Онлайн книга
В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития ягодичных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.Вы получите представление об анатомии ягодичных мышц, узнаете о средствах борьбы с целлюлитом, научитесь контролировать энергозатраты в течение дня и собственный вес.Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.
Оглавление книги
- Введение
- Анатомия ягодичных мышц
- Принципы построения занятий
- Ох уж эта апельсиновая корочка
- Контролируем энергозатраты
- «Идеальный вес»
- Противопоказания для занятий гимнастикой
- Комплекс упражнений «Упругие ягодицы»
- Упражнение 1 Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости )
- Упражнение 2 Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости )
- Упражнение 3а Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость
- Упражнение 3б Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость
- Упражнение 3в Полуприсед на одной ноге без опоры
- Упражнение 4 Имитация легкоатлетического старта
- Упражнение 5 «Походка сумоиста»
- Упражнение 6 Полуприсед
- Упражнение 7 Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках
- Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
- Упражнение 9 «Дуга» с прямыми ногами
- Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
- Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
- Упражнение 12 «Мост» с опорой на две ноги
- Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу
- Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
- Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
- Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку
- Упражнение 17 Подъем со стула
- Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
- Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
- Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
- Упражнение 20 «Треугольник»
- Упражнение 21 «Курок»
- «Йог»
- Упражнение 23 «Пружинка»
- Упражнение 24 «Хозяюшка»
- Упражнение 25 «Лиана»
- Заключение
Автор книги - Михаил Лагутин
Лагутин Михаил Петрович — Кандидат медицинских наук, врач высшей категории по спортивной медицине, мастер спорта.
С Олимпиады 1992 года работает с олимпийцами в разных видах спорта. Около 20 лет возглавляет медико-санитарную часть Волгоградской государственной академии физической культуры, одновременно является ассистентом кафедры спортивной медицины Волгоградского государственного медицинского университета и врачом сборных команд России Центра спортивной медицины Федерального медико-биологического агентств