Онлайн книга
Бег и ходьба – самые естественные спортивные занятия для человека, они позволяют в любых условиях и при любом образе жизни оставаться бодрым и активным. Но этого мало. Автор призывает читателя не «бежать за инфарктом», а заняться Осознанным Бегом и Осознанной Ходьбой. Именно они дают нам возможность не только вернуть утерянное здоровье, но и получить колоссальный заряд исцеления и омоложения, повысить свой эмоциональный и интеллектуальный уровень.
Оглавление книги
- Предисловие
- План нашей работы
- Несколько зарисовок о здоровье современного человека, беге и не только
- Зарисовка первая. Жизнь – движение. Что это значит?
- Зарисовка вторая. Может, виновата экология?
- Зарисовка третья. Проблема, как всегда – в нас самих!
- Зарисовка четвертая. Как надолго сохранить желание изменить свою жизнь в лучшую сторону
- Зарисовка пятая. Легко ли быть «белой вороной»
- Зарисовка шестая. Куда мы идем?
- Зарисовка седьмая. Три причины, чтобы начать бегать
- Зарисовка восьмая. Физическая активность и умственная деятельность
- Зарисовка девятая. Реальный взгляд на себя
- Что такое осознанный бег и чем осознанный бег отличается от обычного бега?
- Улучшение физических показателей при осознанном беге
- Немного о Шаолине
- Исцеление при помощи осознанного бега и продление жизни
- Улучшение памяти и внимания при помощи осознанного бега
- Решение творческих задач
- Как, бегая кросс, сдать экзамен по кибернетике
- Осознанный бег – прикосновение к Бесконечной Вечности
- Как начать практиковать осознанный бег?
- Первый шаг к осознанному бегу
- Как настроиться на осознанный бег
- Как ускорить вхождение в осознанный бег
- Трудности, возникающие при практике осознанного бега
- Хаотические мысли во время бега
- Окружающие люди
- Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями
- Нет явного результата от упражнений
- Подведем итоги
- Переходим к практике. С чего все-таки и как начинать бегать?
- Еще немного о пользе бега
- Главные правила пробежки
- Пункт первый: Подготовка к пробежке
- Пункт второй: Разминка обязательна!
- Упражнения для разминки
- Пункт третий: Начало пробежки и ее завершение
- Пункт четвертый: Первые пробежки и гигиена
- Пункт пятый: Адаптация к пробежкам на первом этапе
- Пункт шестой: Опасности, подстерегающие нас при беге
- Пункт седьмой: Постановка стоп при беге
- Пункт восьмой: Дыхание
- Памятка для начинающего бегуна
- Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания
- Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега
- Правило 3: Бегайте от болезней к здоровью, а не наоборот
- Правило 4: Бегайте только при положительном эмоциональном настрое и после хорошей разминки
- Подведем итоги. При соблюдении всех рекомендаций бег приносит только пользу
- Психология бега в различных условиях
- Пункт первый: В коллективе преодолевать трудности легче
- Пункт второй: Кто или что ставит нам психологические преграды
- Зимняя пробежка, изменившая жизнь
- Сногсшибательное известие
- Открытие новых горизонтов
- Пункт третий: Волевые усилия при беге
- Бег с закрытым ртом
- Пункт четвертый: Улыбка на здоровье
- Бег с улыбкой на лице
- Пункт пятый: Бег при различных погодных условиях
- Пункт шестой: Сжигаем агрессию при беге
- Пункт седьмой. Путь к успеху лежит через бег
- Интересные факты о беге
- Каждые полчаса – мощный эмоциональный и энергетический взрыв
- Пульс с частотой в 120 ударов в минуту
- Ночной бег – бег в состоянии транса
- Бег с утяжелителями
- Бег босиком
- Иногда бег помогает преодолеть слабость, неуверенность в себе
- Зарисовка первая: физическое преодоление себя
- Зарисовка вторая: победа над неуверенностью в себе
- Ходьба. Включаем сознание, активизируем мышление
- Ходьба как явление
- Пункт первый: польза ходьбы
- Пункт второй: некоторые виды ходьбы
- Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству
- Вместо активности – пассивность?
- С чего начать?
- Пункт четвертый: ходьба и «реальность дня»
- Ходьба с включением внимания и осознания
- Пункт первый: решение некоторых проблем с помощью ходьбы
- Пункт второй: работа с правым и левым полушариями мозга при ходьбе
- Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе
- Пункт четвертый: чтение эмоций и мыслей прохожих
- Развитие осознанности с помощью бега и физических упражнений
- Погружение в действие
- Каждодневные неосознанные действия
- Наблюдение за собой
- Жизнь «здесь и сейчас»
- Сжимание и разжимание времени
- Современный ритм жизни и время
- Ультиматум спешке
- «Здесь и сейчас». Бег в помощь
- Два вида «здесь и сейчас»
- Несколько слов о Владимире Жикаренцеве
- «Реальность дня»
- Стать сильнее «реальности дня»
- Ребефинг. Помоги себе сам
- Что такое ребефинг
- Пять принципов ребефинга
- Принцип первый – экстаз
- Принцип второй – интеграция
- Принцип третий – циркуляционное дыхание
- Принцип четвертый – полное расслабление тела
- Принцип пятый – концентрация внимания
- Принцип шестой – полнейшее доверие процессу ребефинга
- Правила проведения ребефинга
- Связь между бегом и ребефингом
- Вода – источник жизни и здоровья
- Шунгирование воды
- Талая вода из морозильника
- Живительная влага
- Вместо заключения
- Маленькая автобиография
- Книги и журналы, из которых я черпал вдохновение, когда познавал жизнь: