Онлайн книга
Возможно, несколько лишних килограммов не слишком портят фигуру, особенно когда она прикрыта одеждой. Но как же хочется без стеснения раздеться и чувствовать себя на все 100. Лена Миро, известный фитнес-блогер, тоже набирала лишний вес. Она нашла сильные слова и правильные телодвижения, чтобы каждая женщина могла преодолеть усталость, лень и заняться собой. Уже многие сотни девушек и женщин последовали ее советам и сбросили вес вместе с ней.Не надо много усилий: посмотреть на себя, открыть книгу, вдохновиться и сделать несколько упражнений. Если повторять так 3 раза в неделю — пляжная форма обеспечена. Просто последуйте этому совету — и ваша жизнь наверняка изменится к лучшему.
Оглавление книги
- Из кошелок – в фитнес-тёлки!
- Что такое фитнес?
- Рыхлые ляжки = рыхлая душа
- Самообман в фитнесе
- О питании
- Мои принципы питания
- Принцип № 1
- Принцип № 2
- Принцип № 3
- Принцип № 4
- Принцип № 5
- Принцип № 6
- Принцип № 7
- Сколько воды нужно пить?
- Усталость от фитнеса
- Долгосрочные меры от усталости
- Сон
- Правильное питание
- Вода
- Бодрость за 5 минут
- Энергетики
- Душ
- Крутые фитнес-шмотки
- Фитнес-мифы в духе бабы Фисы
- Хочешь похудеть? Кардио натощак!
- Некалорийные убийцы стройности
- Кулинарные сайты и блоги
- В чем опасность?
- Что делать?
- Большие тарелки
- В чем их опасность?
- Что делать?
- Гаджеты (телевизор, ноутбук, телефон) на кухне
- В чем опасность?
- Что делать?
- Вазочки с орешками и конфетками
- В чем опасность?
- Что делать?
- Свободная одежда
- В чем опасность?
- Что делать?
- «Неполезная» бытовая техника
- В чем опасность?
- Что делать?
- Автомобиль
- В чем опасность?
- Что делать?
- Секс в темноте
- В чем опасность?
- Что делать?
- Как не растолстеть за зиму
- Начнем с питания
- Тренировки
- Восстановление
- Когда муж – препятствие
- Как правильно выбрать тренажерный зал
- Стоимость абонемента
- Удобство расположения
- Количество тренирующихся на квадратный метр
- Атмосфера
- Как выбрать тренера
- Как избавиться от целлюлита
- Жирные худышки
- Фитнес-приемчик: фотографируйтесь чаще!
- Принцип трех пельменей и некоторые другие полезные принципы
- Фитнес в 25, 35, 45 лет
- До 25 лет
- 25–35 лет
- 35–45 лет
- От 45 лет
- Как «раскрутить» метаболизм
- Что такое «метаболизм» и зачем его «раскручивать»?
- Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить» метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона
- Как начать худеть
- Как «раскрутить» метаболизм при помощи физических нагрузок
- Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма
- Химические средства «разгона» метаболизма
- Хочу рельеф!
- Этап I: тяжелый тренинг на набор мышечной массы
- Этап II: «сушка»
- Этап III: поддерживаем форму
- Расхожий женский страх: фитнес «съест» грудь. Так ли это?
- Перекусы: зло или добро?
- Об отмазках и мотивации
- Зачем толстушке покладистый характер?
- Мои тренировки
- Ноги, попа, пресс
- Подъемы ног на брусьях
- Выпады
- Отведения ногой в тренажере
- Приседания «сумо»: внутренняя поверхность бедра
- Сгибания ног лежа
- Разгибания ног в тренажере
- Подъемы таза
- Махи лежа
- Сведения ног лежа
- Подъемы на носок
- Классические приседания без отягощений
- Махи ногой назад стоя на полу
- Как убрать живот
- Подъемы ног на полу
- Подъемы туловища (кранчи) на скамье
- Скручивания (кранчи) на фитболе
- Плечи, спина, грудь, руки
- Отжимания от пола
- Вариант полегче: отжимания с коленей
- Тяги горизонтального блока
- Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
- Тяги вертикального блока
- Пуловер
- Подъем гантелей через стороны стоя
- Сгибания рук с гантелями
- Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя
- Гиперэкстензии
- Статический прогиб
- Растяжка
- «Балерина»
- «Табуретка»
- «Молитва»
- «Кобра»
- «Счастливая корова»
- «Гирлянда»
- «Треугольник»
- Упражнения, «вредные» для женщин
- Тяжелые становые тяги
- Приседания с тяжелыми весами
- Сведения ног в тренажёре сидя (внутренняя поверхность бедер)
- Можно ли в домашних условиях построить идеальное тело?
- Чем зал лучше дома?
- Что можно делать дома?
- Вместо послесловия