Онлайн книга
В этой книге вы найдете уникальную Программу Красоты и Здоровья, которая включает в себя известные еще в древности эффективные омолаживающие упражнения, адаптированные автором для современных женщин, а также рекомендации по разумной коррекции питания, очищению организма и грамотному уходу за кожей лица и тела. Благодаря практическим советам, которые даются в книге, вы сможете составить для себя индивидуальный оздоровительный комплекс, выбрав то, что необходимо именно вам. Данная книга не является учебником по медицине. Перед использованием предложенных в книге методик проконсультируйтесь с врачом. Книга также издавалась под названиями «Ускоренный курс омоложения без подтяжек и операций. Здоровье и красота за 8 недель» и «Обманываем возраст. Здоровье и красота за 8 недель»
Оглавление книги
- От автора
- Как работать с книгой
- Глава 1 Грамотный уход за кожей лица
- Нормальный тип кожи
- Жирный тип кожи
- Жирный тип кожи
- Смешанный тип кожи
- Оригинальная чистка лица геркулесом для всех типов кожи
- Классический крем для увядающей кожи
- Биологически активный крем для профилактики старения кожи
- Косметическое мыло для всех типов кожи
- Косметическое масло для смягчения кожи
- Питательные маски
- Общие рекомендации по применению питательных масок
- Парафиновая маска для всех типов кожи
- Парафиновые маски-повязки
- Глава 2 Самомассаж и фейсформннг
- Утренняя разминка
- Косметический самомассаж
- Поглаживание лица
- Поглаживание круговых мышц глаз
- Волнообразное поглаживание
- Поглаживание лобной и височной мышц
- Растирание подкожной мышцы шеи и лица
- Поколачивание
- «Стаккато» выпрямленными пальцами
- Плотное прижимание
- Поглаживание вдоль массажных линий
- Подтяжка кожи лица без скальпеля
- Стартовое упражнение
- Упражнение «цветок лотоса»
- Упражнение «игра ушных мышц»
- Упражнение «полет мотыльков»
- Упражнение «восьмилепестковый лотос»
- Упражнение «общее натяжение»
- Упражнение «подъем висков»
- Упражнение «формирование лица»
- Упражнение «подтяжка щек»
- Упражнение «формирование губ»
- Упражнение «формирование овала лица»
- Упражнение «подъем подбородка»
- Упражнение «натяжение щек»
- Упражнение «подъем рта»
- Упражнение «натяжение нижнего века»
- Упражнение «подтяжка лба и носа»
- Упражнение «открывание глаз»
- Упражнение «разглаживание лба»
- Глава 3 Правильное питание
- Основные правила рационального питания
- Примерное меню на день
- Глава 4 Очищение организма
- Очищение кишечника
- Первая неделя
- Вторая неделя
- Третья неделя
- Четвертая неделя
- Пятая неделя
- Очищение печени
- Способ 1. лимонным соком и оливковым маслом
- Способ 2. настоем шиповника с сорбитом
- Очищение почек
- Способ 1. арбузами и настоем из черных сухарей
- Способ 2. лекарственными травами и пихтовым маслом
- Очищение организма от солевых отложений
- Очищение сосудов
- Очищение лимфы
- Очищение лимонным соком
- Очищение специально для женщин
- Глава 5 Система здоровья ниши
- Первое правило здоровья — твердая ровная постель
- Второе правило здоровья — твердая подушка
- Третье правило здоровья — упражнение «золотая рыбка»
- Четвертое правило здоровья — упражнение для капилляров
- Пятое правило здоровья — упражнение «смыкание стоп и ладоней»
- Шестое правило здоровья — упражнение для спины и живота
- Настрой «на долголетнюю женскую красоту»
- Глава 6 Совершенное тело
- Скажи целлюлиту — нет
- Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условиях
- Семь упражнений, способных усовершенствовать форму ног
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение для мышц живота
- Упражнения для укрепления грудных мышц и сохранения формы груди
- Гидротермопроцедуры
- Массаж для увеличения молочных желез
- Курс атлетической гимнастики
- Контрастный душ
- Упражнение «наклонная доска»
- Глава 7 Жизненная энергия
- Методы релаксации, снимающие стресс
- Метод релаксации 1
- Метод релаксации 2
- Повышение жизненной и сексуальной энергии
- Тестирование рс-мышцы
- Упражнение для развития рс-мышцы
- Энергетическое упражнение
- Глава 8 Ваша внешность — зеркало ваших мыслей
- Вместо заключения
- Приложения
- Приложение 1 Программа «эликсир молодости»
- Общая информация
- Подготовительный период
- Приложение 2 Восьминедельный цикл занятий
- Понедельный план работы
- Неделя первая
- Неделя вторая
- Неделя третья
- Неделя четвертая
- Неделя пятая
- Неделя шестая
- Неделя седьмая
- Неделя восьмая
- Три варианта работы над собой
- Вариант первый
- Вариант второй
- Вариант третий
- Несколько рекомендаций на вечер
- Приложение 3 Питательные маски и косметические средства для всех типов кожи
- Уход за нормальной кожей
- Маски
- Косметические средства
- Перечень трав
- Уход за жирной кожей
- Маски
- Освежающие маски и косметические средства
- Перечень поростягивающих трав
- Перечень противовоспалительных трав
- Химические чистки лица
- Уход за сухой кожей
- Маски
- Косметические средства
- Перечень трав
- Маски для ухода за кожей век
- Косметические средства для ухода за воспаленной кожей
- Маски и косметические средства для выведения веснушек и пигментных пятен
- Приложение 4 Средства для ухода за волосами
- Приложение 5 Средства для ванн
- Натуральные эфирные масла и травы
- Травяные ванны
- Аудио-тренинг «возвращение к себе»
- Как работать с медитативными практиками?