Онлайн книга
На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Оглавление книги
- Введение
- Об этой книге
- Поможет ли эта книга лично мне?
- Часть I Переосмысление стресса
- Глава 1 Как изменить отношение к стрессу?
- Вы получаете то, что ожидаете
- От эффекта плацебо к новому образу мышления
- Каково ваше отношение к стрессу?
- Еще немного истории
- Искусство воздействия на образ мышления
- Почему так трудно поверить в то, что на образ мышления можно влиять?
- Как изменить свой образ мышления?
- Разберитесь в своем отношении к стрессу
- Мысли напоследок
- Глава 2 Не только драка или бегство
- Как стресс приобрел дурную репутацию?
- Нормальна ли стрессовая реакция?
- За рамками инстинкта «бей или беги»
- Стресс дает вам силы для борьбы с трудностями
- Стресс помогает общению и стимулирует социальные связи
- Стресс помогает вам учиться и развиваться
- Какая у вас реакция на стресс?
- Стресс на высоте 11 километров
- Глава 3 Осмысленная жизнь – это жизнь со стрессом
- Есть ли смысл в человеческой жизни?
- Как найти смысл в повседневном стрессе?
- Не забывайте о своих ценностях
- Как мы говорим о стрессе?
- Цена избегания стресса
- Мысли напоследок
- Часть II Преобразование стресса
- Что такое умение справляться со стрессом?
- Глава 4 Целеустремленность Как волнение помогает вам бороться с трудностями
- Подъем или разрушение?
- Достижение целей: как использовать науку на практике
- Как преобразовать угрозу в стремление к цели?
- Угроза или цель?
- От «лучше бы этого не было» к «я могу это сделать»
- Есть ли пределы принятия беспокойства?
- Вместо жизни на пособие – активная работа
- Мысли напоследок
- Глава 5 Привязанность Как забота порождает стойкость
- Как забота и дружба преобразуют стресс
- Как значимые цели преобразуют стресс
- Больше, чем просто работа
- Как забота формирует стойкость
- «Мы – часть сообщества и готовы ему служить»
- От хищников к защитникам
- Когда вы одиноки в своих страданиях
- Мышление, ведущее к изоляции или ощущению причастности к миру
- Как сделать невидимое видимым
- Бессонная ночь перед операцией
- Создайте сообщество поддержки
- Рука на плече
- Мысли напоследок
- Глава 6 Рост Как трудности делают вас сильнее
- То, что нас не убивает, делает сильнее
- Как нацелить сознание на движение вперед?
- Личностный рост после травмы
- Как разглядеть позитивную сторону трудностей?
- Как передать другим людям жизнестойкость и стремление к росту?
- Голоса надежды
- Истории, рождающие силу
- Мысли напоследок
- Глава 7 Заключительные размышления
- Благодарности