Онлайн книга
«Как рыба в воде» — теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании.
Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.
Оглавление книги
- Вступление
- Методика «Полное погружение» — переворот в обучении плаванию
- Как пользоваться этой книгой
- Часть I Новые движения. Самостоятельное обучение плаванию по-новому
- Глава 1 Плавание от бортика к бортику: путь в никуда
- Глава 2 Как плавать лучше без усилий?
- Глава 3 Обтекаемая форма тела
- Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии
- Плывите не на груди, а на боку
- Глава 4 Настройка «двигателя» пловца: как найти и использовать источник движения
- Источник движения — в бедрах
- Руки — зацепы
- Глава 5 Немного стресса, или новый способ тренировки
- Техника против силы: как развить правильные навыки
- Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
- Освоение навыков при помощи успешных упражнений
- Глава 6 Развитие техники: лучший способ ускорить гребок
- Плавание и отработка: единое целое
- Глава 7 Возьмитесь за ум
- Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете
- Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова
- Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики
- Глава 8 Учимся плавать как рыба
- Очистите разум
- Избегайте борьбы
- Урок первый: ищем баланс
- Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими»
- Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи
- Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки
- Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
- Урок шестой: переход к плаванию
- Часть II Тренировка вместо плавания наугад
- Глава 9 Отработка правильных навыков
- Итак, для чего вы тренируетесь?
- Как упростить тренировку
- Глава 10 Плавание без напряжения: тише едешь — дальше будешь
- Глава 11 Время собраться: плавание на время
- Почему у часов не хватает стрелки?
- Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем
- На старт, внимание, повторяйте!
- Глава 12 Соревнование (почти тренировка)
- Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные
- Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
- Глава 13 Аксессуары для плавания: меньше значит больше
- Просто скажите «нет» доскам
- Избавьтесь от колобашки
- Умные руки лучше глупого пластика
- Ласты — это помощник в обучении, а не ускоритель
- Наземные тренажеры
- Эластичные шнуры
- Плавание против потока
- Резиновые тросы
- Часть III Плавать всю жизнь: будьте здоровыми, сильными, счастливыми
- Глава 14 Смываем лишние килограммы
- Пейте
- Правила восполнения потери жидкости
- Глава 15 «Сухое плавание»: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм
- Как предотвратить травму плеча
- Функциональная силовая подготовка
- На гимнастическом шаре
- Глава 16 Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
- Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
- «Правила движения» в бассейне
- Никаких дорожек, никаких стен — плавание на открытой воде
- Чувствуем себя в море как дома: стратегии
- Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?
- Мастером может быть любой
- Истинные награды практики
- Обогащенный опыт
- Три инструмента для достижения мастерства
- От гладких гребков к состоянию потока
- Как довести ощущение потока до сознательного уровня
- Приложение
- Примеры комплексов упражнений для практики «Полного погружения»
- Серии упражнений на базовый баланс
- Серии упражнений на технику дыхания
- Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела
- Серии упражнений для соединения навыков в плавание в полной координации
- Комбинации упражнений для развития особых навыков или осознанности
- Приступаем к серьезной работе: серии заплывов в полной координации. Увеличиваем длину гребка
- Принципы «игры в гольф» в плавании
- Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю