Онлайн книга
Кто такой сверхчувствительный человек? Это тот, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Как правило, это качество привносит в жизнь своего обладателя немало проблем. Например, неуверенность в себе, когда окружающие говорят, что он не такой, как все. Или неспособность сохранить душевное равновесие, когда нужно общаться с коллегами с тяжелым характером или с друзьями и родственниками, которые игнорируют его чувствительность. Эта книга написана для сверхчувствительных людей, которым остро необходимы стратегии выживания, чтобы сохранять спокойствие в современном безумном мире; она для их близких, которые хотели бы узнать, как поддерживать своих восприимчивых родственников, а также для всех тех, кто стремится чаще испытывать душевный покой и радость. На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Почему я написал эту книгу
- Что вы узнаете
- Глава 1 Знакомство c понятием «сверхчувствительный человек»
- Кто такой сверхчувствительный человек?
- Анкета для сверхчувствительного человека
- А вы относитесь к сверхчувствительным людям? Самодиагностика
- Определение результатов
- Нервная система сверхчувствительных людей
- Cоциальные ценности и чувствительность
- Слава богу, что есть чувствительные люди
- Реакция СЧЛ на стресс
- Чувствительные люди
- Меняя привычки
- Как изменить привычки
- Как использовать эту книгу
- Глава 2 Подготовка к перенапряжению в повседневной жизни
- Наше общество типа А
- Потребность в освобождении
- Реакция на вызовы
- Отношение решает все
- Распорядок дня: утро
- Физические упражнения
- Успокойте ваше сознание
- УПРАЖНЕНИЕ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
- УПРАЖНЕНИЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ
- МЕДИТАЦИЯ «БЕЛЫЙ СВЕТ»
- Беспокойный ум
- Распорядок дня: вечер
- Пересмотр распорядка дня
- Глава 3 Успокойте чувства и справьтесь со спешкой
- Как успокоить чувства
- Слух
- Зрение
- Осязание
- Обоняние
- Еда и питье
- Устраивайте мини-ретриты дважды в неделю
- Как справиться со спешкой
- Вождение
- Прогулки
- Разговор
- Питание
- Письмо
- Телефонные разговоры
- Использование компьютера
- Как успокоить чувства СЧЛ
- Важные аспекты в борьбе со спешкой
- Глава 4 Как сохранить здоровье тела
- Подходящая диета для СЧЛ
- О чем нужно помнить, подбирая диету
- Формирование здоровых пищевых привычек
- Пример диеты для СЧЛ
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- Физические упражнения
- Не конкурируйте — и победите
- Развлечения и игры для СЧЛ
- Составьте расписание упражнений
- Добавки, витамины и травы
- Как правильно подобрать добавки и лекарственные травы
- Диета для снижения стресса
- Программа упражнений для СЧЛ
- Прием добавок и растительных трав
- Глава 5 Нет бессоннице: программа улучшения сна
- Перенапряжение и проблемы со сном
- Моя двадцатилетняя борьба с бессонницей
- Наша культура провоцирует проблемы со сном
- Разные стадии сна
- Физиологические причины проблем со сном
- Снотворные препараты и травяные сборы
- Подготовка ко сну
- Расслабляйтесь осознанно
- Пораньше ложитесь спать
- Не смотрите на часы, чтобы спастись от проблем
- Отказ от средств массовой информации
- Проблемы с партнером
- «Выключите» день
- Превратите свою спальню в колыбель
- Создайте в комнате тишину и полумрак
- Как тренировки и диета влияют на сон
- Переформулируйте свои мысли о сне
- Сказка о двух индийских городах: сверхчувствительный человек в пути
- Как избавиться от проблем со сном
- Глава 6 Гармоничные отношения для сверхчувствительных людей
- Чувствительность и отношения
- Физиологические изменения, происходящие во время огорчения
- ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, НАПРАВЛЕННАЯ НА СЕРДЦЕ
- Разрешение конфликтов для СЧЛ
- Программа для медитации раз в неделю
- Сделайте пятисекундную паузу
- Извинение за один процент
- Молчание — золото, а разговоры могут заставить этот благородный металл потускнеть
- Тренировка уверенности в себе для СЧЛ
- Воспитание уверенности в себе с концентрацией на сердце
- Прощение: ключ к внутреннему спокойствию
- Коррекция низкой самооценки
- Анализируйте свои мысли
- Следите за своими мыслями
- Активное слушание уменьшает боль
- Улыбнитесь — и мир улыбнется в ответ
- Исцели мир, исцели себя
- Сделайте ваши отношения одухотворенными
- Старше и мудрее
- Создание гармоничных отношений
- Глава 7 Создание спокойной рабочей обстановки
- Какова цена стресса на работе для общества и для вас
- Наше отношение к работе
- Меньше денег, больше счастья
- Как уменьшить стресс на работе
- Низкая самооценка и стресс на работе
- Взаимодействие с проблемными коллегами
- Создание рабочей обстановки без стресса
- Узнайте больше о новой работе
- Работа на себя
- Создайте комфортную среду на работе
- Глава 8 Забота о душе сверхчувствительного человека
- Понимание рождает внутреннее умиротворение
- Наша временно существующая чувствительная нервная система
- Обособленность и терпение
- Чувство благодарности расширяет нашу душу
- Демонстрируйте хорошее отношение к другим
- Невинность ребенка
- Метафизическая перспектива
- Медитация, природа и ваша духовность
- Смерти нет
- Глава 9 Ответы на вопросы, часто задаваемые СЧЛ
- Глава 10 Выберите подходящую для вас лечебную методику
- Выбирайте тщательно
- Акупунктура (иглоукалывание, рефлексотерапия)
- Ароматерапия
- Аюрведа
- Биологическая обратная связь
- Работа с телом (бодиворк)
- Некоторые примеры работы с телом
- Хиропрактика
- Психологическое консультирование
- Цветочные препараты
- Фитотерапия
- Врачи холистической (альтернативной) медицины
- Гомеопатия
- Гипнотерапия
- Медитация
- Натуропатия
- Камера сенсорной депривации (флоатинг-капсула)
- Заключение
- Дополнительная литература
- Библиография
- Благодарности
- Об авторе