Онлайн книга
Алексей Гордовский – автор популярного блога о здоровье на YouTube и Яндекс.Дзен, человек, который однажды просто захотел быть здоровым, сильным и красивым. В своей дебютной книге «Здоровье и красивая фигура после 50» Алексей, делясь опытом, разложит по полочкам все аспекты построения красивой фигуры после 50 лет: как наладить режим дня, как составить план тренировок, как правильно питаться и как найти стимул заняться собой, несмотря на устоявшийся график жизни. В книге вы найдете ответы на следующие вопросы:• Как найти мотивацию и силы заниматься спортом после 50 лет?• Какие упражнения вам подойдут при заболеваниях и противопоказаниях?• Каким должно быть питание, чтобы уходил жир?• Как перестать стесняться и пойти в тренажерный зал?
Оглавление книги
- Мотивация
- Запуск биологических часов в обратную сторону
- Мотивация за 1 минуту
- Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена
- Стесняюсь начать тренироваться – я толстый, на меня все будут смотреть и смеяться. Что делать?
- Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?
- Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех
- Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости
- Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?
- Что делать, если ты никому не нужен
- Возраст тренировкам не помеха
- С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!
- Для тех, кому 40–50 лет: признаки болезненной старости
- Зачем заниматься спортом после 40, если молодость все равно не вернешь?
- Как бросить пить, курить и заняться спортом
- Зачем заниматься спортом после 40, чтобы дожить до пенсии?
- Как противостоять старению
- Как беречь себя?
- Как не бояться подступающей старости эта проблема существовала всегда
- От 40 лет до 80 лет – не теряя физической формы
- Отмена старости. Как начать новую жизнь после 50 лет
- Когда вам говорят, что вы уже старый
- Как не болеть даже в старости: моя теория
- Как омолодить организм после 50
- Сколько лет жизни добавит отказ от алкоголя
- Как возвращать себе здоровье, даже если не лечат врачи
- Не хотите проблем с желудком и кишечником – качайте пресс
- Как бороться с постоянной усталостью
- У кого нет шансов быть здоровым после 50 лет
- Как постоянно быть в хорошей форме
- Обмани генетику. Как победить плохую наследственность
- Внимание, проверка
- Как проверить, насколько стар ваш организм
- Как проверить, насколько изношено ваше сердце Тест на лестнице
- Как быстро проверить, больна ли ваша печень
- Как определить, есть ли у вас проблемы с сердцем
- Как быстро проверить, больна ли ваша поджелудочная железа
- Как понять, больны ли ваши легкие
- Как замедлить старение после 50 лет
- Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса
- Четыре смертельные опасности для мужчин
- Пять сигналов организма о скором инфаркте
- Пять признаков скорого инсульта
- Пять анализов, которые должен сдавать каждый мужчина
- Все о тренировках
- Это должен знать каждый, кто решил заняться спортом
- Как приступить?
- Как начать заниматься физкультурой
- Для фигуры питание важнее тренировок?
- Зачем тренироваться после 50 лет, если лицо все равно будет старым
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в любом возрасте
- Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет
- Полезно ли для здоровья качать пресс?
- Делаем пресс стальным. Три упражнения, гарантирующие отличный результат
- Обязательно ли на тренировке нужно вспотеть?
- В какое время лучше тренироваться – утром или вечером
- Плюсы и минусы тренировок с собственным весом
- Что лучше для здоровья – бег или гантели
- Почему от гантелей вы похудеете быстрее, чем от бега
- Почему ваши тренировки не дают результата
- Сколько раз должен отжиматься мужчина
- Сколько раз нужно приседать для здоровья после 50 лет
- Стальные мышцы. Как тренироваться, чтобы их иметь
- Откуда брать силы для тренировок?
- Как тренировать сердце после 40 лет. Личный опыт
- Почему тренировки помогут избежать внезапной смерти
- Как продолжать тренироваться даже после 50 лет
- Правда ли, что сразу после тренировки надо поесть
- 5 главных мифов о фитнесе
- Ошеломляющий результат тренировок
- Три смертельные опасности для тех, кто тренируется
- Почему смертельно опасно совмещать курение и физкультуру
- Жир – как бороться
- Как избавиться от жира
- Почему я не боюсь потолстеть за время праздников
- Семь способов сжигания жира. Проверка на себе
- Как заставить организм жечь жир, а не мышцы
- Методика избавления от подкожного жира
- На какой диете легче всего похудеть
- Как убрать живот, если не помогают ни диеты, ни спорт
- Лечимся упражнениями
- После 50 лет я лечу свои болезни упражнениями
- Упражнения, снижающие уровень холестерина
- Как сохранить суставы здоровыми
- Как укрепить иммунитет
- Лучшее упражнение от гипертонии
- Как ускорить обмен веществ
- Как убрать боль в пояснице: два лучших упражнения
- Как лечить позвоночник на турнике
- Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья
- Улучшаем свои показатели
- Как быстро увеличить количество подтягиваний
- Как быстро увеличить количество отжиманий
- Как легко стать рельефным к лету
- Как удержать вес после похудения Три простых способа
- Как сильно замедлить старение
- Как накачать кубики пресса
- Как убрать живот
- Как с помощью растяжки нарастить мышцы
- Как похудеть после сорока лет
- Как с возрастом не превратиться в развалину
- Роль питания в нашей жизни
- Зачем я ем мед каждый день
- Почему я не отказываюсь от сладкого
- Сколько кофе в день можно пить после 50 лет
- Почему вредно пить молоко после 50 лет
- Сколько сладкого можно есть в день
- Сколько яиц в день можно есть
- Сколько воды в день нужно пить
- Тяга к этим продуктам может говорить о болезнях
- 5 Самых вредных продуктов после 50 лет
- Продлит ли вам жизнь отказ от рыбы и мяса
- Как худеть, не отказываясь ни от каких продуктов
- Интервальное голодание: есть ли от него польза? Личный опыт
- Почему на ночь есть можно
- Как накачать мышцы. Питание
- Как похудеть после 40 лет. Пример рациона
- Однодневное голодание: польза или вред
- Мой рацион во время жиросжигания
- Сколько раз в день нужно есть для здоровья и похудения
- Почему для похудения нельзя голодать
- Стоит ли покупать экологические продукты
- Пять лучших продуктов против старения
- Полезен ли творог после 50 лет
- Вредно ли пить воду во время еды
- Пять способов всегда поддерживать уровень сахара в крови в норме
- Тестостерон
- Как мужчине после 40 повысить уровень тестостерона
- Останавливаем снижение тестостерона тренировками!
- Как тренироваться, чтобы гарантированно повысить тестостерон
- Мой личный опыт повышения тестостерона
- Как повысить тестостерон естественным путем
- Три простых способа повысить тестостерон
- В чем опасность тестостеронозамещающей терапии после 50 лет
- Программа тренировок
- Программа MAX+3
- Приложение
- Упражнения