Онлайн книга
Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.
Оглавление книги
- Благодарности
- Предисловие
- Введение
- Часть I Теория и исследования
- Глава 1 Прорыв в лечении аффективных расстройств
- Глава 2 Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению
- Глава 3 Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства
- Часть II Практическое применение
- Глава 4 Начните с самооценки
- Преодоление чувства никчемности
- Конкретные методы повышения самооценки
- Глава 5 Как справиться с бездельем
- Расписание дня
- Листок антипрокрастинации
- Дневник записи автоматических мыслей
- Листок предполагаемого удовольствия
- Никаких но, или Как избавиться от сомнений
- Не путайте причину и следствие!
- Глава 6 Вербальное дзюдо: учитесь давать отпор критике
- Шаг первый. Эмпатия
- Шаг второй. Разоружение оппонента
- Шаг третий. Обратная связь и переговоры
- Техника общения с теми, кто любит перебивать или задавать слишком много вопросов
- Подводя итоги
- Глава 7 Вы злитесь? Каков ваш IQ?
- Шкала раздражения Новако
- Кто именно вызывает у вас чувство гнева?
- Десять вещей, которые вам следует знать о своем гневе
- Глава 8 Как справиться с чувством вины
- Порочный круг вины
- Вина — это безответственно
- Часть III «Реалистичные» депрессии
- Глава 9 Грусть — это не депрессия
- Перед лицом смерти
- Потеря конечности
- Потеря работы
- Потеря любимого человека
- Печаль без страдания
- Часть IV Профилактика и личностный рост
- Глава 10 Причина всех проблем
- Шкала дисфункциональных убеждений (ШДУ)
- Интерпретация результатов по ШДУ
- Глава 11 Зависимость от одобрения
- Источник проблемы
- Путь к независимости и самоуважению
- Включите «внутренний свет»
- Глава 12 Зависимость от любви
- Недостатки любовной зависимости
- Разница между «быть одному» и «быть одиноким»
- Техника предполагаемого удовольствия
- Глава 13 Работа не определяет вашу ценность
- Работа = ценность?
- Четыре способа укрепить самооценку
- Побег из ловушки достижения
- Глава 14 Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма
- Почему уметь ошибаться — здорово
- Часть V Победа над чувством безнадежности и суицидальными мыслями
- Глава 15 Окончательная победа: выбирая жизнь
- Оценка суицидальных побуждений
- Нелогичность суицида
- Часть VI Как справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни
- Глава 16 Как я следую своим же советам
- Преодоление враждебности: человек, отказавшийся от 20 врачей
- Преодоление неблагодарности: женщина, которая не могла сказать спасибо
- Преодоление чувства неопределенности и беспомощности: женщина, которая решила совершить самоубийство
- Часть VII Химия настроения
- Глава 17 В поисках «черной желчи»
- Что играет бóльшую роль в возникновении депрессии — генетика или среда?
- Вызвана ли депрессия нарушением «химического баланса» в мозге?
- Как работает мозг?
- Что происходит при депрессии?
- Как работают антидепрессанты?
- Глава 18 Проблема ума и тела
- Если депрессия — это наследственное заболевание, не означает ли это, что следует лечить ее лекарствами?
- Какое лечение лучше: психотерапия или прием лекарств?
- Глава 19 Что следует знать о распространенных антидепрессантах
Автор книги - Дэвид Бернс
Дэвид Д. Бернс (David D. Burns) - доктор медицинских наук.
По окончании колледжа в городе Амхерсте продолжил свое медицинское образование в Стэнфордском университете, где ему была присвоена степень доктора медицинских наук. Специализировался в области психиатрии в Пенсильванском университете. Является одним из основоположников когнитивной терапии. Помимо лечения пациентов он читает курс психотерапии и медикаментозной терапии в Пенсильванском университете, а также выступает с лекциями перед специалистами всего мира.
Годы напряженных исследований в Пенсильванском ...