживать боль других людей. Думаешь о близких, в деталях представляешь, как больно и страшно им. И проживаешь их боль.
На это подсаживаешься, так как уже на следующей день становится легче дышать. Думаешь: «А может, мне пережить боль всего мира? Что там с голодающими детьми в Африке? Проживу и их страдания».
Технически процесс проживания боли выглядит просто. Посмотри видео о том, как медитировать. Сядь вечером, выключи свет, включи спокойную музыку. И фокусируйся на боли хотя бы минут пятнадцать. Глубоко дыши. Все мысли должны быть связаны с темой стресса. Вариант проще – можешь просто уходить в боль перед сном. Не переживай, сны от этого хуже не станут.
Хватит двух дней, чтобы разгрести основные завалы. Работает очень быстро с моментальным результатом на следующий день. Дальше сам захочешь продолжать.
Когда анестезия больше не нужна, то сериалы, игры и книги начинают приносить настоящее удовольствие. Ты не просто смотришь очередную серию, чтобы избежать опасных мыслей. Ты действительно кайфуешь.
Стоит добавить, что существуют психологические расстройства, когда данный подход противопоказан. Точнее, рядом должен быть специалист, который поможет пройти через боль. Если много лет тревога бьёт через край, стоит вначале посоветоваться с психотерапевтом.
Теперь давай сделаем так, чтобы эта банка со стрессом заполнялась медленнее.
Как не копить тревогу?
Ещё немного физиологии. Чем чаще мы испытываем какую-то эмоцию, тем быстрее организм воспринимает эту эмоцию как норму и начинает стремиться к ней. Всё как с повторяющимися мыслями, о которых мы говорили в прошлой главе.
Много злишься? Боишься? Стыдишься? Мозг будет постоянно подталкивать тебя к этому состоянию, используя любой подходящий случай, чтобы снова прийти «в норму».
Прочитать больше о том, как работает эмоциональная система человека, можно в прекрасной книге Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект».
Есть удивительно простой способ борьбы с накоплением стресса – не облекать его в словесную форму. Не формулировать, проще говоря. Стресс, который обрёл чёткую формулировку, становится репейником, который надолго цепляется за повседневные ассоциативные связи.
Представь: человек боится за будущее своего ребёнка, испытывает стресс – он прочитал статью о том, что большинство современных школьников не найдёт работу. В какой-то момент в голове всплывает формулировка этого стресса: «Мой ребёнок станет неудачником». Всё, репейник прицепился! Теперь чувство стресса связано с целым комплексом ассоциаций, а каждое слово из этого предложения может вызвать стресс.
Вот человек на следующей день увидел детей на игровой площадке. Безобидная картинка, однако слово «ребёнок» в его голове теперь накрепко привязано к чувству стресса. Всю эту связь человек сам недавно создал.
Он снова в стрессе и рефлекторно придумывает новую формулировку: «Я упускаю возможности развития своих детей». Теперь всё, что связано с развитием, также будет ассоциироваться со стрессом. Ситуация будет ухудшаться, стресс – расти как снежный ком, пока не станет нормой. Это происходит быстро. Достаточно уметь хорошо формулировать. И большинство людей с этим справляется.
Чтобы победить проблему, надо развивать бессловесное, ассоциативное мышление. Как у животных.
После прочтения истории о горькой судьбе школьников человек под давлением стресса почувствовал импульс – желание совершить действие, которое поможет избежать этой ситуации. Этот импульс стоит перенести на конкретные действия, при этом не оборачивая его в словесную форму.
Вместо того чтобы сказать себе: «Со мной случится что-то плохое», – лучше сразу предпринять простые и доступные действия, чтобы этого не случилось. В случае с ребёнком – поговорить с ним о будущем. Разговор с другим человеком влияет на мозг иначе, чем накручивание мыслей в своей голове. Оставляет меньший эмоциональный стресс.
Помнишь, я рассказывал, как проще всего избавиться от навязчивых идей – рассказать о них? Вот тут работает тот же принцип.
Формулировать в мыслительном потоке негативные послания мозгу – значит прокладывать стрессу дорогу. Чем больше ты создаёшь формулировок вокруг негативных эмоций, тем сложнее будет разгребать через проживание. Идеальный вариант, когда ты испытал и прожил стресс, не облекая его в слова.
По той же логике надо действовать с мыслями, которые вызывают радость. Вот уж где накручивание положительных ассоциаций точно не повредит.
Как слова влияют на радость?
То, как мы говорим наедине с собой, влияет на то, что мы чувствуем. С этим, я надеюсь, уже более-менее понятно. Но как надо говорить, чтобы чаще испытывать радость? Есть простой способ. Его можно назвать: «А – даже если – но».
Прочитай три предложения:
1. Сегодня светит солнце, но завтра будет дождь.
2. Сегодня светит солнце, а завтра будет дождь.
3. Сегодня светит солнце, даже если завтра будет дождь.
Обрати внимание, как акцент смещается со второй половины фразы на первую. Союзы «но», «а», «даже если» также участвуют в мыслительном процессе и влияют на эмоциональное состояние. Тот, кто использует союз «даже если» вместо «но», будет спокойнее и радостнее. Даже если они не всегда уместны.
• Сегодня хорошо, даже если завтра беда.
• Достигну цели, даже если все против меня.
• Ты хороший человек, даже если сделал ошибку.
• Буду заниматься спортом, даже если пропустил занятия.
