Онлайн книга
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление. Рисовать важно не только для эмоционального, но и для физического здоровья. Позвольте себе открыть свое творческое начало, дайте мощный импульс для изменений жизни к лучшему.
Оглавление книги
- Введение
- Арт-терапия исцеляет
- Наш организм располагает огромным потенциалом скрытой творческой энергии
- Почему полезно рисовать в любом возрасте
- Глава 1. Психологические рисуночные тесты. Арт-терапевтические методики
- Кто я? Самопознание, или Путешествие в глубь себя
- Методика «Мой внутренний ребенок»
- Как проявляется ваш внутренний ребенок?
- Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
- Какой ваш внутренний ребенок? (визуализация)
- Рисуем своего внутреннего ребенка
- Подарок своему внутреннему ребенку
- Коррекция внутреннего состояния
- Методика «Розовый куст»
- Выполнение
- Интерпретация рисунка
- Анализ рисунков
- Коррекция внутреннего состояния
- Тест «Мой автопортрет»
- Выполнение теста
- Интерпретация рисунка автопортрета (по Р. Бернсу )
- Анализ рисунков
- Коррекция внутреннего состояния
- Тест «Метафорический автопортрет»
- Выполнение теста
- Интерпретация рисунков
- Коррекция внутреннего состояния
- Анализ рисунков
- Тест «Фрактальный рисунок»
- Выполнение теста
- Интерпретация рисунка
- Характерные цветовые акценты
- Тест «Дом»
- Выполнение теста
- Интерпретация рисунка
- Анализ рисунков
- Глава 2. Раскрытие интуитивно-творческого канала: 3 шага
- Шаг 1. Развиваем воображение
- Упражнение «Управление образами»
- Метод «Леонардо»
- Упражнение «Грифельное пятно»
- Шаг 2. Развиваем художественные навыки
- Упражнение «Рисую, что хочу»
- Упражнение «Перевернутое рисование»
- Упражнение «Левша»
- Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками»
- Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками два разных рисунка»
- Упражнение «Рисуем параллельные линии»
- Пять упражнений на развитие воображения и креативности
- Шаг 3. «Приманиваем» творческое вдохновение
- Упражнение «Вызываем чувство вдохновения»
- Когда идеи не приходят – как их придумать?
- Глава 3. Рисуем и решаем любую проблему
- Снимаем напряжение
- Упражнение «Рисуем линии и снимаем напряжение»
- Упражнение «Рисуем синие вещи и расслабляемся»
- Упражнение «Рисуем абстракцию и изменяем настроение»
- Упражнение «Визуальная релаксация»
- Упражнение «Дыхание расслабления»
- Упражнение «Океан»
- Упражнение «Снимаем напряжение, закрыв лицо руками»
- Избавляемся от стресса
- Упражнение «Поем песни и снимаем стресс»
- Упражнение «Не спешим»
- Избавляемся от злости и гнева
- Упражнение «Выплескиваем злость»
- Упражнение «Гнев и обида уходят»
- Упражнение «Воздушный шарик»
- Избавляемся от страха
- Упражнение «Нарисуйте свой страх»
- Упражнение «Дыхание от страха»
- Очищаем себя от негативных мыслей и эмоций
- Упражнение «На прощение»
- Избавляемся от боли и болезней
- Упражнение «Выметаем болезнь»
- Упражнение «Стираем свою боль»
- Упражнение «Боль утонула»
- Упражнение «Снимаем боль»
- Упражнение «Мысленный разговор»
- Упражнение «Ощущаем тепло»
- Упражнение «Притягиваем здоровье»
- Упражнение «Я абсолютно здоров(а) и полон(полна) сил»
- Избавляемся от проблем
- Упражнение «Отрезаем проблему»
- Упражнение «Сложите проблемы в ящик»
- Упражнение «Ледяная стена»
- Избавляемся от лишнего веса
- Сначала найдите причину лишнего веса
- Психологически настройтесь на похудение
- Упражнение «Рисуем себя стройной»
- Упражнение «Рисуем тонкую талию»
- Упражнение «Волшебный фотоальбом»
- Упражнение «Бутерброд с мухой»
- Упражнение «Мой жир тает как свеча»
- Упражнение «Леплю себя стройной»
- Упражнение «Дышим правильно и худеем»
- Глава 4. Арт-терапия на каждый день: поднимаем самооценку, обретаем уверенность, укрепляем здоровье
- Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»
- Упражнение «Разноцветный слон»
- Упражнение «Запоминаем лучший момент жизни»
- Упражнение «Рисуем свое настроение»
- Упражнение «Программируем себя на успех»
- Упражнение «Автобиография со знаком плюс»
- Упражнение «Рисуем лечебную мандалу»
- Глава 5. Нетрадиционные техники рисования. Открываем в себе творца!
- Техника «Фрактальный художественный рисунок»
- Техника «Акварельный дудлинг»
- Техника «Грифонаж»
- Техника «Граттаж»
- Техника «Фроттаж»
- Техника «Пуантилизм»
- Техника «Коллаж»
- Техника «Белым по черной бумаге»
- Техника «Монотипия»
- Техника «Кляксография»
- Техника «Энкаустика»
- Техника «Эбру»
- Техника «Суминагаши»
- Глава 6. «Необычное» рисование. Рисуем сами и со своими детьми
- Рисуем на наждачной бумаге
- Рисуем кофейным раствором
- Рисуем молоком
- Рисуем водой
- Рисуем солью
- Рисуем свечой
- Рисуем нитками
- Рисуем клеем
- Рисуем углем
- Рисуем зубной пастой
- Рисуем мятой бумагой
- Рисуем на мятой бумаге
- Рисуем картоном
- Пять самых простых упражнений для настроения
- Глава 7. Психоэнергетика рисунков и картин
- Воздействие рисунков и картин
- Энергоинформационные рисунки и картины
- Глава 8. Музыкотерапия
- Влияние музыки на здоровье
- Влияние музыки на энергетику
- 1-й энергетический центр – чакра «Муладхара»
- 2-й энергетический центр – чакра «Свадхистана»
- 3-й энергетический центр – чакра «Манипура»
- 4-й энергетический центр – чакра «Анахата»
- 5-й энергетический центр – чакра «Вишухта»
- 6-й энергетический центр – чакра «Аджна»
- 7-й энергетический центр – чакра «Сахасрара»
- Интегративная музыкотерапия
- Музыкоизотерапия (музыка и рисунок)
- Упражнение «Рисуем музыку»
- Упражнение «Рисуем звуки»
- Упражнение «Рисуем пейзаж»
- Упражнение «Рисуем свои впечатления и образы под музыку»
- Упражнение «Спонтанное рисование под музыку»
- Музыкоцветотерапия (музыка и цвет)
- Красный – цвет действия, любви, страсти
- Оранжевый – энергичный, радостный, жизнедеятельный
- Желтый – освежающий, окрыляющий
- Зеленый – обновляющий, гармонизирующий
- Голубой – цвет успокаивающий, просветляющий
- Синий – вдохновляющий, творческий, духовный
- Фиолетовый – глубоко духовный, божественный
- Упражнение «Определяю цвет музыки»
- Упражнение «Цветовые пятна»
- Упражнение «Визуализация красных роз»
- Музыка и танец
- Упражнение «Натарадж-медитация»
- Музыкальные инструменты и их влияние на организм
- Музыкальные произведения для коррекции психического и эмоционального состояния
- Музыкальные произведения для коррекции болезненных состояний
- Иллюстрации