Важно! У каждого человека усталость проявляется по своему, я привела примеры, чтобы вы могли от чего —то отталкиваться. А так, будьте внимательны к себе и заметьте, что для вас свидетельствует об усталости.
Выделяют три этапы утомления:
Первый. Он следует сразу после активности, и соответствует понижению уровня гормонов кортизола и орексина. Этот уровень мало заметен, так как в нем еще есть энергия, она на спаде, но есть. Это уровень завершения действий, тут мы оценивает результаты, и если мы были эффективны, то это дает добавочную энергию, что создает иллюзию того, что силы есть. В идеале, мы уже тут должны готовится уходить в отдых, но в реалиях, мы пашем дальше.
Второй. Мы ощущаем спад энергии, но думаем, что с нами что-то не то, и предпринимаем самые различные попытки взбодриться. Мы сопротивляемся усталости. Тратим при этом колоссальную энергию, но ничто не может нас остановить. Если бы мы только знали, и могли себе позволить устать, то не было бы третьего этапа.
Третий. Переутомление, сильный упадок сил, тут включается физиология, начинаются болезни, чтобы хоть как-то остановить нас. Состояние в котором практически невозможно что-то делать. Я правда знаю людей, которых это не останавливает. Моя практика показывает, что тут остановится совсем страшно. Легче продолжать, обычно это приводит к полному истощению, потери полного понимания и ощущения жизни и клинической депрессии. Но люди готовы на многое ради успеха.
Усталость бывает двух видов:
1. Настоящая;
2. Псевдоусталость.
Настоящая усталость приходит от действий, вы что-то делаете и потом как естественный процесс смены напряжений и расслаблений, приходит утомление.
Псевдоусталость по ощущения такая же, как и настоящая, но она приходит, не от действий, а от фрустрации (сильного потрясения, которое выбило вас из колеи) либо от невозможности энергии дальше двигаться по кривой энергии, например, если что-то помешало действовать.
Вы можете быть наполнены энергией, но по каким-то причинам не действуете, как бы замирая. В состоянии замирания, энергия тоже расходуется и появляется усталость, но так как действий не было или их было так мало, что вы их не расцениваете как действие, дальнейший поток по циклу невозможен полностью и вы застряете в этом состоянии вялости и скуки, и конечно же тревожности.
Важно определить какая у вас усталость, настоящая или псевдоусталость, ведь от этого зависит, что делать с этим дальше, и как быть в тонусе.
Как уставать правильно?
Многие пугаются усталости, как будто есть ощущения, что если они сейчас устанут, то больше не смогут заставить себя делать хоть что-то. Но это иллюзия, которая играет злую шутку.
Уставать правильно – значит обнаружить свою усталость и дать ей быть. В усталости всегда есть расслабление, если вы разрешите быть усталости, то перейдете в расслабление автоматически, без всяких усилий и дополнительных манипуляций.
И вообще на мой взгляд, правильно жить – это значит давать быть тому, что есть не задерживая это, это как с дыханием. Вдох и выдох, мы не боимся, что больше никогда не будет такого вдоха или вот этот выдох мне не нравится, поэтому буду только вдыхать. Мы понимаем как это нелепо с дыханием, но почему-то не понимаем, что это также нелепо со всем остальным в жизни. Хорошим упражнением будет, если вы проанализируете какие у вас отношения с усталостью.
Упражнение.
1. Какие ассоциации у вас со словом – усталость.
Запишите себе на листе бумаги или в боте, если читаете книгу вместе с ним. Чем больше всего вы сможете увидеть тем лучше.
2. Ответьте на вопрос, как каждое убеждение влияет на мою жизнь? Какие последствия? Мне они подходят? Это делает мою жизнь наполненой?
3. Что я делаю, когда я устаю? Даю ли себе отдыхать? Или продолжаю дальше работать?
4. Как я понимаю, что я устала? Какие мысли приходят, как ощущаю в теле, какие появляются эмоции?
5. Как бы я хотела поступать с усталостью?
6. Что я могу сделать сейчас небольшое, чтобы приблизиться к этому полезному для себя поведению? (И это может быть все что угодно незначитальное, например, пока делаете упражнение сядьте удобнее или вообще прекратите его делать и пойдите посмотрите какое прекрасное небо).
Вообще любая практика по вниманию к себе будут прекрасным началом заботе о себе. И главное не забывайте, что усталость это нормально, и нормально, что у вас могут быть убеждения, которые вам сейчас не нравятся. Не ругайте себя, лучше сделайте себе приятно.
Пятая Заповедь. Найди себя
В одной из серий «Детство Шелдона», у маленького Шелдона была сложная задача, и он никак не мог с ней справиться. Маленький Шелдон гений. Он подошел основательно к вопросу и изучил, как великие ученые решали сложные задачи, что помогало им.
Он узнал, что его любимому ученому Альберту Эйнштейну делать открытия помогала игра на скрипке. И тоже решил играть на скрипке, но скрипка ему не помогла решить сложную задачу.
Он сделал анализ всех нобелевских лауреатов, и выяснил, что евреев из них больше всего. Тогда он решил стать евреем.
Он позвонил главному раввину в городе и говорит: «Я хочу стать иудеем», – Раввин спрашивает. – «Родители у тебя евреи?».
«Нет!» – отвечает Шелдон.
«А почему ты хочешь стать иудеем вообще?» – И маленький Шелдон рассказал свой план про то, что большинство великих ученых евреи. И логично что, если он станет тоже евреем его шансы возрастут получить нобелевскую премию. И тогда раввин говорит, как по мне, шикарную фразу: «Если ты будешь как Эйнштейн, кто тогда будет вместо тебя Шелдоном Купером?». Это же великолепный вопрос!
Мы все должны быть теми кто мы есть, потому что пока мы привторяемся другими, никто вместо нас нами не будет, никто вместо нас не сделаем того, что должны сделать только мы
И именно желание быть тем, кто ты есть отправляет нас на поиски себя. Ведь бывает живешь тридцать, сорок, шесдесят лет и особо не понимаешь, что ты за человек. Живешь да и все. И возможно это лучший способ жить.
Поиски себя это тоже отличный товар на полках в духовном разделе магазина. Товар который раскупают быстро, но очень много возвратов, как будто партия бракованная попалась.
Что вообще такое поиски себя? И самое главное, как понять, что себя уже нашел? Ведь мы все отправляемся в путь, чтобы куда-то прийти, не так ли?
Это очень запутанная история, с одной стороны все просто, ведь это о том, чтобы понять кто ты есть на самом деле. А с другой, это путь у которого нет конца, потому что личность всегда меняется и нужно постоянно узнавать что там произошло во мне. То есть процесс бесконечный.
