Онлайн книга
"Недовольны своей фигурой, перепробовали кучу диет, но ничего не выходит? Не знаете, что дальше делать? Моя книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру даже в довольно короткие сроки, например, к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте, все рекомендации простые и точно помогут стать стройнее, ведь мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров. А затем, получив образование в этой области, я решила поделиться своим опытом". Татьяна Рыбакова
Оглавление книги
- Введение
- Первые шаги к стройному и здоровому телу
- Моя история
- Мотивация
- Питание
- Спорт
- Почему надо действовать по плану
- Быть толстой, или Как мы докатились до жизни такой
- Психология толстушки
- Как настроиться на похудение
- Разрабатываем план действий
- Пункт 1
- Пункт 2
- Пункт 3
- Пункт 4
- Пункт 5
- Пункт 6
- Про отговорки
- Сила мотивации, или почему стоит похудеть
- Про питание
- Качественное похудение, или Почему диеты не работают
- Как похудеть без диет и голодовок
- Теория похудения. Основы, или То, что должен знать каждый
- Белки и зачем они нужны
- Углеводы и почему нельзя сидеть на белковых диетах
- Жиры. Плохие и хорошие
- Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ?
- Про необходимое количество белков, жиров, углеводов
- Как не ошибиться и правильно выбирать продукты питания в магазине
- Дорого ли правильно питаться?
- Как сдерживаться за праздничным столом
- О сытных продуктах, позволяющих потреблять меньше калорий
- Про cпорт
- Про необходимость заниматься спортом
- Почему вы должны любить то, что вы делаете?
- Привычка взвешиваться
- Тренировки в зале
- О пользе силовых тренировок. Как не потерять женственность и не накачать большие мышцы?!
- Помни о безопасности в зале
- Пункт 1
- Пункт 2
- Пункт 3
- Пункт 4
- Пункт 5
- Пункт 6
- Пункт 7
- Пункт 8
- Пункт 9
- Пункт 10
- Пункт 11
- Варианты тренировок в тренажерном зале для разных типов фигур
- Т-образная фигура
- А-образная фигура
- О-образная фигура
- H-образная фигура
- Х-образная фигура
- I-образная фигура
- Тренировки на улице
- Бег для похудения
- Подготовка к бегу
- Пункт 1
- Пункт 2
- Пункт 3
- Пункт 4
- Пункт 5
- Пункт 6
- Пункт 7
- Пункт 8
- Пункт 9
- Пункт 10
- Когда лучше бегать – утром или вечером?
- Тренировки дома, или Как похудеть, не выходя на улицу
- И еще несколько слов…
- Как не бросить тренировки?
- Уход за кожей, борьба с целлюлитом и растяжками
- Про срывы
- Полезная информация для стройнеющих людей
- Небольшой итог моих советов в книге:
- Небольшое отступление от разговоров о меню
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Какими порциями есть?
- Заключение
- Моя история похудения в фото
Автор книги - Татьяна Рыбакова
Татьяна Рыбакова с ранних лет страдала лишним весом, уже в 14 лет она весила 105 кг.
Потом все изменилось, девушка взялась за себя и превратилась в сексуальную стройную девчонку.
Удивительное похудение (27 фото)
Начиная с 14-ти лет Таня перепробовала на себе множество различных диет для похудения, но ни одна из них не помогла ей существенно сбросить лишний вес. Даже если и удавалось похудеть на пару килограмм, вес все равно возвращался к прежней цифре всего в течение нескольких недель.
Удивительное похудение (27 фото)
Девочку уже почти полностью ...