Онлайн книга
В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития грудных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.Вы получите представление об анатомии женской груди, научитесь правильно подбирать спортивное белье и узнаете, как с помощью физических упражнений сделать грудь более упругой и улучшить ее форму.Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.
Оглавление книги
- Введение
- Анатомия женской груди
- Мышцы груди (грудной клетки)
- Правильная экипировка – залог успеха
- Тренировка все ближе
- Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди
- Противопоказания для занятий гимнастикой
- Комплекс упражнений «Красивая грудь»
- Упражнение 1 Жим с резиновым жгутом
- Упражнение 2 Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
- Упражнение 3 Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)
- Упражнение 4 Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом
- Упражнение 5 Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
- Упражнение 6 Нижнее приведение одной руки с резиновым жгутом
- Упражнение 7 Разведение рук с резиновым жгутом
- Упражнение 8 Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом
- Упражнение 9 Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице
- Упражнение 10 Отжимания от пола в коленно-кистевом положении
- Упражнение 11 Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу
- Упражнение 12 Отжимания от параллельных опор
- Упражнение 13 Жимы гантелей лежа
- Упражнение 14 Жимы гантелей одной рукой лежа
- Упражнение 15 Разведение гантелей лежа
- Упражнение 16 Отведение гантели одной рукой лежа
- Упражнение 17 Приведение гантели одной рукой стоя
- Упражнение 18 Пуловер с одной гантелей двумя руками лежа
- Упражнение 19 Пуловер с гантелей одной рукой лежа
- Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
- Упражнение 21 «Замок»
- Упражнение 22 «Мостик»
- Упражнение 23 «Праща»
- Упражнение 24 «Единичка»
- Упражнение 25 «Струна»
- Заключение
Автор книги - Михаил Лагутин
Лагутин Михаил Петрович — Кандидат медицинских наук, врач высшей категории по спортивной медицине, мастер спорта.
С Олимпиады 1992 года работает с олимпийцами в разных видах спорта. Около 20 лет возглавляет медико-санитарную часть Волгоградской государственной академии физической культуры, одновременно является ассистентом кафедры спортивной медицины Волгоградского государственного медицинского университета и врачом сборных команд России Центра спортивной медицины Федерального медико-биологического агентств