Онлайн книга
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
Оглавление книги
- От авторов
- Введение
- Почему на вас влияет бессонница?
- Кто мы и о чем эта книга?
- Как работает эта книга?
- Как извлечь из этой книги максимум пользы?
- 1. Пока вы спали
- Что такое сон?
- Сон: факты
- Степени потери сна
- Что заставляет нас спать?
- В долгу перед сном
- Результаты бессонницы
- Что оказывает влияние на сон?
- Другие факторы, влияющие на сон
- 2. Когнитивно-поведенческая терапия
- Что такое КПТ
- Сон: немного о ночных кошмарах
- Распространенные мысли, чувства и поведение, связанные с потерей сна
- Следующие шаги…
- 3. Почившие с миром мифы о сне
- Цикл сна
- Пять стадий сна
- Чуткий сон
- Мониторинг сна
- 4. Где бы вы ни приклонили голову
- Убежище или ад
- Кровать
- Свет против тьмы
- Надоедливый шум
- Температурные пробы
- 5. Еда, сон и отказ от вредных привычек
- Измените жизнь так, чтобы она не мешала сну
- Враги сна
- Герои сна
- Еда
- 6. Отдых в вашей жизни
- Почему так важно отдыхать?
- Как нужно расслабляться?
- Отдых
- 7. Прогоните негативные мысли
- Нет покоя беспокойной душе
- Тревоги и непроизвольные негативные мысли (ННМ)
- 8. Как изменить свое отношение ко сну
- Как оспорить негативные мысли
- 9. Как убаюкать стресс
- Управление стрессом
- Что нужно сделать для того, чтобы «отключиться»
- Минимизация стресса
- 10. Сон: последний рубеж
- Поле для маневра
- Напутствие
- Дополнительное чтение
- Полезные веб-сайты
- Благодарности