Онлайн книга
Когда ссора заходит в тупик, а отношения трещат по швам от взаимных претензий, самое время обратиться к методике Нэнси Дрейфус. Автор этой книги, семейный психотерапевт с двадцатипятилетним стажем, предлагает почти магический инструмент по прекращению конфликтов между близкими людьми: 127 стоп-фраз, которые помогут справиться с любой ссорой и заставят вспомнить о любви и уважении друг к другу.
Оглавление книги
- Предисловие
- Почему эти карточки работают
- Как пользоваться этой книгой
- Часть I Сбавим обороты
- 1 Это просто ужасно. Давай начнем сначала и по-настоящему выслушаем друг друга
- 2 Я знаю, что занимаю оборонительную позицию. Ты можешь выражаться менее требовательным тоном, чтобы я мог(ла) почувствовать себя в безопасности?
- 3 Я хотел(а) бы, чтобы ты слышал(а), как я говорю «да» себе, а не «нет» тебе
- 4 Все, чего я хочу, – это чтобы ты выслушал меня с открытым сердцем
- 5 Я сержусь. Это не значит, что ты плохой…
- 6 Я не имею ни малейшего понятия, что мне сейчас делать. Кроме того, что сказать тебе, как мне больно. Знаю, тебе тоже больно, и хочу, чтобы мы помирились
- 7 Я знаю, ты хочешь исправить эту ситуацию, но в данный момент все, что мне нужно, это немного побыть наедине с собой. Пожалуйста, постарайся не принимать это близко к сердцу. Я люблю тебя
- 8 Я действительно не совсем понимаю, что между нами происходит, и мне нужно немного времени, чтобы разобраться во всем. Ты не против?
- 9 Мне не нужно, чтобы ты воспринимал это так же, как я. Но мне действительно нужно, чтобы ты услышал, что я имею в виду
- 10 Мне нужно сказать тебе кое-что очень важное, и я хочу, чтобы ты действительно слушал, не прерывая меня (хотя бы 5 минут)
- 11 Не бойся… Я не сорвусь. Я хочу сказать только одну простую вещь
- 12 Я была так зациклена на том, чтобы ты меня услышал, что не видела, как хорошо ты меня понимаешь
- 13 Я преувеличивала то, что на самом деле несущественно. Я хочу забыть об этом
- Часть II Установим границы
- 14 В данный момент рядом с тобой я испытываю чувство страха
- 15 Я твой друг. Мне больно видеть, как быстро я могу стать твоим врагом
- 16 Когда ты снова и снова так себя ведешь, создается ощущение, что я ничего не значу для тебя
- 17 Вместо того чтобы критиковать меня, может, по-хорошему скажешь, чего ты от меня хочешь?
- 18 Меня бесит, что вокруг тебя нужно ходить на цыпочках
- 19 Ты мне угрожаешь
- 20 Говори со мной как с тем, кого ты любишь
- 21 Прямо сейчас мне не нужны нравоучения, мне нужна твоя любовь
- 22 Я понимаю, что тебе надоело мое занудство… Но, пожалуйста, не уходи. Когда ты уходишь, ты будто отвергаешь меня
- 23 К тому, что ты говоришь, стоит прислушаться, но я так возбужден(а), что думать о чем-то просто не в силах. Хотелось бы, но не могу
- 24 Все, что я сейчас чувствую, – это твое «собственное мнение». Мне нужно, чтобы вернулась(ся) ты. Я хочу быть с тобой – не с твоим мнением
- 25 Мне уже очень стыдно. Ты что, действительно думаешь, что я не услышал(а) тебя?
- 26 Я хочу, чтобы мы прекратили то, что делаем друг с другом. Оба. Немедленно…
- Часть III Чувство уязвимости
- 27 Когда ты так говоришь со мной, я чувствую себя ничтожеством
- 28 Я понимаю, что мои слова прозвучали слишком озлобленно. Но я чувствовал(а) такую угрозу, о которой ты, возможно, и подумать не мог(ла)
- 29 Я боюсь быть с тобой самой(им) собой
- 30 Когда ты перестаешь разговаривать со мной, мне кажется, что я для тебя пустое место
- 31 Мне неудобно говорить, что я даже не помню предмет нашей ссоры
- 32 Мне страшно видеть, что у нас такие разные взгляды
- 33 Меня становится все меньше. Кажется, для меня здесь нет места
- 34 Трудно признать, но, возможно, я не прав(а)
- 35 Боюсь, если я скажу, что мне жаль, ты свалишь всю вину на меня
- 36 Ты ненавидишь меня?
- 37 Предполагается, что я должна знать, как это делать, но, честно говоря, я не имею ни малейшего понятия
- 38 Я чувствую себя полным идиотом
- Часть IV Кто возьмет на себя ответственность
- 39 Я понимаю, что не уловил сути. Пожалуйста, дай мне еще один шанс
- 40 Я понимаю, что мое раздражение все рушит и что я действительно сделала тебе больно
- 41 Я осознаю, что перегибаю палку. Можешь дать мне минуту, чтобы прийти в себя и трезво взглянуть на вещи?
- 42 Знаю, что я была жестока. Понимаю, почему тебе хотелось бы уйти от меня
- 43 Я знаю, что ты не очень-то спокойно чувствуешь себя рядом со мной. Пожалуйста, не ставь на мне крест
- 44 Ты не сходишь с ума. Я понимаю, почему ты можешь сердиться на меня
- 45 Ты так расстроен, я, должно быть, не совсем осознаю, что я делаю не так. Пожалуйста, скажи – я хочу понять
- 46 Возможно, мой тон сейчас напоминает родительский, и я могу понять, что это случайная оплошность
- 47 Я просто отреагировал на тебя, будто ты моя мать, но я знаю, что ты не она
- 48 Я просто отреагировала на тебя, будто ты мой отец, но я знаю, что ты не он
- 49 Возможно, я сейчас говорю (выгляжу, несдержанная), как твоя мать. И могу представить, как ты, должно быть, напуган (взволнован, раздражен)
- 50 Возможно, я сейчас говорю (выгляжу, несдержанный), как твой отец. И могу представить, как ты, должно быть, напугана (взволнована, раздражена)
- 51 Возможно, я сейчас веду себя, как _____. И могу представить, как ты можешь быть расстроен(а) этим
- 52 Возможно, я сейчас веду себя, как _____. И могу представить, как ты можешь быть расстроен(а) этим
- Часть V Предоставляем информацию
- 53 Я не чувствую, что ты меня слышишь
- 54 Знаю, что сейчас я закрыт(а) … Но я вернусь
- 55 Я запуталась. Боюсь рассказывать тебе правду, и мне жутко от того, что рассказать все равно придется
- 56 Умоляю тебя, услышь: я вовсе не хочу нападать на тебя. Я просто хочу, чтобы ты понял, что я чувствую
- 57 Ты не обязан соглашаться со мной, но мне больно, когда ты не принимаешь меня всерьез
- 58 В этом нет твоей вины. Понимаю, я просто с ума схожу. Поверь, мы сможем это преодолеть
- 59 Когда ты так раздражен, трудно понять, что из твоих слов справедливо
- 60 Ты сейчас занимаешь так много пространства, что для меня, кажется, не осталось места
- 61 Твое поведение ставит меня в неловкое положение. Я пытаюсь сказать тебе это, чтобы мы снова стали ближе друг к другу. А вовсе не для того, чтобы сделать тебе больно
- 62 Твое поведение выглядит угрожающе. Я пытаюсь сказать тебе это вовсе не для того, чтобы сделать тебе больно, а чтобы снова почувствовать себя в безопасности рядом с тобой
- 63 Кажется, будто рядом с тобой я все делаю не так
- Часть VI Получаем объяснения
- 64 Когда ты так со мной обращаешься, кажется, ты не уважаешь меня. Это правда?
- 65 Когда ты говоришь такие вещи, это звучит так, будто ты подумываешь порвать наши отношения. Ты действительно это имеешь в виду?
- 66 Я понимаю тебя. Что мне сказать, чтобы ты это почувствовал?
- 67 Скажи мне правду: я отвечаю так, как тебе нужно в настоящий момент?
- 68 Ты настроен на разговор?
- 69 Ты кажешься таким раздраженным (защищающимся, взбешенным…), что мне очень хочется успокоить тебя. Это то, чего ты хочешь?
- 70 Я прекрасно понимаю, почему ты можешь быть на меня рассержен, но подай мне какой-нибудь знак, что мы все еще друзья
- 71 Для меня будет иметь огромное значение, если ты просто повторишь то, что, по твоему мнению, я пытаюсь объяснить
- Часть VII Извинение
- 72 Прости меня
- 73 Знаю, я действительно сделал(а) тебе больно. Как я могу вернуть твое доверие?
- 74 Я понимаю, что сказанное мной ранило тебя. На самом деле я не это имел(а) в виду и сделал(а) бы все, чтобы повернуть время вспять
- 75 Прости меня, что я вел(а) себя так, будто во всем виноват(а) ты
- 76 Мне стыдно за то, как я говорил(а) с тобой
- 77 Пожалуйста! Ты можешь меня простить?
- 78 Я отстаивал(а) свою позицию, как сумасшедший(ая), но теперь я вижу, что твоя точка зрения имеет смысл
- 79 Прости, я поднял(а) столько шума из-за пустяка
- 80 Ты не представляешь, как я сожалею, что так себя вел(а). Прости меня
- 81 Прости, что я раньше не слышал(а) тебя
- 82 Прости, что я вел(а) себя так, будто существует только мой мир
- Часть VIII Любовь
- 83 В данный момент я готов(а) сделать что угодно, чтобы ты знал(а), как сильно я тебя люблю
- 84 Я люблю тебя. И как бы это ни выглядело, я не хочу превращать наши отношения в нескончаемую битву
- 85 Не нужно унижаться, чтобы заставить меня принимать тебя всерьез. Поговори со мной так, словно я твой друг, который хочет поступать с тобой по справедливости
- 86 Я не _____, кто обидел тебя когда-то в прошлом. Я _____-__, который любит тебя сейчас
- 87 Я не _____, кто обидел тебя когда-то в прошлом. Я _____-__, который любит тебя сейчас
- 88 Я не __-_____, который оставлял тебя в одиночестве. Я _____, который никуда не идет без тебя
- 89 Ты – настоящий клад. И ты заслуживаешь, чтобы к тебе относились как к драгоценности
- 90 Я люблю тебя, и у меня нет сил видеть тебя такой(им) несчастной(ым)
- 91 Знаю, я выгляжу как маньяк, но моя любовь к тебе глубока и безмятежна
- 92 Я люблю тебя. Я ненавижу ссоры. Давай просто обнимемся
- 93 Я ценю тебя
- Часть IX Примирение
- 94 Я понимаю, как ты расстроен(а), и мне от этого несладко
- 95 Для меня бы очень много значило всего лишь твое «Прости». Скажи или сделай что-то доказывающее, что тебе небезразлично происходящее сейчас между нами
- 96 Я беспокоюсь, вдруг ничто уже не исправит наши отношения
- 97 Нам необходимо по-новому взглянуть на вещи. Давай сделаем перерыв, и каждый решит для себя, что на самом деле имеет значение. Хорошо?
- 98 Было бы прекрасно, если бы мы просто успокоились и обнялись
- 99 Мне действительно не по себе от того, что случилось. Давай просто помиримся
- 100 Я хочу обнять тебя, но не уверен(а) – хочешь ли этого ты. Могу я подойти ближе?
- 101 Я полностью тебя прощаю. Ничего не было
- Часть Х Займемся любовью
- 102 Я хочу заняться с тобой любовью, но только если я тебе нравлюсь
- 103 Мне бы хотелось, чтобы мы немного притормозили
- 104 Я тоже хочу заняться с тобой любовью, но сначала мне нужно кое-что спросить у тебя. И, пожалуйста, не злись на меня за этот вопрос: ты весь день избегала конфликта со мной, чтобы ночью у нас ничего не сорвалось?
- 105 Во время размолвки ты ведешь себя так, будто между нами все очень плохо. Ничего не плохо – нам просто нужно синхронизироваться
- 106 Когда ты всем своим видом показываешь, что считаешь меня парнем, который «только и думает о сексе», кажется, ты просто не знаешь меня
- 107 Я знаю, что плохо повел себя, но я не хочу секса только ради прощения. Давай сначала все проясним?
- 108 Я прихожу к выводу, что тебе не хватает секса. Я предлагаю заняться любовью, чтобы ты не обижался на меня. Давай в этот раз сделаем это не так, как обычно
- 109 Я знаю, что тебе нравится вначале обсудить все то, что происходит в наших взаимоотношениях. Но сейчас, если бы мы могли просто прикоснуться друг к другу, это помогло бы мне стать ближе к тебе
- 110 Я хочу рассказать тебе об одной моей сексуальной фантазии и хочу, чтобы это сблизило нас
- 111 Это правда. В данный момент я не настроена на секс. И все же я люблю тебя и не хочу преподносить это как что-то большее (то есть что это начало конца). Хорошо?
- 112 Боюсь на тебя давить, но я очень беспокоюсь: если мы продолжим игнорировать то, что миллион лет не занимались любовью, пути назад уже не будет. Поговори со мной об этом… Это все, о чем я прошу
- 113 Ты считаешь, я должна знать, чего ты сейчас ждешь. Я бы хотела, дорогой, но не знаю
- 114 У меня нет слов. Возможно, и у тебя тоже нет. Пожалуйста, просто побудь со мной
- Часть XI Больше доверия
- 115 Я хочу услышать, на что ты обижен(а), но, пожалуйста, не торопись. Договорились?
- 116 Я был не прав. Но меня волнует то, что ты скорее готов(а) поколотить меня, чем стать ко мне ближе
- 117 Я не собираюсь оскорблять тебя. Я только хочу наладить наши отношения
- 118 Я так сильно хотел(а), чтобы ты увидел(а) мои добрые намерения, что вел себя так, словно ты не существуешь. Чувствую себя отвратительно
- 119 Мне нужно, чтобы ты дала мне побыть человеком
- 120 Мне нужно, чтобы я мог рискнуть и поделиться с тобой своим недоверием. Только так я смогу доверять тебе
- 121 Я хочу, чтобы ты сказал, когда ты мне не доверяешь. Только так ты сможешь мне доверять
- 122 Понимаю, тебе трудно доверять мне после того, как я так долго колебалась в отношении нас
- 124 Тебе тяжело доверять, когда ты не выполняешь свои обещания
- 125 Ты выглядишь раздраженным(ой), когда я вновь завожу об этом речь. Такое чувство, что я должна притворяться, будто все забыл(а), хотя на самом деле это не так
- 126 Дорогой, я чувствую, что начинаю выходить из себя. Что мы можем сделать, чтобы повернуть этот процесс вспять?
- 127 Перед тем как мы продолжим, скажи, что ты меня любишь
- Благодарности