Онлайн книга
Борьба с целлюлитом и избыточным весом не представляет особой сложности в наши дни. Но многие не получают желаемого и считают, что дело в их фигуре или неэффективности средств. Дело часто не в средствах и методах, а в отсутствии системы и понимания сути процесса, а также индивидуального подхода. Получить все это можно только под руководством специалиста. Правда, есть еще один выход – изучить профессиональную методику.Она не сложна, однако требует осознанного отношения к процессу и индивидуального подхода. Если вам станет понятен смысл и тактика избавления от лишнего жира, вы не только сможете сделать это сами. Вам под силу будет организовать клуб или группу, где вы сможете убедиться на практике в эффективности нашей методики.Узнайте, как это делают профессионалы!А для тех, кто уже занимается этой проблемой, добавим, что наша программа приносит реальные результаты давно, а ее преимущество – в простоте и разнообразии методов. Она постоянно совершенствуется и обогащается новыми элементами и процедурами.
Оглавление книги
- О ЧЕМ ЭТА КНИГА
- РЕЦЕНЗИЯ
- ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОГРАММЫ
- НЕМНОГО СКУЧНОЙ ТЕОРИИ
- СУЩНОСТЬ СИНДРОМА ЦЕЛЛЮЛИТА
- ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЦЕЛЛЮЛИТА
- Нарушение периферического кровообращения
- Мышечная дистрофия
- Неправильное питание
- Состояние хронического стресса
- Возраст
- Нарушение обменных процессов
- НЕКОТОРЫЕ СОПУТСТВУЮЩИЕ ПРОБЛЕМЫ
- Нарушения осанки
- Нарушение двигательной активности и неправильные позы
- Неудобные обувь и одежда
- Наследственные и генетические факторы
- Гормоны и целлюлит
- Что мы можем изменить в повседневной жизни?
- ПРОАНАЛИЗИРУЕМ СВОЕ ПИТАНИЕ
- Ваш вес
- Правила составления диеты
- Полезные продукты
- Кулинарная обработка продуктов
- ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ХУДЕЕТ
- Почему трудно соблюдать диету
- Что нужно вашей коже
- Средства для похудения
- ЦЕЛЛЮЛИТ И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
- Роль физических упражнений
- Виды физических упражнений
- Содержание методики
- О музыкальном сопровождении занятий
- КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
- Дыхательная гимнастика
- Комплекс дыхательных упражнений
- Разминка
- Комплекс упражнений на растягивание
- Изометрическая гимнастика
- Основной комплекс упражнений
- Как правильно выполнять упражнения
- Разнообразие упражнений и их усложнение
- Немного об аэробике
- ФИТНЕС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
- Перед началом занятий
- Как правильно питаться
- Советы начинающим
- Перечень и содержание упражнений
- Как правильно выполнять упражнения
- Немного о тренажерах
- ВОДА – ЛЕКАРСТВО ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
- Методика занятий в бассейне
- Составление комплексов упражнений
- Аквааэробика против целлюлита
- Правильная техника выполнения упражнений в воде
- Начальный комплекс упражнений
- Усложнение комплекса
- Массаж падением о воду
- ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА ВОДНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ
- Баня
- Воздействие бани на кожу
- Косметические процедуры и снижение веса в бане
- Физические упражнения в бане
- Веники – древнее антицеллюлитное средство
- Ароматерапия в бане
- Массаж и самомассаж в бане
- Всем ли можно ходить в баню?
- Как не навредить себе в бане
- Инфракрасная сауна
- Ванны
- Души
- Обливания
- МАССАЖ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
- Совсем немного о том, что такое массаж
- От чего может помочь массаж
- Общие противопоказания к массажу
- Приемы массажа
- Массаж при целлюлите
- РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ И МЕТОДЫ АППАРАТНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
- Акупрессура
- Механические и электрические массажеры
- Механические массажеры
- Приспособления для рефлекторного воздействия
- Антицеллюлитные мази, крема, и одежда к ним
- Вибрационные массажеры
- Аппараты для пневмомассажа
- Электромиостимуляторы
- Приспособления для гидромассажа
- СОЛЯРИЙ
- Кому и как загорать
- Какие бывают солярии
- Как пользоваться солярием
- Если вы не знаете, с чего начать
- ТАЛАССОТЕРАПИЯ
- Водоросли, которые используются для талассотерапии
- НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЛИЦЕ И ШЕЕ
- Гимнастика для лица
- Самомассаж лица
- Косметические средства для лица, шеи и декольте
- Как сохранить форму груди
- Работа над ошибками
- ДИЕТЫ. ПОМОГАЮЩИЕ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
- Антицеллюлитная диета
- Фруктово-овощная диета
- Белковая диета
- Вегетарианская диета
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ