Онлайн книга
Беспокойство – это ваш мозг, думающий наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы. Тревожность – реакции вашего организма в ожидании этих будущих угроз. В умеренных дозах и то, и другое даже полезно. Но что, если вы слишком много беспокоитесь, отгораживаясь от реальности завесой собственных пугающих мыслей? Тревога опасна тем, что захватывает мысли, чувства и действия человека. Мысли мешают видеть окружающий мир таким, какой он есть. Чувства оказывают влияние на тело, что в долгосрочной перспективе приводит к различным заболеваниям. Действия – если до них все-таки доходит, ведь беспокойство часто просто парализует человека, – предпринимаются в рамках уже искаженной мыслями и чувствами картины мира. Поэтому они часто бывают неэффективными. Холли Хазлетт-Стивенс предлагает не просто отдельные упражнения, а стратегии изменения своих мыслей, чувств и поведения, помогающие встречать проблемы лицом к лицу, а не замирать как олень в свете фар на проселочной дороге.
Оглавление книги
- Предисловие. Почему женщины беспокоятся чаще мужчин?
- Чем бывают вызваны тревожные расстройства?
- В каком возрасте развиваются тревожные расстройства?
- Почему у женщин риск развития тревожности выше?
- В заключение
- Часть первая. Природа беспокойства и тревожности
- Глава 1. Что лежит в основе беспокойства
- Что такое беспокойство?
- Чем беспокойство отличается от тревожности, страха и паники?
- Чем бывает вызвано хроническое беспокойство?
- Женщины и беспокойство
- Беспокойство – ваша ли это проблема?
- Как пользоваться этой книгой
- Глава 2. Как распознать беспокойство и тревожность
- Из чего состоит тревожность?
- Спирали беспокойства: реакция на реакцию
- Распознаем спирали беспокойства
- Часть вторая. Стратегии победы над беспокойством
- Глава 3. Как отследить сигналы и пусковые механизмы беспокойства
- Как объективно отслеживать процесс беспокойства?
- Выявляем самые первые витки спирали беспокойства
- Избавляемся от старых привычек
- Приобретаем новые привычки: четыре основные стратегии
- Научные свидетельства в пользу нашего подхода
- Глава 4. Как выработать новую точку зрения
- Оценивайте свои мысли объективно
- Беспокоиться вовсе не обязательно
- Глава 5. Как научиться смело смотреть в лицо своим страхам
- Смелое поведение: как не дрогнуть перед тем, чего раньше избегали
- Выйдите из зоны комфорта
- Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью беспокойства
- Глава 6. Успокойте тело и ум
- Когда не следует прибегать к релаксации?
- Дышите медленно и глубоко
- Расслабьте мышцы
- Релаксация с помощью образов
- Применяйте навыки релаксации
- Глава 7. Как научиться сосредоточиваться на настоящем моменте
- Что такое осознанность?
- Превратить неосознанные действия в осознанные
- Ешьте осознанно
- Дышите осознанно
- Осознанно проводите досуг
- Часть третья. Поводы для беспокойства и его разновидности
- Глава 8. Беспокойство об отношениях
- Отношения как причина для беспокойства
- Выработайте новую точку зрения
- Смело смотрите в лицо своим страхам
- Успокойте тело и ум
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте
- Глава 9. Беспокойство о работе и карьерном успехе
- Выработайте новую точку зрения
- Смело смотрите в лицо своим страхам
- Успокойте тело и ум
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте
- Глава 10. Беспокойство о здоровье и безопасности
- Выработайте новую точку зрения
- Смело смотрите в лицо своим страхам
- Успокойте тело и ум
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте
- Глава 11. Мысли напоследок
- Благодарности
- Источники