Онлайн книга
Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.
Оглавление книги
- Благодарность
- Пролог
- Введение
- Женщинам на заметку
- Тело
- Глава 1 Борьба или полет
- Глава 2 Станьте умнее
- Глава 3 «Большая шестерка»
- Глава 4 Кардионагрузка
- Глава 5 Постоянный контроль питания
- Глава 6 Максимизация целей: отдых, восстановление и пищевые добавки
- Глава 7 Абдоминальные мышцы
- Глава 8 Будьте в движении
- Глава 9 Будьте последовательны
- Глава 10 Вера и сила воли
- Заключение
- Приложение
- Благодарности
Автор книги - Райан Фергюсон
Райан Фергюсон (Ryan W. Ferguson, р. 1984) - житель Миссури, из-за ошибочного постановления суда вынужден был провести почти десять лет за решеткой.
Сегодня он занимается защитой ошибочно осужденных людей и делится секретами своей фитнес-программы, которая помогла ему выжить и сохранить здоровье. Он принимал участие в телепередачах Dateline, Nightline, This Morning на CBS, Today, 48 Hours, Good Morning America, Katie, Anderson Cooper 360º и New Day на телеканале CNN. Уроженец Миссури, в настоящее время проживает на побережье Мексиканского залива в штате ...