А бывает так, что человек вроде все знает про тревогу, интересуется этой темой, читает специальную литературу, но самостоятельно справиться с ней не может. Тревога забирает его энергию, снижает работоспособность, качество жизни, провоцирует обострение хронических заболеваний. В таких случаях стоит обратиться к психиатру для подбора медикаментозного лечения и не ждать, пока «само пройдет». Психиатры такие же врачи, они не кусаются (по крайней мере, те, кого я знаю, проверенная информация!), ходить к ним абсолютно нормально. На консультации вы поделитесь своими переживаниями, а специалист предложит определить тип вашей тревоги, какая она: мыслительная или телесная. А может, и то и то, ведь их проявления тесно переплетаются. Если человеку не удается справиться с собственной тревогой, тогда назначаются противотревожные препараты. Они не избавят от тревоги навсегда, волшебных таблеток не существует. Зато они смогут снизить ее уровень, стабилизировать перепады настроения и на время отключить эмоции. Уйдет и телесный дискомфорт. Таблетки – это костыль для психики, они дают временный, но порой весьма необходимый эффект. Но принимать их, разумеется, следует строго по назначению врача, а не по совету подруги или бабушки.
Итак, мы с вами подробно обсудили мыслительную тревогу. Пришло время поговорить о теле, а точнее, о влиянии наших мыслей на него.
Глава 4
Издержки мыслительной тревоги
Откуда берутся ощущения в теле
Вы уже знаете, что тревога может проявляться в форме телесного дискомфорта. Вот же хитро-то как! Человек разволновался, и уже через минуту у него заколотилось сердце. Он не бежал марафон, но резко участился пульс. Кто виноват? Адреналин, гуляет туда-сюда по организму. Может в сердце залезть, может в кишечник запрыгнуть. Десятки вариантов телесной тревоги! Стало любопытно? Тогда давайте перечислим хотя бы основные: учащенное сердцебиение, дрожание и онемение конечностей, ком в горле и сухость во рту, потливость, головокружение, спазмы в животе, покраснение или бледность лица, двоение в глазах, ощущение нехватки воздуха, субфебрильная температура до 37,5°, тошнота и учащенное мочеиспускание. Вот такой вот список получился! После его прочтения аж дурно становится и дышать тяжело! А что?! При сильном волнении часто кажется, будто недостает воздуха. Мне вспомнилась одна моя клиентка, которая очень ярко описывала тот момент, когда адреналин ударял по ее дыхательной системе: «В момент приступа я чувствовала себя комком ваты! Тело немеет и не слушается, стучит в висках, а сердце колотится с бешеной скоростью! Хочется вдохнуть поглубже, а на тебе словно тугой корсет. Вдыхая, ты пытаешься разорвать невидимые оковы, но не выходит… Еще вдох! Еще! Такой силы, что сводит между лопатками, грудную клетку вот-вот разорвет, но воздуха нет! Ком в горле еще больше перекрывает тебе кислород. В голове каша… Тревога нарастает! А вдруг это смертельная болезнь? От этой мысли бросает в пот и еще больше мутит. Пробуешь взять себя в руки. Наконец удается задышать ровнее и спокойнее. Приступ начинает отпускать…»
Дух захватывает, когда пациенты рассказывают о своем опыте!
Давайте начистоту: кто устраивает эти адреналиновые американские горки? Ответ в самом вопросе: конечно же, гормон стресса. Все идет от головы и психики, они запускают реакции по телу. Наверное, кто-то из вас слышал про вегетативные проявления (их еще называют вегетатикой). Врачи часто произносят: «Это у вас вегетатика! Психосоматика! Голову лечите!» Что их может спровоцировать? Стрессовые ситуации? Легко! Переживания? Легко! Тяжелые мысли? Однозначно! А эмоции могут? Конечно, могут! Жалость к себе, обиды, разочарование или агрессия. Вроде все понятно, но легче от этого не становится. Давайте разбираться! У человека возникла ситуация, связанная с неопределенностью. Психике это не нравится. Усиливается тревога, выделяется адреналин, на его выброс начинает отвечать тело. Человек переключает внимание на новый дискомфорт. Десять минут назад он был поглощен своими мыслями о произошедшем, а теперь его внимание приковано к учащенному сердцебиению и спазмам в желудке. Естественно, он пугается: «Что за ерунда со мной творится в самый неподходящий момент!» Новая порция адреналина в кровь. Становится еще страшнее. Неприятные ощущения в теле усиливаются. Тревожный круг замыкается. Человек не понимает, что происходит, но самостоятельно найти причину не получается.
Телесные ощущения – это отклик организма в ответ на какой-то раздражитель. У него есть свои слабые места. Что это такое? Это та часть тела или орган, который чаще остальных реагирует на стресс, страх или волнение. Прямо сейчас вспомнилась клиентка, мучившаяся от кома в горле. Она обошла пятерых оториноларингологов, и каждый сказал, что она здорова. Тогда что получается? Ощущение инородного тела появилось из-за негативных эмоций! Причины могут быть разные: первым делом на ум приходит обида на другого человека и невысказанность. Ком в горле часто возникает у гиперответственных людей. Они же ходячее противоречие: с одной стороны, они хотят побыть слабыми и отпустить ситуацию, а с другой – у них постоянное желание все держать под контролем. Вывод напрашивается один: мысли и эмоции однозначно влияют на тело! Чем они сильнее и негативнее, тем больше выделяется адреналина и тем ярче ощущается телесный дискомфорт. Вот такие вот дела! Мы заложники своей головы и мышления.
А теперь десерт – на сладкое у нас целый тайфун, сбивающий с ног и с толку! Да-да, это она! Сама царица – паническая атака! Пришло время уделить ей пристальное внимание. Многие из вас наверняка слышали о ней.
Приступ панической атаки
Нынче это самый популярный психический зверь! Паническая атака – ярко выраженный и чаще внезапный приступ тяжелой тревоги вплоть до страха смерти, сопровождаемый различным телесным дискомфортом. Весьма неприятная штука. От приступа паники не умирают, не теряют сознание, от него не развивается инфаркт или инсульт. Это важный аргумент за то, чтобы меньше бояться вероятного прихода такого состояния. И еще: от панической атаки не сходят с ума!
Что или кто запускает паническую атаку? Сам человек, точнее, «содержимое» его головы. Виной приступа может стать буквально одна мысль, эмоция, стресс или страх. Есть ли какая-то конкретная причина возникновения панической атаки? Увы, нет. Однако есть множество разнообразных факторов: психологических, психических, физиологических (гормональных), которые могут спровоцировать приступ.
К распространенным психологическим факторам можно отнести наличие длительного внутреннего конфликта, когда у человека уже четко сформировалась в голове установка: «совсем не хочу, но надо». Примеров может быть масса: необходимость учиться нелюбимой специальности, опостылевшая работа, токсичные отношения, конфликты и так далее. Вторая частая причина связана с потребностью в эмоциональной опоре, которая не реализуется из-за каких-то обстоятельств. Фактор номер три – наши собственные деструктивные мысли, чрезмерная жалость к себе, склонность к ипохондрии. Однако мысль как пришла в голову, так и уйдет. С панической атакой аналогично. Давайте обсудим основные ошибки, которые совершают люди во время приступа, чтобы перестать бояться этого состояния.
