Онлайн книга
Книга посвящена важнейшему принципу сохранения здоровья - тренировке естественных защитных сил. Автор дает доступные методики, которые помогают избежать воздействия вредных факторов окружающей среды, а также снять последствия ежедневного эмоционального и физического напряжения. В систему оздоровления входит распорядок дня с учетом правильного распределения двигательной активности, начиная с утренних комплексов бодрости и кончая оздоровительным массажем и "волшебными комплексами", которые включают в себя разнообразные движения и позы, оптимально подобранные для создания нужных состояний, а также для коррекции психического и физического здоровья.
Оглавление книги
- Введение
- Здоровье
- Двигательная активность и гиподинамия
- О пользе движения
- Часть 1 Движение, биоритмы, распорядок дня
- Режим дня и сила воли
- Как составить свой режим дня
- Утренняя гимнастика
- Комплекс бодрости
- Утренний комплекс «приветствие солнцу»
- Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки
- Часть 2 Хорошая осанка
- Следите за своей осанкой
- Когда приходится долго стоять в ожидании…
- Упражнения для красивой осанки
- О танцах
- Движения классических танцев для развития хорошей осанки
- Движения восточных танцев для коррекции фигуры и осанки
- Часть 3 Физические тренировки
- Общие положения
- Основные условия для физических тренировок
- Комплекс физических упражнений
- Тренировка шеи
- Тренировка рук и плечевого пояса
- Тренировка туловища
- Тренировка ног
- Развитие мышечной силы с помощью воображения
- Асинхронная гимнастика
- Часть 4 Оздоровительная ходьба и бег
- Оздоровительная ходьба
- Бег
- Советы желающим бегать
- Примерная схема тренировок с использованием ходьбы и бега
- Часть 5 Дыхание
- Физиология дыхания
- Условия правильного дыхания
- Оптимизация дыхательной функции
- Дыхание во время физических нагрузок
- Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма
- Энергетическое дыхание
- Дыхательные упражнения
- Дыхательная гимнастика
- Утренний комплекс дыхательной гимнастики
- Часть 6 Массаж – танец рук на теле
- О пользе массажа
- Советы для выполнения массажа
- Основные приёмы массажа
- Массаж в домашних условиях
- Восточный массаж
- Массаж задней поверхности тела
- Массаж передней поверхности тела
- Гигиенический самомассаж
- Самомассаж с помощью массажёра
- Растирание тела
- Баночный массаж
- Самомассаж лица
- Условия для позитивного влияния самомассажа
- Техника самомассажа лица
- Упражнения для лица
- Массаж ушных раковин
- Массаж кистей рук
- Пальцевые комбинации для улучшения состояния
- Массаж стоп
- Часть 7 Волшебные оздоравливающие комплексы
- Общие положения
- Выполнение волшебных комплексов
- 1. Формирование структур восприятия
- 2. Достижение спокойствия и умиротворения
- 3. Усиление выносливости и устойчивости
- 4. Пробуждение смелости и решительности
- 5. Набор жизненной силы
- 6. Достижение адекватности
- 7. Развитие безупречности
- 8. Воспитание лёгкости
- 9. Возвращение юности
- 10. Набор энергии успеха и удачи
- 11. Достижение совершенства
- 12. Формирование целостности
- Гимнастика «алфавит»
- Об авторе
Автор книги - Светлана Баранова
Светлана Васильевна Баранова – профессор, действительный член Европейской Академии (Париж), почётный профессор Мальтийского университета, почётный доктор Открытого средиземноморского университета (Рим), действительный член Академии изучения проблем национальной безопасности, Президент Корпорации «Развитие и Совершенствование».