Онлайн книга
Для сегодняшней женщины 50 лет и старше – возраст расцвета. Ей предстоят еще долгие годы, которые могут оказаться лучшими в ее жизни. Ведь мир современницы отличается от условий, в которых жили наши мамы и бабушки, а достижения медицины открывают фантастические возможности. Опираясь на строго научные данные, авторы показывают, что организм человека запрограммирован на два варианта: рост или распад. Одиночество и стресс запускают распад; любовь и радость – рост. Остается решить для себя: деградировать, предаваясь праздности и скуке, или научиться омоложению и жить долго и счастливо. Эта книга – практическое руководство для тех, кто сделал правильный выбор, и стимул для тех, кто стоит на распутье.
Оглавление книги
- Благодарности
- Предисловие
- Часть 1 Ваш организм – ваша ответственность
- Глава 1 Еще сорок лет
- Старость неизбежна, но гнить заживо вы не обязаны
- Мой вклад в копилку: вести с передовой
- Вклад Гарри: научная истина
- Встреча с Гарри и перемены
- Глава 2 Обед с Капитаном Полночь
- Джессика в одиночестве
- Домашнее хозяйство: брак в Следующей Трети
- Смена ролей
- Глава 3 Новый взгляд на процессы старения
- «Нормальное старение» ненормально!
- Изменения на клеточном уровне
- Хорошие новости… с одной маленькой загвоздкой
- Упадок необязателен
- Весна в саванне
- Химия мозга в процессе роста
- Информационный век
- Язык природы
- За пределами эволюции
- Глава 4 Заплыв против течения
- Физкультура, настроение и депрессии
- Ваша новая работа
- Подтолкните себя
- Запишитесь в спортзал
- Важный совет: попробуйте заниматься в группе
- Второй совет: выберите подходящее «рабочее время»
- Третий совет: удовлетворите свою страсть
- Самые лучшие люди ненавидят тренировки
- Глава 5 Биология роста и распада: что таится в ночи
- Упражнения – это здоровый стресс
- Приглядитесь получше: вестники перемен
- Не давайте музыке умолкнуть
- Стресс в саванне
- Только факты: как умирают женщины
- Все дело в кровообращении
- Сердце – спортсмен
- Заклятие можно снять
- Глава 6 Жизнь – это марафон: необходимо тренироваться
- Человек, который не мог дойти до почтового ящика
- Профессиональная спортсменка
- Среднестатистический Крис
- Не пропускайте эту рамку!
- Итак, что же выбрать?
- Лечебная физкультура
- Начинайте не спеша
- Обман, самоуничижение и тому подобное
- Пара слов для слабых и неловких
- Глава 7 Биологические основы тренировок
- Вперед, к силе и бодрости
- Метаболизм охоты и собирательства
- Легкая нагрузка: не скорость, а расстояние
- Интенсивная аэробика: загоняем добычу
- Анаэробный метаболизм: последний рывок
- Действуйте сознательно
- Привыкайте
- С чего начать
- Пределов нет
- Глава 8 Основа основ: аэробика
- Долгосрочные перспективы
- Необходимость приобретения сердечного монитора
- Как вычислить основные показатели сердечного ритма
- Скорость восстановления
- Час на горной тропе
- Базовая программа тренировок
- Вы – хищница: не забывайте об этом
- Борьба или бегство: последняя уловка
- День Снежных Законов
- Глава 9 Хитрость кеджинга
- Женская компания
- Рецепт Серотты
- Райское наслаждение
- Слово о снаряжении
- Страшное путешествие
- Что было в Стоу: развлечение для настоящих женщин
- Глава 10 Мир боли: силовые тренировки
- Время расплаты
- «Ваше тело не может быть ходячим противоречием!»
- Несколько полезных советов
- Специально для женщин: главное – мышцы бедер
- «Накачанные» фантазии
- Чудеса в доме престарелых и другие поучительные истории
- Глава 11 Биологические основы силовых тренировок
- Один шаг
- Связь между мозгом и телом
- «Быстрые» и «медленные» волокна
- Кому нужен пик формы?
- Поддержание равновесия
- Остеопороз: разрушение костей и жизней
- Еще пара слов об артрите
- Выбор силового спорта
- Ослабленные престарелые
- Глава 12 «Ну что, как я выгляжу?»
- Ваша драгоценная кожа
- Фонтан молодости
- Смена взглядов
- «Синдром Старой Карги»
- Что – что?
- Странные звуки
- Притормозите. Посмотрите по сторонам. Повторите еще раз
- Вода, вода…
- Современная одежда
- Глава 13 Погоня за жестяным зайцем
- Глава 14 Оставьте в покое лишний вес!
- Бог – обманщик
- Нет, Вирджиния, калории имеют значение
- Приступы голода
- Откажитесь от фастфуда
- Кое – что в защиту «свободы питания»
- Читайте этикетки
- Рыбу есть можно!
- Как сбросить двадцать фунтов
- Физкультура и фигура
- Глава 15 Биология питания: стройнее с каждым годом
- Физкультура против распада
- Обойдемся без крахмала: «белые» продукты
- Жир как топливо
- Полезные жиры
- Жир как строительный материал
- Жир как запасное вещество
- Что можно есть?
- Глава 16 Выпивка
- Светлая сторона
- Темная сторона
- Глава 17 Менопауза: естественные изменения
- Небольшое отступление для скептиков
- Что же все – таки известно?
- Лечение образом жизни
- Таблетки, добавки и прочие лечебные средства
- Выбор за вами
- Часть 2 Ваша жизнь – ваша ответственность
- Глава 18 «А Тедди все равно!»
- Айзек Динесен не все равно
- Обязанность капитана
- Глава 19 Лимбическая система и биология эмоций
- Страх и гнев, любовь и игра
- Родственные связи и групповое существование
- Полезный совет по поводу сна
- Сказочник
- Танец жизни
- Танцы с незнакомцами
- Биология социальных связей
- Общение ради жизни
- Ваша новая работа
- Секс и эмоциональная жизнь
- Дело в отношении
- Физкультурная компания
- Добровольческая деятельность: восполнение социального капитала
- Духовность: быть частью чего – то большего
- Лимбические «подставы»
- Отвага
- Держитесь крепче
- Глава 20 Общайтесь и интересуйтесь
- В нашем обществе это нелегко
- Великаны Лимбической страны: роль бабушек и тетушек
- Не выходите на пенсию вообще
- Вторая жизнь, другая сторона мозга
- Пусть вашей работой будет общение
- Просто скажи «да»
- Стеснительная дама
- Станьте организатором
- Глава 21 Клинический оптимизм
- Гарри
- Крис
- Гарри
- Крис
- Гарри
- Крис
- Приложения
- Правила Гарри
- Примечания авторов
- Крис
- К главе 1
- К главе 2
- К главе 4
- К главе 8
- К главе 10
- К главе 13
- К главам 14–16
- К главе 20
- Гарри
- Программа занятий физкультурой «Моложе с каждым годом» для всех и каждого
- Уровень I
- Уровень II
- Уровень III
- Об авторах