Онлайн книга
В этой книге Тео Цаусидис – нейропсихолог, клинический исследователь, автор статей в престижных научных журналах – отвечает на главный вопрос: почему мы не можем достичь всех своих целей. Оказывается, нам мешают 7 скрытых ментальных препятствий. Автор рассказывает, как выявить эти ловушки мышления и устранить их. Проверенные стратегии помогут вам полностью реализовать свой потенциал.На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Загадка новогодних обещаний
- Мир без успешных историй
- Трудный путь к успеху
- Как главный ресурс становится помехой
- Мозг с препятствиями: почему разум не дает нам преуспеть
- Преодоление препятствий
- Как пользоваться этой книгой
- Прежде чем начать
- Препятствие № 1 Сомнение в себе
- Чудовище внутри нас
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы верите, что…
- 2. Вы избегаете…
- 3. Вы страстно желаете…
- 4. Вы боитесь…
- Скрытый механизм: неспособность подавить страх
- Телохранитель головного мозга
- Когда телохранитель не хочет отдыхать
- Детство
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: не надо скромничать
- Стратегия 2: посмотреть чудовищу в глаза
- Стратегия 3: если не знаешь — узнай
- Стратегия 4: тренироваться, чтобы стать лучше
- Стратегия 5: подражать тем, кто смог
- Стратегия 6: держаться подальше от скептиков
- Стратегия 7: пусть слова не расходятся с делом
- Препятствие № 2 Прокрастинация
- Сделать все поскорее
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы ждете…
- 2. Вы начинаете работать…
- 3. Вы находите…
- Скрытый механизм: неспособность инициировать действие
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Препятствие № 3 Нетерпение
- Мнимая срочность
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы спонтанны…
- 2. Вы очень цените свое время…
- 3. Жизнь летит слишком быстро…
- Скрытый механизм: неспособность сдержать реакцию
- Эффективность: мотив нетерпения
- «Тормоза» головного мозга
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: победить ожидание Часть A: не витайте в облаках
- Стратегия 2: победить ожидание Часть Б: вкладывайте сегодня, пожинайте плоды завтра
- Стратегия 3: скорость или качество?
- Стратегия 4: первый этап выполнить первым, пятый — пятым
- Стратегия 5: умножить время на три
- Стратегия 6: отложенное вознаграждение — подождать и получить больше
- Стратегия 7: остановиться (и вдохнуть, и посчитать, и спеть песенку)
- Препятствие № 4 Многозадачность
- Жило-было умение
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы твердо верите, что можете делать много дел сразу…
- 2. Вы начали замечать необычные симптомы:
- 3. И самый беспокоящий симптом:
- Скрытый механизм: неспособность управлять вниманием
- Головной мозг против компьютера
- Внимание. Самый большой дар
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: тренировать однозадачность
- Стратегия 2: тренировать мозг
- Стратегия 3: замечать ловушки
- Стратегия 4: положиться на списки дел
- Стратегия 5: учиться говорить «нет»
- Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
- Стратегия 7: скучать — значит естественным образом тренировать мозг
- Препятствие № 5 Негибкость
- Скользкая дорожка упорства
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. У вас с изменениями интересные отношения…
- 2. Вы полагаете, что вам виднее…
- 3. Еще вы думаете, что знаете правила…
- Скрытый механизм: нехватка психической гибкости
- Этот многогранный мозг
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: слушать без предубеждения
- Стратегия 2: упорствовать без навязчивости
- Стратегия 3: провести мозговой штурм
- Стратегия 4: сознательно изменить рутину
- Стратегия 5: быть не всезнающим, а любознательным
- Стратегия 6: снять ярлыки
- Стратегия 7: быть для самого себя «адвокатом дьявола»
- Препятствие № 6 Перфекционизм
- Вечный поиск изъянов
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы метите высоко…
- 2. Вы наказываете себя…
- 3. Или наказываете других…
- 4. Вы тщательны…
- Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты
- Элементы перфекционизма
- Саморегуляция: на первом месте должно быть главное
- Как пахнет ваша цель?
- Приоритет неправильным целям
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: определить приоритеты
- Стратегия 2: достижение целей
- Стратегия 3: заняться микроменеджментом целей
- Стратегия 4: считать плюсы, а не минусы
- Стратегия 5: начать с начала, а не с конечного пункта
- Стратегия 6: установить железные ограничения
- Стратегия 7: взглянуть со стороны
- Препятствие № 7 Негативизм
- Искусство жаловаться
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы сетуете…
- 2. Вы осуждаете…
- 3. Вы предсказываете…
- Скрытый механизм: неспособность к рассуждению
- Организовать свой мир
- Когнитивные искажения
- Предвзятость убеждения: я так считаю — следовательно, это правда
- Предвзятость подтверждения: найти то, что ищешь
- Ошибка базового уровня: игнорирование вероятности
- Предвзятость доступности: фактор удобства
- Эффект привязки: суждение о книге по обложке
- Склонность к запоздалым суждениям: я так и знал!
- Предвзятость интуиции: я чувствую, значит, я… прав
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: благодарность
- Стратегия 2: искать бриллианты
- Стратегия 3: нечего сказать? Молчите
- Стратегия 4: внутренний диалог
- Стратегия 5: подстегнуть себя
- Стратегия 6: избегать «черных дыр»
- Стратегия 7: найти позитив
- Эпилог: Одно звено за другим
- Три совета напоследок
- Благодарности