Онлайн книга
Всегда быть в прекрасной форме, со свежим цветом лица, в хорошем расположении духа – такая программа-минимум выполнима только при условии динамичного образа жизни и внимательного отношения к своему здоровью.Несмотря на успехи эстетической медицины и разработку всевозможных тонизирующих препаратов, повышение уровня физической активности остается наиболее действенным и эффективным методом для обновления на клеточном уровне и активизации обменных процессов в организме.Книга познакомит вас с методиками активизации метаболизма.
Оглавление книги
- С драйвом по жизни
- Оптимальный темп для красоты и здоровья
- Главные ускорители метаболизма
- Фактор преимущества
- Поправки в вашем рационе
- Чтобы отдых был активным
- Приятно и полезно
- Значение полноценного сна
- Тренировка с прицельным воздействием
- Как работают мышцы
- Учитывайте биоритмы
- Рентабельный режим дыхания
- Аэробные условия для сжигания калорий
- Идеомоторные резервы организма
- Ваша мотивация — ключ к успеху
- Четко определите свои цели
- В позитивном ключе
- Качество в комплексе
- Золотые правила энерджайзера
- Больше движений — хороших и разных
- Легкая утренняя разминка
- Тонизирующий массаж
- Глубокое дыхание
- Ходьба на носках
- Плавание
- Отведение бедер
- Круговые движения корпусом
- Мягкое приведение
- Мимическая гимнастика
- Растирания яблочным уксусом
- Кардиокомплекс
- Ледяное умывание
- Ритмическое дыхание
- Приставной шаг
- Повороты корпуса
- Звезда
- Отведение ног в сторону
- Велосипед
- Ножницы
- V-образные движения
- Захлест одной ногой
- Релакс
- Аквамассаж
- Антистрессовый тренинг
- Аромамедитация
- Дыхание по пульсу
- Скручивание из положения стоя
- Подъем рук и ног
- Брасс
- Лягушка
- Перекаты на спине
- Сжатие и расслабление
- Ванна Клеопатры
- Ходьба с утяжелением
- Аромамассаж
- Ходьба с различным положением стоп
- Шаг с перекатом
- Шаг от бедра
- Широкий шаг
- Динамичный шаг
- Шаг со сжиманием кистей рук
- Черепаший шаг
- Стреч-шаг
- Корригирующая гимнастика
- Волна
- Вращения «по-турецки»
- Ласточка
- Балет
- Динамический шаг
- Арка
- Боковое скручивание
- Раскачивание бедер
- Кошка
- Японский поклон
- Мягкий мостик
- Свободный вис
- Расслабляющий массаж
- Экспресс-тренировка
- Мимический массаж
- Прогибы
- Точка опоры
- Полуприседания
- Потягивания
- Втягивание живота
- Струнка
- Встряхивание
- Сжатие бедер
- Вращения
- Аромамедальон для тонуса
- Виброгимнастика
- Волновое дыхание
- Удары пятками
- Колебания стоп
- Прыжки со скакалкой
- Вращение обруча
- Ритмические вибрации
- Сброс напряжения
- Термический массаж
- Проработка мышечного корсета
- «Подзарядка» в сауне
- Приседания
- Скрестный шаг лежа
- «Ходьба» на ягодицах
- Ножницы у стены
- Круги ногами
- Складка
- Пружина
- Махи вперед-назад
- Махи вверх-вниз
- Качалка
- Интервальная тренировка
- Разминочный шаг
- Махи руками
- Приседания в сторону
- Рыбка
- Легкое скручивание
- Захлест
- Скручивание с разворотом
- Обратное скручивание
- Полуприседания
- Кик в воздухе
- Соляной массаж
- Силовой тренинг
- Подъем рук вверх через стороны
- Наклоны в стороны
- Качели
- Развороты
- Пистолетик
- Отжимания
- Жим с разворотом
- Шаги
- Вращения плечами
- Наклоны вперед
- Наклоны назад
- Приседания
- Выпады
- Попеременный жим
- Шаг с выпадом
- Контрастный душ
- Разминка на свежем воздухе
- Сухое растирание
- Медленная прогулка
- Наклоны
- Степ
- Покачивания
- Приседания на одной ноге
- Обратное приседание
- Пробежка
- Подтягивание колена к груди
- Теперь дело за вами!