Онлайн книга
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Глава 1 Женская грудь в культуре и искусстве
- Глава 2 Анатомия и физиология женской груди
- Анатомия женской груди
- Строение женской груди
- Физиология молочных желез
- Кое-что о феромонах
- Глава 3 Упражнения для поддержания хорошей физической формы груди
- Основной комплекс упражнений для груди
- 1. Вытягивание рук за голову
- 2. Сведение и разведение предплечий
- 3. Сведение ладоней с напряжением грудных мышц
- 4. Вытягивание локтя за голову
- 5. Выведение локтя вперед
- 6. Разведение рук в стороны
- 7. Вращение согнутых рук в плечевых суставах
- 8. Вращение корпуса в согнутом положении («мельница»)
- 9. Подтягивание гантелей к груди в наклонном положении
- 10. Перенос отягощений из-за головы на живот в положении лежа
- 11. Потряхивание кистями рук
- 12. Поднимание таза в положении лежа на спине
- 13. Жим гантелей в положении лежа
- 14. Разведение и сведение рук с отягощениями в положении лежа
- 15. Отжимания от стены
- 16. Отжимания в упоре стоя на носках
- 17. Статическое напряжение грудных мышц
- 18. Отжимание в упоре лежа с подтягиваниям отягощений к груди
- 19. Вращение прямых рук
- 20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки
- 21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти
- Дополнительные упражнения для мышц груди
- 22. Надавливание ладонями друг на друга с одновременным подъемом рук
- 23. Подтягивание коленей к груди и удержание прямых ног на весу
- 24. Прогиб назад в положении лежа на животе
- 25. Жим штанги в положении лежа на спине
- 26. Отжимание в упоре лежа
- 27. Отжимание в упоре лежа с ногами на возвышении
- 28. Заведение гантели за голову с упором лопатками на скамью
- 29. Поочередный жим гантелей с упором спиной на наклонную поверхность
- 30. Прогиб назад в положении лежа на животе с опорой на руки
- 31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением
- 32. Кроссоверы
- 33. Напряжение и расслабление грудных и брюшных мышц
- 34. Поднятие отягощения из разных позиций
- 35. Вытягивание локтя за голову с отягощением
- 36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа
- 37. Разведение ног в упоре сидя или лежа
- 38. Выпад вперед с поворотом торса в противоположную сторону
- 39. Прогибание и выгибание позвоночника («кошечка»)
- 40. «преодоление колючей проволоки» с поворотами
- 41. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках
- 42. Преодоление сопротивления, создаваемого партнером
- Упражнения с растягивающейся лентой
- 43. Растягивание ленты снизу вверх противоположными руками
- 44. Растягивание ленты за головой
- 45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди
- 46. Растягивание ленты руками с фиксацией ее ногой
- Глава 4 Массаж женской груди
- Основные приемы массажа
- Массаж груди вне периода лактации
- Массаж, осуществляемый массажистом
- Самомассаж
- Массаж груди в период лактации
- Массаж, осуществляемый массажистом
- Самомассаж и сцеживание
- Глава 5 Как ухаживать за грудью
- Общие рекомендации
- Водные процедуры
- Талассотерапия
- О растяжках на груди
- Живая косметика
- Косметические маски для груди
- Применение роз в косметике
- Косметические масла для груди
- Баня
- Глава 6 Грудное вскармливание
- Анатомо-физиологические аспекты кормления грудью
- Кормление по требованию
- Что такое гипогалактия
- Кормление в первые недели жизни
- Когда и чем докармливать ребенка
- Так ли страшна лактазная недостаточность
- Несколько слов о дисбактериозе
- Как лечить гипогалактию
- Заключение
Автор книги - Евгений Гаткин
Гаткин Евгений Яковлевич - доктор медицинских наук.
Родился 2 января 1954 года в Москве (в тот период – г. Тушино Московской области).
В 1971 году окончил школу № 820 г. Москвы.
В том же году поступил на фельдшерское отделение медицинского училища № 18 г. Москвы, которое окончил в 1974 году.
Работал выездным фельдшером станции скорой и неотложной медицинской помощи г. Москвы.
В 1974 г. был призван на срочную военную службу в военно-морские силы СССР.
В 1976 г., после увольнения в запас, поступил на работу выездным фельдшером станции ...